Надежда Павлова: «Иногда катаюсь и бегаю с друзьями, но не каждый может выдержать мой темп»

На Ironman Barcelona 2016 Надежда Павлова показала результат 9:45:39 и выиграла слот на участие в Чемпионате мира на полной дистанции на Гавайях в 2017 году. Мы поговорили с Надеждой о том, как она пришла в триатлон, как проходит ее тренировочный день и какие советы она может дать девушкам-триатлетам.

Привет, Надежда, расскажи, пожалуйста, немного о себе. Чем ты занимаешься, есть ли у тебя работа, увлечения помимо триатлона? Привет! Я владелица бутика украшений в Москве, мой партнёр сейчас полностью управляет бизнесом, в связи с моим переездом в Америку. Подтягиваю английский для поступления на программу MBA. В детстве закончила художественную школу, спорт пробудил желание и вдохновил вернутся к этому снова!) Пишу картины маслом, это моя нирвана, мой маленький мир, моё самовыражение. Люблю ходить в горы, мне покорились Эльбрус и Арарат. Обожаю путешествовать, недавно подсчитала, я была в 28 странах ! А сколько ещё впереди! 

Надежда, как ты пришла в триатлон и почему? Спортивное прошлое?  Один знакомый своими рассказами о триатлоне вскружил мне голову. Ведь это сказка — выбираешь старты в самых красивых местах земного шара и летишь туда со своим велосипедом. Я люблю бегать и бегала всю жизнь, не профессионально, для себя, участвуя в различных соревнованиях в школе и университете. Просто бегать стало неинтересно, захотелось разнообразия. Триатлон сочетает в себе три дисциплины: плавание, велосипед и бег, гармонично развивает все группы мышц, оттачивает фигуру, позволяет есть все, что хочется  . Ещё мне важно, что участвуя в стартах, я ставлю себе определённую цель, добиваюсь ее. Бросаю вызов, доказываю, что могу быть быстрее и сильнее, превосхожу себя .

Как сочетаешь триатлон и работу, личную жизнь? Я не тренируюсь целыми днями, нахожу баланс между тренировками, работой, семьей и друзьями. В целом, родные меня поддерживают, любимый муж иногда возмущается, ревнует к велосипеду, но в итоге мирится и очень гордится мной. Бизнес стабилен и налажен, довольно редко летаю в Москву для его контроля.

Тренируешься с тренером? Или сама? Как пришла к такому укладу жизни? Я тренируюсь в команде Циклон, мой тренер, Владимир Поликарпенко, живёт в Турине и составляет тренировочный план на год вперёд. Я изначально ставила технику по плаванию, бегу и велосипеду с тренерами (считаю, что мне очень повезло с ними), а дальше развивала эти навыки самостоятельно. Иногда катаюсь и бегаю с друзьями, но не каждый может выдержать мой темп  В путешествиях и на сборах много общаюсь с триатлетами, всегда открыта новым знаниям, от каждого спортсмена можно перенять что-то полезное для себя. 

Как проходит твой тренировочный день? Он всегда начитается с овсянки, со сложных углеводов, которые обеспечивают мне заряд бодрости и энергии. Затем у меня тренировка по какой-либо из трёх дисциплин: плавание, велосипед или бег. Летом во Флориде очень жарко, поэтому приходится вставать в 4-5 утра, чтобы сделать длинную тренировку. Стараюсь уделять время растяжке, а также силовым упражнениям на укрепление мышц спины и пресса. Тренировочный день — это не только часы тренировок, это весь день в целом, и очень важно, как ты восстанавливаешь свои силы, что ты ешь, нет ли у тебя стресса. 

Какая твоя любимая дисциплина из трех? И почему? Какое отношение к каждому из этапов? В том-то и дело, что все дисциплины любимые, наверное, поэтому я в триатлоне. А когда эти три вида спорта соединены в одну гонку, это невероятные ощущения! Дзен-эйфория! Зависимость, от которой невозможно избавиться!  

