Оптимальный беговой объем. Результаты. Итоговые

Предисловие: сам опрос и промежуточные результаты

Была выдвинута такая гипотеза:

452 бегуна приняли участие в опросе

Вопросы 1. Лучший результат в марафоне? 2. Лучший результат на 10 км? 3. Сколько часов в неделю вы бегаете? 4. Сколько дней в неделю вы бегаете? 5. Была ли у вас хотя бы одна беговая травма в прошлом году?

Средние значения: Марафон — 3:38:39 10 км — 46:22 Часов в неделю — 6,8 Дней в неделю — 4,8 Травмировались — 43% Отношение времени марафона к 10 км: 5,01 (теоретический минимум: 4,6875)

Выводы:

Чем больше часов в неделю вы бегаете, тем быстрее вы в марафоне и на 10 км. До определенного предела.

Чем больше дней в неделю вы бегаете, тем быстрее вы в марафоне и на 10 км.

Чем быстрее вы на 10 км, тем быстрее вы на марафоне. 10 км определяет верхний предел результата в марафоне.

Еще выводы (сделаны на основании недостаточной выборки):

Не выявлено связи между количеством беговых дней в неделю и травматизмом.

Не выявлено связи между количеством часов бега в неделю и травматизмом.

Не выявлено связи между результатами на соревнованиях и травмами.

Если опрос что-то и показывает, так это то, что решающим фактором в получении травм является готовность человека рисковать. Она колеблется между 30% и 50% для бегунов всех уровней.

Бегуны без травм: 3:38:07 среднее время в марафоне, 46:21 среднее время на 10 км.

Травмированные бегуны: 3:39:29 среднее время в марафоне, 46:23 среднее время на 10 км.

Быстрые бегуны тренируются чаще (7 дней в неделю) и бегают больше (9 часов в неделю). Они получают травмы с такой же вероятностью, как и медленные бегуны.

Отсутствие травм не делает вас быстрее, травма не делает вас медленнее.

Комментарий Девида Вордена:

Интересный опрос!

Хотелось бы пообщаться с человеком, который пробежал марафон быстрее 3 часов, бегая только 3 раза в неделю!

Опрос подтверждает убывающую полезность бегового объема для марафона, особенно для тех, кто хочет выйти из 3 часов. Похоже, что сделать это можно с одинаковой вероятностью как бегая меньше 8 часов в неделю, так и бегая больше 8 часов в неделю.

Информация по травмам не кажется мне неожиданной. Исследования, которые я считал, говорят, что беговые травмы обычно являются следствием а) сильных изменений в тренировках (быстрого увеличения интенсивности или объема), б) генетики, в) растяжки (резкого начала или прекращения упражнения на растяжку).

Твой вывод о том, что беговые травмы не являются разрушительными для результата, мне кажется очень ободряющим :)