Насколько важен процент жира в организме для спортсменов?

Интересно, насколько важен процент жировых отложений, как и насколько лучше уменьшить его? Спортивный ученый Precision Hydration Энди Блоу объясняет. Процент жировых отложений варьируется от человека к человеку и от спортсмена к спортсмену. У пловца может быть отличный процент жировых отложений от бегуна, и это связано с различными требованиями вида спорта. Вода поддерживает вес пловца, но дополнительная масса тела – это лишний вес для бегуна, которые нужно тащить на себе. Хотя никто не отрицает (и наука), что более низкий уровень жира в организме означает более быстрое время на беге, вам нужно быть разумным и умеренном в этом вопросе – и считаться с минимальным уровнем жировых отложений, необходимых для здорового образа жизни. Переходя порог рекомендуемых уровней (примерно 5% для мужчин и 12% для женщин) значительно увеличивается риск простуды и травм. Пребывание ниже этих уровней жира в течение длительного периода увеличивает риск возникновения других проблем, таких как недостаточное восстановление мышц после тяжелой тренировки, переломы костей и для женщин – прекращение менструации. Так что желание скушать еще один кусочек торта это нормально! Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, лучше подойти к решению с двух сторон: хорошо сбалансированная диета с множеством свежих цельных продуктов, фруктов, овощей в сочетании с тренировочной программой, которая включает тренировки с разной интенсивностью. Короткие тренировки высокой интенсивности помогут создать качественную мышечную ткань, в то время как более длительные устойчивые сеансы помогут убедиться, что мышечная ткань знает, как использовать жир в качестве топлива. Любое изменение массы тела лучше всего происходит медленно, так как это означает, что она прошла через постепенное изменение образа жизни, которое, скорее всего, будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Постоянные изменения привычки лучше краткосрочных причуд.

Вес тела для гонок Многие факторы влияют на скорость в день гонки: постоянство тренировок, объемы, интенсивность, частота и восстановление – все это связано и равнозначно весу телу. Вы должны учитывать все эти факторы. И если первые пять факторов – это отражение вашего тренировочного подхода, то с весом тела все немного по-другому. Если мы посмотрим на элитных спортсменов разных видов спорта, то заметил различные особенности строения и мышечного корсета: бегуна – худые, чтобы не нести лишний вес, у велосипедистов достаточно большие ноги, пловцы же имеют широкие плечи, другую структуру мышц и более высокий процент жира в организме. Триатлет же должен уметь гармонично сочетать все три дисциплины и подстроить мышечный корсет под свой спорт. Для любителей в AG процент жира в организме и вес тела не является главным параметром для определения формы. Это следствие грамотного тренировочного процесса и правильного питания. Тут нет никакой секретных советов или супердиеты или супер тренировки. Подведение организма в гоночную форму связано сразу со всеми переменными, но не стоит забывать про здоровье и общее состояние. Есть сотни примеров, когда атлет с большим весом выступал лучше, чем он же, но похудевший. Такое часто случается при резких и неправильных диетах или неправильно выстроенных тренировках в сочетании с рабочим графиком, дающих повышенный нервный фон и стресс. Ваше тело нуждается в жире, чтобы нормально функционировать, и особенно полезно для иммунной системы и для регулирования температуры тела.