Как готовилась к Барселоне? Объемы, диета, какие еще издевательства над собой? Что касается еды и питания — какое твоё любимое блюдо, любишь готовить?  Я тренируюсь один раз в день, шесть дней (8-14 часов) в неделю, в зависимости от мезоцикла. За одну тренировку максимально накатывала 160-180 км и бегала по 30-36 км в период подготовки к гонке Ironman Barcelona. Триатлон отнимает огромное количество свободного времени. Чтобы достойно преодолеть железную дистанцию мне приходилось жертвовать каждое воскресенье на длительные и упорные 5-6 часовые велотренировки, а также брики (вело+бег). Было непросто психологически, особенно, когда каталась одна. Основы в подготовке — стабильность в тренировках, чёткий режим сна и отдыха, питание . Как я уже говорила, мой завтрак каждый день начинается с овсянки, я не употребляю жирную жареную пищу, в основном в моем рационе овощи, фрукты, морепродукты и курица. Мясо, такое, как свинина и баранина, не ем уже более 6 лет, нет потребности у организма. Люблю кофе и сладкое, в этом себе отказать никак не могу  Готовить, как и есть, я очень люблю, и получаю не меньше удовольствие. Постоянно экспериментирую, удивляю мужа приготовленными блюдами. Любимое блюдо, как ни странно, это простые варенные куриные грудки с овощами. Перед стартом обязательно придерживаюсь высокоуглеводной диеты, ем пасту (без жирных соусов), пиццу с сыром и рис. Пью комплекс витаминов, калий, магний, хондроитин, глюкозамин, BCAA для поддержания суставов, предотвращения травм и восстановления мышц. 

Расскажи, пожалуйста, о выборе формы? Что тебя привлекает? Исключительно функционал? Или гармония в цветах/эстетика? Есть вообще красивая форма в триатлоне? Есть, если она сшита под тебя на заказ! I love Costomize clothes, это стиль, оригинальность, неповторимость! Я придумываю, рисую и отдаю это дизайнеру, которая воплощает мои идеи в реальность. В нашем деле главное красота, чтобы костюмчик сидел, я люблю наряжаться и в спорте это тоже возможно. Половина одежды для тренировок в моем гардеробе на заказ, и даже несколько купальников. Недавно сшили просто бомбическую велоформу, и я теперь с нетерпением жду каждой тренировки в ней. У меня более 15 пар кроссовок, и появление каждой из этих пар обоснованно — для лета, зимы, для быстрого, для длинного бега, просто красивые, которыми приходиться любоваться в шкафу (не подошли по какой-либо причине), чёрные, белые, цветные, пробные кроссовки для естественного бега, часть находится в Майами, часть в Москве. И, кстати, не забывайте менять кроссовки при их изнашивании для предотвращения травм!  Что касается стартового костюма, помимо красоты не забудьте про функционал — карманы для гелей, молния на груди, компрессия, материал должен быстро сохнуть! Если это длительные дистанции (полный айронмен), выбирайте раздельную форму (шорты и топ) и лучше, если она будет светлых тонов на жарких стартах.

Очевидно, что твоей основной целью на следующий сезон является Кона. Что еще? Планировала сезон? 

Да, Чемпионат мира на Гавайях, безусловно, является основным стартом на 2017 год. Планирую сделать одну половинку в Америке и ещё одну хочется пройти в далеком и экзотическом месте, возможно, это будет Virgin Island . В планах провести пару недель на сборах в Колорадо, это Мекка триатлона. 

Дай, пожалуйста, совет начинающим свой путь в триатлоне девушкам или вообще людям, только задумывающимся о нем? Девушки, все просто  Нужно найти хорошего тренера и чётко следовать плану . И хотелось бы призвать девушек не терять своей женственности в погоне за статусом железного человека! Женский триатлон должен быть красивым!  Недавно писала пост, как заниматься триатлоном и оставаться женщиной (основано на личном опыте). 1. Хлорка. Бассейн через день, плаваешь по 2-3 км. Ты думаешь, что ты русалочка, но есть шанс превратиться в кикимору. Волосы будут требовать особого ухода — питательные маски и бальзамы, восстанавливающие процедуры и защитные средства.  2. Бегай с прямой спиной, держи осанку, улыбайся. Конечно, есть вероятность, что поймаешь взгляды, бегая горбатой, но врядли они будут восхищенными. Взгляды зрителей мотивируют и ускоряют, заставляют тебя казаться быстрее в их глазах.  3. Не следуй формуле: если увеличился объём тренировок в два раза, то увеличился размер твоей тарелки вдвое. Следи за питанием, худые бегут быстрее .  4. При езде на шоссейном велосипеде смотри прямо, не исподлобья, не морщись и не напрягай лоб. У большинства велогонов можно увидеть ярко выраженные «старания» на лбу от трёхчасовых велотренировок.  5. В плавании можно «выходить» засчёт плавучести, а не силы, и у тебя не будет массивного верха. Не раскачивайся в зале, наращивая себе бицепсы, трицепсы и трапецию . 6. Триатлеты часто летают , большинство стартов проходят в жарких и красивых странах. Тренировки на воздухе, плавание в океане — что может быть лучше? Будь аккуратен с солнцем и обязательно мажься солнцезащитными кремами с фактором защиты от 30 и более!  7. У каждого человека к 30 годам откладывается отпечаток прожитых лет на лице. Порой можно увидеть всю судьбу, смотришь — и становится жалко. Будешь работать напряжённо , и лицо будет таким же. Расслабься! И катись! Беги! Плыви!