Может ли неправильная поза сна привести к травме?

Причины появления спортивных травм не всегда так уж очевидны. Да, после пяти часов на велосипеде может заболеть спина, а если плавать полдня в бассейне, то будет ныть плечо. Однако в большинстве случаев травмы появляются как следствие наколенного напряжения, которое, между прочим, копится даже во время сна.

Кажется, что во сне вы не делаете ничего: лежите восемь часов с закрытыми глазами, а потом возвращаетесь в мир. На самом же деле, свесившаяся с кровати нога или рука под подушкой могут привести к последующей травме в зале. К тому же неправильная поза сна влияет на качество восстановления. 

Если вы спите, подложив руку под голову, то плечевые мышцы находятся в максимально вытянутом положении, и это увеличивает риск последующих травм.

Если вы перекрещиваете ноги во сне, то неестественное положение таза и поясницы приводит к продолжительному по времени (к тому же неравномерному) напряжению мышц бедер. 

Если вы спите, повернув голову набок, то мышцы шеи зажимаются, могут появиться болевые ощущения.

Если вы спите на животе, особенно на мягких кроватях, то позвоночник прогибается слишком сильно, и вы будете испытывать дискомфорт на велосипеде и при беге. 

Если во сне вы напрягаете стопу, это может привести к подошвенному фасциту или тендинопатии ахиллова сухожилия.

Изменить любимую позу сна сложно, но можно. Это тренируемо. Начинать стоит с небольших изменений — например, засыпая, зажимайте подушечку между коленями, чтобы стопы находились в правильном положении, или следите за положением рук. Резкие изменения в привычных позах могут повлиять на качество вашего сна. 

Источник