Нужна помощь новичку

Получил такое письмопрошу откликнутся всех кто имел опыт или может помочь советом , как заниматься спортом при таком графике работы!! 

Мне 23 года, вес примерно 80 кг. Когда учился в колледже бегал летом почти каждый день, зимой ходил в спорт зал, конечно я не заядлый спортсмен но поддерживал себя в неплохой физической форме. 2 года назад я женился и как понимаете от хорошей жизни образовалось маленькое брюхо. Сейчас мы переехали в другой город, я работаю ночь с 18.00 - 7.00 график 2 дня работаю 2 отдыхыю. Работа физическая, поэтому прихожу вымотаный. Но есть большое желание продолжать занятие спортом, конечно как цель это участие в триатлоне! Конечно цель очень амбициозная и не знаю, выполнимая ли! Я понимаю что для хороших тренировок нужно всегда высыпаться, правильно питаться и т.д., но ........ но есть еще проблема, это финансовая, поэтому в ближайшее время ни о каких велосипедах , пищевых добавках и платных тренировках речи идти и не может. Конечно можно заниматься самостоятельно, но в данной ситуации я бы хотел советы опытных людей