Нужен совет

Друзья!!!нужен совет, начинающему триатлету. Ситуация следующая: заболел респираторной вирусной инфекцией,: температура, кашель, недомогание, возможно левосторонняя нижнедолевая пневмония(((( расскажу как получилось- плаваю почти каждый день и видимо после бассейна произошло какое -то переохлаждение, а я не стал обращать на какой-то озноб и боль в мышцах продолжал увеличивать объёмы(клин клином вышибают), поэтому на 7-21 день я обеспечил себе интенсивную терапию. наверняка и многих случались эпизоду простудных явлений в тренеровочном режиме, поэтому прошу откликнуться с чего мне приступать сначала, а к чему в последнюю очередь. прошу откликнуться, не хотел бы бросать спорт на месяц-два))) спасибо за понимание и не болейте)))