Лагерь DWC на Майорке 2016

Регистрация на IRONMAN 70.3 Mallorca (7 мая) уже открыта — http://www.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/mallorca/register.aspx. Участие рекомендуется, не откладывайте регистрацию на потом.

Скорее всего, все слоты будут выкуплены уже в августе. (В 2014 году слоты закончились в сентябре, в 2013 — в ноябре, в 2012 — в январе.)

Наверное, 50% успеха зависит от хорошего плана соревнований. Остальные 50%, конечно, зависят от хороших тренировок.

Если в 2016 году вы планируете пройти свой первый или свой лучший айронмен, хороший план соревнований может выглядеть так:

1. Ironman 70.3 Mallorca вместе с тренировочным сбором в начале мая.
2. Опционально — еще одна половинка или тренировочный сбор в июне—июле. Например, традиционно в конце июня проходит Ironman 70.3 Luxembourg — там быстрая трасса и хорошие условия для личного рекорда.
3. Клубный старт Трилайфа — Ironman Vichy в конце августа

Зиму надо провести так, чтобы велостанок не вызывал чувства тошноты. 

Триатлеты-любители, которые тренируются уже несколько лет, с большим удовольствием и большой пользой участвуют зимой в лыжных соревнованиях и не имеют проблем с мотивацией.

Тем, у кого 2016 год будет первым или вторым сезоном в триатлоне, может быть достаточно интересно заниматься только плаванием, велосипедом и бегом. При этом, в отношении велосипеда достаточным будет только решить все технические вопросы (шлем, туфли, седло, посадка — на велосипеде должно быть удобно сидеть, все должно работать, переключаться и тормозить), а развивающими тренировками заняться уже весной.

Участвовать ли в IRONMAN 70.3?

Опыт 2015 года показал, что начинающие триатлеты успешно и с огромной радостью финишируют в этой гонке — даже с учетом того, что это их первый триатлон в принципе. Причем «истории успеха» становились все более невероятными:

1. Сначала половинку в мае делали те, кто в прошлом году прошел первый спринт-триатлон. Было немного боязно. Мы старались помочь. И все удавалось.
2. Потом половинку начали делать те, кто купил велосипед только в ноябре и тренировался только на станке. Тоже боязно — нет навыков управления велосипедом на улице, а ведь на Майорке есть большой подъем и спуски со шпильками.
3. Потом половинку начали делать те, кто купил велосипед только в феврале. Да еще и не умели плавать. Собственно, ситуация как и с ноябрем, только времени для подготовки совсем мало.
4. Но когда Алексей Рубежный в 2015 году первый раз в жизни сел на шоссейный велосипед 1 мая 2015, а 9 мая прошел половинку — мы поняли, что Anything is Possible :-)

Конечно, это не повод для безрассудства. (Алексей, например, пробежал несколько марафонов и имеет солидный бекграунд в плавании.)

Более-менее осознанная рекомендация для участия в половинке: 1. Вы уже участвовали в триатлоне 2. У вас есть шоссейный велосипед с контактными педалями, и вы комфортно и уверенно едете по улице 3. Вы намерены серьезно тренироваться все оставшееся время (15+ часов в месяц)

Возвращаясь к планам на 2016

Лагерь на Майорке:

• Позволяет вам резко увеличить объем велосипедных тренировок, получить опыт езды в группе, опыт подъемов и спусков.
• Сильно улучшает навыки плавания на открытой воде. Это особенно полезно для тех, кто тренируется только в бассейне. После лагеря уйдет страх, появится уверенность. Вы будете лучше ориентироваться на воде и комфортнее плыть в большой толпе. Вероятно, вы «подружитесь» со своим гидрокостюмом, если сейчас вам без костюма комфортнее, чем с ним. (А если нет — то сможете на месте померить и купить новый.)
• Погружает в другую жизнь — скорее всего, ваш тренировочный объем в лагере будет выше, чем в любую другую неделю 2016 года. После лагеря стоит сделать 1 легкую неделю, и вы будете готовы к большим нагрузкам до конца соревновательного сезона.
• Позволяет еще сильнее заболеть триатлоном, получить вдохновение и знания от других участников лагеря, обрести друзей и товарищей по тренировкам и соревнованиям.

Участие в половинке — это, прежде всего, соревновательный опыт. 

План на гонку. План по питанию на гонку. Регистрация, постановка велосипедов в транзитку, раскладка экипировки по пакетам. Предстартовый мандраж. Масс-старт в плавании. Выход из воды. Велосипед после плавания. Необходимость держать свою мощность и не поддаваться на провокации. Подъем. Спуск. Пункты питания. Еда на ходу — в соответствии с планом. Получение бачков с водой из рук волонтеров на скорости 20 или 30 км/ч. Переход на бег. Опять же, необходимость следовать плану. Жара. Все методы охлаждения: питье, обливание, губки, лед. Финиш. Кока-кола. Радость!

Если все получится — можно ехать на другие гонки в горы, можно делать айронмен в жару. Ничего страшного — на Майорке все уже было проверено и отработано.

Все оставшееся время — это целенаправленная подготовка к главному старту.

Второстепенные соревнования возможны на неделях отдыха (половинка, заплывы, некоторые забеги и спринт-триатлоны или олимпийки). В умеренном количестве.

Надежный способ испортить сезон — добавить ненужные соревнования. Например, марафон или горный трейл куда-нибудь в середину. «Вред» от них самих минимален (потребуется какое-то время для восстановления), куда хуже тот вред, который они могут нанести тренировочному процессу — перед ними захочется болеть бегать и меньше плавать и ездить на велосипеде. (Но все равно беговые тренировки будут хуже, чем при целенаправленной подготовке к марафону), а после них будет казаться, что время упущено, и необходимые тренировки к айронмену уже не успеваешь сделать.

Вообще, если главный старт — айронмен — то лишние соревнования в план включаются редко. У айронмена есть такой секретный плюс. А если в плане стартов на год случайным образом указаны «Проплыть лучший километр», «Пробежать марафон», «Сделать пару половинок», «Участвовать во всех домашних спринтах и олимпийках» — никакого фокуса в тренировках не будет и ощутимого улучшения результатов тоже не будет.

Беговой марафон хорошо запланировать на весну (если зимой не кататься на лыжах) или на позднюю осень (уже после окончания триатлонного сезона).

Полушутя, полусерьезно: Если вы не знаете, какой главный старт выбрать в 2016 году — выбирайте клубный Ironman Vichy! (Регистрация еще не открылась.)

Зарегистрироваться можно за 1 минуту. Но эта минута может изменить вашу жизнь!