Как избежать судорог

Что вызывает судороги точно не известно, но чаще они случаются, когда мышцы устали, а значит недостаточная подготовка или высокая нагрузка могут спровоцировать их возникновение. Многое зависит и от питания. Вызвать судороги может обезвоживание, особенно когда потери жидкости и солей высокие. Натрий участвует в процессе сокращения мышц. Дефицит солей и жидкости может "раздражать" ваши мышцы, и провоцировать неконтролируемые сокращения. Магний обычно не выходит с потом, поэтому в организме может наблюдаться дисбаланс натрия и магния.

Симптомы:

• Внезапная, резкая боль в мышцах, как правило возникает в ногах и стопах
• Непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся искривлением органа, например, пальцы стоп, сведенные спазмом

Четыре важных момента для профилактики судорог: 

1. Пейте воду во время физической нагрузки. Спортивные напитки восстанавливают потери солей. В жаркую погоду следует употреблять примерно 0,25-0,7 г солей в час = 750 мл спортивного напитка с электролитами, если вы сильно потеете.
2. Правильно восстанавливайтесь, давайте мышцам отдых после тяжелых тренировок. Составьте грамотный тренировочный план, чередуйте интенсивные тренировки с легкими, старайтесь не ставить подряд тяжелые тренировки для один и тех же групп мышц.
3. Укрепляйте мышцы. Сильные тренированные мышцы более устойчивы к судорогам. Будьте осторожны, когда меняете скорость или интенсивность, особенно в конце упражнения, потому что уставшим мышцам требуется больше времени на адаптацию.
4. Разогревайтесь, чтобы подготовить мышцы, делайте заминку, чтобы подготовить мышцы к восстановлению, делайте растяжку, чтобы расслабить мышцы. Выделяйте на разминку, заминку, растяжку не меньше 5-10 минут, особенно на интенсивных тренировках и любых соревнованиях.

Источник