- Блоги
- 23 июня 2015
Как я начал бегать
Привет! Меня зовут Евгений, недавно я пробежал свой первый марафон. Хочу рассказать с чего все началось.
====
Смешно сейчас вспоминать предпосылки и первопричины, они долго накапливались, преимущественно в виде жира на теле и избыточного веса. Я очень долгое время вел малоподвижный, пассивно-овощной образ жизни, а после того, как 5 лет назад бросил курить, эта пагубная привычка сменилась другими: чревоугодием и перееданием.
В худшие времена, на самом пике падения формы не в меру упитанный молодой человек при росте 1,67 весил добрые 93–95 килограмм.
Всем, кто спрашивает про бег, всегда рассказываю эту историю: я живу на 8 этаже, с лифтом периодически случаются перебои — минимум раз в неделю-полторы он переставал работать.
Однажды лифт окончательно сломался и не работал целую неделю. Поднимаясь каждый вечер на восьмой этаж, очень удивился странной реакции организма. Вдруг откуда ни возьмись появилась одышка, сердце бешено стучало, в глазах темнело, в висках пульсировало, а язык вываливался. Требовалось время, чтобы отдышаться и прийти в себя. Меня ужаснула и сорвала внутренний стоп-кран мысль, что если мне в неполные 30 лет так тяжело подняться на 8 этаж, то что же будет в 50?
Чем больше я над этим размышлял, тем чаще, будто нарочно, стали попадаться на глаза релевантные статьи с милыми заголовками:
Многие заболевания, обнаруженные в 40 лет, на самом деле возникают в значительно более раннем возрасте. Так, сердечные заболевания и сердечные приступы, как правило, наблюдаются в 50 лет. Однако их первоначальные симптомы могут возникнуть пять, десять, а иногда и пятнадцать лет ранее. У человека, одновременно имеющего лишний вес, высокий уровень холестерина и высокое давление, почти наверняка разовьется сердечное заболевание, если раньше у него не будет инсульта. Об этом очень ярко свидетельствуют цифры, которыми располагают страховые компании.
Контрольным выстрелом в старый образ жизни стала статистика ВОЗ, согласно которой сердечно-сосудистые заболевания являются главными виновниками смертности во всем мире — ни по какой другой причине ежегодно не погибает столько людей, как от них.
Самое страшное в заболеваниях сердца — то, что в большинстве случаев они начинаются и протекают незаметно. Человек не чувствует приближающейся беды. Болезнь начинается внезапно на фоне кажущегося здоровья. Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем принятия мер в отношении таких факторов риска, таких как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и вредное употребление алкоголя.
Пора было принимать радикальные меры, исключать факторы риска, приводить себя в чувство и наверстывать форму. Я начал бегать.
Почему бег?
Бег, как мне казалось на тот момент, самый доступный и демократичный вид спорта, не требующий больших финансовых вложений, специального оборудования, особых погодных условий, партнеров для занятий (как теннис или футбол). К тому же, все мы с детства умеем бегать, это вполне естественно, этому не нужно особо учиться (как с плаванием или велосипедом).
Бегать можно где угодно, когда угодно и в чем угодно — обычно начинают с завалявшихся на балконе старых кроссовок и видавших лучшие времена спортивных штанов. Потом я, конечно, пересмотрел свое мнение о доступности — одни только хорошие беговые кроссовки стоят как 3–4 месячный абонемент в тренажерный зал, футболка потянет на месяц занятий плаванием, а за цену полного комплекта беговой одежды (включая зимнюю) вполне можно купить простенький велосипед. Про пульсометр и GPS-часы просто промолчу.
К тому же, бегающие по утрам люди мне всегда казались какими-то суперменами со стальной волей. Проснуться в 6 утра и побежать? Не каждый выдержит в схватке с ленью и теплым одеялом.
На старт…
Чтобы придать своим действиям осмысленности и структурированности, записался на тренировочный план для новичков на 5 км в RunKeeper и 31 марта 2013 года вышел на первую пробежку.
С первых же километров влюбился в это планирование. Во-первых, очень удобно, не надо ни о чем думать, план снимает кучу вопросов новичка. Особенно когда спросить не у кого. Как часто бегать — каждый день или через день? Сколько бежать? В каком темпе? Как бежать — равномерно или с ускорениями? Бежишь себе по тропинке и в нужный момент приложение приятным женским голосом командует: «Следующий интервал: 20 секунд быстро!».
Во-вторых, разнообразие тренировок: план предусматривает занятия различной интенсивности для развития определенных способностей (выносливость, скорость, потребление кислорода). Это куда интересней монотонного утомительного наматывания кругов на стадионе, убивающего весь энтузиазм неофита. К тому же, если всегда бегать одну и ту же дистанцию с одним и тем же темпом, то никакого развития не будет.
В-третьих, наличие плана чего-либо лучше его отсутствия ☺ Мне всегда недоставало выдержки и стремления доводить дело до конца. Бесчисленное количество раз я быстро загорался каким-либо увлечением, непродолжительное время горел им, но так же быстро терял к этому интерес. План помогал сохранять мотивацию и не бросить после первой же тяжелой тренировки. Появился спортивный азарт и желание проверить, действительно ли я буду способен пробежать 5 километров. Ведь как ни парадоксально, я терпеть не мог бег. Особенно на длинные дистанции.
В школьные годы недолгое время походил в секцию легкой атлетики, где специализировался на коротких дистанциях (60 метров — мой конек). После одного из соревнований, на котором пришлось бежать аж километр вокруг озера, я понял, что с бегом отношения не ладятся и пора завязывать.
И, наконец, прогресс. Поначалу получалось с переменным успехом, но очень быстро стали заметны улучшения. За первые 2 месяца похудел на 8кг. При этом у бега перед диетами было неоспоримое преимущество — он не накладывал никаких ограничений на еду. А поесть я не дурак. Продолжал как раньше питаться, но теперь на том же рационе худел, значительно увеличив энергетический расход.
Эта маленькая победа так меня воодушевила, что я решил идти дальше, навстречу новым вызовам.
