Насколько силовой каденс подходит для триатлона?

Известный австралийский тренер Бретт Саттон, подготовивший Крисси Веллингтон, Николу Спириг и Эмму Сноусилл рассказывает, почему он сторонник низкого и силового каденса в подготовке своих атлетов.

Даже после всех этих лет и результатов, показанных моими атлетами, самый популярный вопрос от других спортсменов, конечно, о каденсе. Все смотрят велоспорт, видят там эти 100+ оборотов в минуту и потом спрашивают меня «почему»?

Давайте я объясню вам. Многие про велосипедисты накатывают в неделю от 750 до 1000+ километров и делают это на протяжении 10 лет. Именно таких велогонщиков вы видите на экранах. И многие из них до сих пор не могут найти ту магическое ощущения при педалировании, которое помогло бы им выиграть все и вся. Если профи с 7 тренировочными днями по 4-5 часов в день не могут найти это ощущение, то что говорить о любителях с 200 километрами в неделю? Да, буду исключения, но не так много, как вы думаете. Было проведено много лабораторных и полевых тестов, чтобы попытаться доказать, что высокий каденс эффективнее низкого для новичков. Результаты этих тестов крайне неоднозначны и выводы, соответственно, тоже. По факту, почти все тесты показали, что нетренировочные новички выдают лучшие результаты на 60-70 оборотах в минуту. Я читал о подобных исследованиях в США, Австралии, Англии, и они говорили примерно об этом же: мощность группы людей, которые крутили выше 70 rpm была ниже, чем у группы с ~60 rpm. Один и тот же условный гонщик из этого теста теряет относительно самого себя около 10% мощности при такой разнице в каденсе. Но это еще не все. Частота вращения влияет на пульс, даже при одинаковой мощности – новичка попросили крутить 100 оборотов в минуту, упала мощность и возрос пульс, дойдя до отметки 85% от максимального. Учитывая все данные, я уверен, никто не станет спорить с этими фактами. Низкий каденс и общая сила педалирования Держа в уме всю специфику нашего вида спорта, я вывел, что:

1. Мы должны тренировать три дисциплины, а не одну. Так что наши часы на велосипеды лимитированы по сравнению с велосипедистами.
2. Большинство триатлетов не пришли из велоспорта (чаще из плавания и бега, даже любители), так что мастерством педалирования они не обладают. Высокий каденс – слишком сложная и неподвластная вещь для рядового любителя, которая, я считаю, может даже навредить.
3. Гонка не заканчивается, когда мы сходим с велосипеда. Езда на высоком каденсе означает высокий пульс, а на длинных гонках мы не можем себе позволить этого.

Я сформулировал эти пункты для себя очень давно и не отходил от них. Мои атлеты всегда ехали велоэтап почти быстрее всех – и профи, и любители. Это о чем-то и говорит. Еще я сторонник принципа «функция над формой». То, что работает для одного, не работает для другого. Но есть ведь примеры, когда 90-то килограммовый триатлет крутит 100 rpm, потому что пересмотрел “Тур Де Франс” или сертифицированный тренер, который учит 50-ти килограммовую женщину движениям в воде, как у Майкла Фелпса. Мой совет неизменен: если вы триатлет, и не занимались полжизни велоспортом, ваш велоэтап спасет только низкий и мощный каденс.