Михаил Голубев (2011 год, 103 кг)

Спасибо Михаилу Голубеву за то, что поддержал наш проект и поделился своим опытом!

1. Каким был ваш максимальный вес, и когда это было?  Максимальный был где-то 102-103 кг при росте 170 см, но я тогда, по понятным причинам, не очень любил взвешиваться, поэтому, возможно, были цифры и побольше :) В такой комплекции я пребывал примерно до конца 2011 года.

2. В какой момент вы решили, что нужно что-то менять?  В отличие от Виктора Жидкова, я решил что-то менять (и поменял) довольно быстро и резко. В основном, как мне кажется, это было связано с тем, что начал подрастать сын (примерно 3 года ему было) и мне стало физически очень дискомфортно от того, что не мог адекватно участвовать в его  растущей активности. Ну и вообще, просто надоело было жирным, с одышкой, с невозможностью без глубокого вдоха и задержки дыхания завязать себе шнурки.  

3. С чего вы начали? Как худели? Что помогло вам достичь своей цели?  Начал с того, что перестал пихать в рот всё подряд в немыслимых объемах и параллельно начал ходить в спортзал 2-3 раза в неделю и по 2 с лишним часа просто пыхтел на эллипсе. Я перестал каждый день ездить на машине и стал относительно много ходить пешком. Со временем начал считать калории и заносить их в приложение в телефоне (тут был очень полезен FitBit, который в итоге помогал ориентироваться в отношении съеденных и сожженных калорий, а также в весе и % жира). Сильно помогло, как мне кажется, то, что довольно быстро начал видеть ощутимый прогресс. Вес снижался довольно быстро и примерно через 5 месяцев я весил уже на 20-22 кг меньше. Потом я сделал паузу на пару месяцев (на радостях), поднабрал 3-4 кг обратно и после этого выдавил еще порядка 10 кг за 3-4 месяца. Еще немаловажно то, что основную массу не очень здоровой еды в семье потреблял только я. Поэтому, как только я всерьез занялся сбросом жиров, жена прекратила заполнять холодильник всякой ерундой и начала кормить меня полезностями :)

4. Как отреагировали окружающие на произошедшие с ваши перемены?  Ну конечно все спрашивали что случилось, и не болею ли я. Спрашивали настолько часто, что я всем начал отвечать, что это всё проклятые глисты! :) Но абсолютное большинство, конечно, нахваливали и говорили, что им бы тоже надо бы... 

5. Что изменилось в вашей жизни после того, как вы похудели?  Сейчас уже видно, что изменилось очень многое. Но когда худел, никакого ощущения революции у меня не было. Я не отказывался наотрез почти ни от каких продуктов, не отказывался наотрез от спиртного и т.д., но постепенно само собой всё "не очень полезное" снизилось до очень небольших объемов, а полезное - наоборот. Кроме того, сбросив первые 20 кг, я начал бегать. Бегая все больше и быстрее, я увлекся этой темой и пришел в школу I Love Running, потом пробежал полумарафон в Гамбурге, потом еще один, потом еще несколько, потом пробежал 42 км и вот, в итоге, оказался на Трилайфе :) Теперь у меня на балконе стоит шоссейник в "станке", я научился плавать кролем (никогда в жизни не умел кроме как "по-собачьи" и сочинским брассом), количество тренировок в неделю дошло до шести, и в мае я стартую в своем первом IM70.3. Мой пульс покоя из 65 превратился в 43-45, а МПК из 32 в 50+.   В общем, по сути изменилось почти всё!

6. Сколько вы сейчас весите? Что помогает поддерживать себя в форме?  Сейчас я вешу 72, но собираюсь еще дотянуть до 69 (хотя сам вес тут не очень показателен, важнее для меня - % жирности, хочу - 12). Стараюсь не злоупотреблять едой, но т.к. это не всегда получается, то компенсирую количеством тренировок. Вот вписался в "похудательный челлендж", который обнаружил в форуме на Трилайфе.

7. Что вы можете посоветовать те, кто сейчас в начале пути?   Виктор вот на этот вопрос ответил, что нужно стараться не похудеть, а изменить образ жизни... А для меня все было строго наоборот. Я давно хотел похудеть, но ничего для этого не делал, т.к. убеждал себя, что для этого нужно изменить образ жизни, а это невозможно и немыслимо (слишком глобальные перемены, для которых не видится инструментов).

Я не старался изменить образ жизни (он изменился сам собой), а наоборот говорил себе, что вот, мол, я не отказываю себе в стакане виски с кока-колой, а все равно худею! Т.е. вроде как "я особо не меняю образ жизни, но похудеть возможно и без этого". В итоге это конечно не так, но, уверен, что с целью "изменить образ жизни" я сейчас весил бы 120.

Поэтому мой совет был бы такой: ставить цель в цифрах (можно промежуточные) и двигаться к ней. При этом, для мотивации очень важно видеть прогресс. Если за неделю усилий в зале цифра на весах не особо поменялась, то можно даже читить (взвешиваться на разных весах, "вспомнить" что при прошлом взвешивании ничего не пил, а сейчас в животе 500 грамм воды и т.д. Я к такому прибегал не один раз и, благодаря этому, не отчаивался в периоды, когда организм не хотел отдавать нажитое добро.

Вы тоже можете стать героем нашего проекта "По ту сторону сотни". Присылайте свои ответы на 7 вопросов, а также фотографии "До" и "После" на почту katya@trilife.ru.