Лучшая техника для плавания на открытой воде

Прошлым летом я отмечал 40 лет с даты своего первого заплыва на открытой воде. Я много лет проработал спасателем на Восточном побережье США. В океане я плаваю лучше, чем в бассейне. Сначала я списывал свой успех на "природную выносливости" и инстинкт к плаванию на открытом пространстве без стен и дорожек, которого нет у остальных. С океаном я простился в 1978 году, когда мне пришлось переехать в другой регион. Когда в 1990 году я перестал работать на открытой воде, но продолжил принимать участие в заплывах. В 2001 году мне исполнилось 50 лет и я решил, что уже имею право называть себя "специалистом по плаванию на открытой воде". 

В какой-то момент я понял, что мой гребок на открытой воде более длинный и свободный, тогда как в бассейне я греб более быстро и порывисто. Поскольку лучших результатов я достиг именно на открытой воде, то решил придерживаться своей излюбленной техники везде и всегда. То есть сокращать количество гребков и проплывать дорожку за 13 - 14 гребков. Из-за этого я стал хуже проплывать дистанции  25-метровые и 50-метровые дистанции по сравнению с другими, кто делал 20 гребков и больше. Сначала я значительно отставал от остальных, но очень быстро начал сокращать дистанцию с ними. Из-за того, что я делал меньше гребков, мне приходилось делать каждый из них по-максимуму, но я быстро адаптировался. На длинных дистанциях я стал замечать у себя больше прогресса. 

В 2002 году я проплыл Манхэттенский марафон на 46 км, делая намного более длинные и расслабленные гребки, чем все другие участники. В 2004 году у меня были стабильно хорошие результаты на заплывах на все дистанции. Но только в 2005 году прочитав одну статью, посвященную плаванию, я понял насколько идеальной была моя техника для плавания на открытой воде.

Изучив видео за 20 лет с чемпионатов страны по заплывам на длинные и короткие дистанции, автор той статьи заметил, что лучшие пловцы на длинные дистанции вольным стилем делают более длинные, расслабленные гребки, которые, по ощущениям, получают импульс от бедра. В то время как пловцы на короткие дистанции вольным стилем совершают более короткие и быстрые гребки, идущие от плечей. Дальше следовало объяснение, что в 25-метровом бассейне отношение плавания к "неплаванию" (повороты и отталкивания) составляет примерно 2,6 к 1. В 50-метровом бассейне, это отношение составляет примерно 8 к 1.

За минуту плавания на короткую дистанцию спортсмен тратит всего 43 секунды на плавание и целых 17 секунд на "неплавание". В 50-метровом бассейне пловцы плывут 53 секунды, и всего 7 секунд не плывут. 

Как объяснялось в статье, гребок, идущий от плеча позволяет пловцу плыть в более быстром темпе и с высокой мощностью. Конечно, так вы плывете быстрее, но и устаете значительно быстрее. Частые остановки на поворотах дают рукам отдых, и за счет этого пловец успевает в итоге неплохо восстановиться даже плывя в быстро темпе. В 50-метровом бассейне, когда плыть приходится больше двух минут подряд (ничего не напоминает, железные триатлеты?), лучше делать выбор в пользу гребка "от бедра".

После этой публикации, я окончательно убедился, что все делаю правильно. Я начал больше внимания уделять этой технике. Поскольку большинство триатлетов тренируются в 25-метровых бассейнах, обстоятельства вынуждают их грести "от плеча". Поэтому нужно сознательно сокращать количество гребков (и твердость намерений, когда рядом плывет быстрогребущий пловец) и стараться плыть "от бедра". 

5 советов, которые помогут освоить технику гребка "от бедра"

Следите за корпусом: Проплывите не менее восьми раз 25-метровую дорожку вольным стилем. Каждый раз старайтесь плыть всем корпусом, не только за счет рук и ног.  

Считайте гребки: Проплывая расстояния нечетной длины, считайте каждый заход руки в воду. На расстоянии четной длины считайте движения бедер. Чувствуете разницу? Используйте этот новый навык при выполнении следующего упражнения. 

Чередуйте энергии: На нечетной длине немного подталкивайте бедро вверх. На четной более активно работайте бедром, но не переусердствуйте. За счет работы бедра старайтесь выбросить руку вперед на большее расстояние, а не отводить руку назад. Как влияет "энергия бедра" на вытяжение руки? Меняется ли при этом количество ваших гребков? 

Чередуйте темп: На нечетной длине работайте бедрами в неспешном темпе. На четных немного быстрее. Ничего не предпринимайте для того, чтобы изменить темп работы рук. Вы чувствуете, как отзываются на изменения скорости работы бедер руки? Становятся ли ваши гребки более слаженными? 

Смотрите и слушайте: Варьируя энергию бедра или темп, смотрите сколько пузырьков образуется от вашего гребка и прислушивайтесь к звукам. У вас получается выполнять более энергичный гребок или грести в более высоком темпе без лишних брызг, шума и пузырей? 

Источник