Как дважды отобраться на Кону: рассказывают Сергей Новиков и Роман Евграфов

Пока вулкан Килауэа заливает лавой остров Гавайи, грозясь сорвать Кону 2018, мы не оставляем надежд на то, что чемпионат мира в октябре там все же состоится, и продолжаем общаться с нашими соотечественниками, которым удалось отобраться на Большой Остров. Рецептами успешного повторного отбора на Кону сегодня попросили поделиться казанских ребят из команды «Самигонщики» – Сергея Новикова и Романа Евграфова, занявших первые места в своих возрастных группах на Ironman Liuzhou 70.3 в Китае в апреле.    Роман, Сергей, привет. Поздравляю с победой в своих возрастных группах и повторным отбором на Кону! Первый вопрос: слоты вы выиграли. А выкупили их, планируете участие? СН: Вот этот черный кружок. Уже выкупили. Это сразу делается.

Похож на черную метку. Кона – это приговор? СН: Приговор свободному времени и тренировкам в кайф.

Сергей, тебе не хочется попробовать железную дистанцию в другом месте? А то только на Коне пробуешь. СН: Не хочу. Я очень плохо и долго восстанавливался.

Готов опять к плохому и долгому восстановлению? Или будешь делать что-то по другому на гонке? СН: Почти два месяца не мог бегать вообще. Ты же, наверное, в курсе, что некоторое время назад мне ставили инвалидность и прописывали кресло ?

Может тогда не стоит рисковать? СН: Может и так. Пока не попробуешь – не поймёшь. Я же и триатлоном занялся, чтобы трофику тканей восстановить. И подвижность суставов.

Есть мнение, что полная дистанция Ironman – не про здоровье. СН: Я с этим согласен.

В этом случае Кона – это не про здоровье вообще СН: Раз правила дают возможность квалифицироваться с половинки, как раз хороший вариант именно в моем случае

Чем Кона 2018 будет отличаться для вас от Коны 2017? С точки зрения целей, задач, тактики и стратегии подготовки и выступления? СН: Кона – это про велосипед. Именно на него сейчас приоритет. Без мощного и долгого вела ловить нечего. И про плавание. Без уверенного плавания тоже ловить нечего. А бег у всех заходит по-разному.   Самые невеселые гримасы с Коны – на беге. Может, Кона – это про бег? СН: Вот пример. На плавании на Коне я был где-то 300-м. Потом меня почти 900 человек объехало. И только около 40 обогнало на беге. При том, что это был бегошаг, и время 4:08. Так что бег важен, но только в контексте вела. Как проедешь, так и побежишь.

Так может обогнало только 40 человек, потому что уже почти никого не осталось? СН: Участников чуть больше. Раза в два.

Чем отбор 2018 года отличался от вас от отбора 2017? РЕ: Отбор с «половинки» намного легче был в этом году, и восстановления можно сказать не было. Я сразу приступил к тренировкам. А вообще подготовка на полный и на «половинку» во многом похожа, только в полном больше важен велосипед, а на половинке, особенно плоской, можно на беге все отыграть. СН: Я, кстати, не согласен, что подготовка похожа. На «половинках» я себя уверенно чувствую. А на полном не вышло. Отбор на Кону – случайность для меня. Что в тот раз, что в этот. Просто повезло. В тот раз повезло с составом, в этот – с погодой.

Везет тому, кто везет. Просто так не отбираются, даже если состав слабый. Расскажите вкратце о своей подготовке к этому старту СН: Состав не был слабый. Треть точно в золотых шапках. Так сложилось, что это был не их день. Карта так легла. Это и есть случай. Я ноябрь и декабрь посвятил плаванию. Набрал хорошую форму. Залечил плечо. Только плавал. С января с Сергеем Чеховским начали вел. Стартовать не планировал. Но за 1,5 месяца вышел на хорошие показатели, сделали тест, и под влиянием быстрой «половинки» Сергея Круглова спонтанно зарегистрировались с Ромой Евграфовым в Лючжоу. План изначально был готовиться к Challenge Samorin и сосредоточиться в этом сезоне на «половинках» и на веле. Но сейчас приоритет поменялся, и теперь это старт будет под нагрузкой. Бегать начал в феврале, до этого – бегошаг.

Что будете менять в подготовке и плане на гонку на Коне, чтобы выступить успешнее? Планируете штурмовать пьедестал в возрастной группе? РЕ: В этом году на Коне план – улучшить результат, особенно время на велоэтапе, там есть резерв точно. А бороться будем за победу в любом случае. План на гонку, какой будет, пока не знаю, она еще не скоро. За это время может многое измениться. Но одно знаю точно – в центре в самой толпе на плавании стартовать не буду. Тихо с краю поплыву без борьбы. СН: Это слишком амбициозная цель. Для второго полного нереальная. Практика стартующих показывает, что часто второй айрон слабее первого. Поэтому задача минимум: надо улучшить вел и бег.

Стелишь себе соломку, Сергей? СН: Нет. Посмотри примеры. Я правда по знакомым ориентируюсь, за другими раньше не следил.

Как планируете улучшать вел и бег относительно прошлого сезона? СН: Я делаю ставку на велосипед. Бег не могу серьёзно поднять по объективным причинам. Пока вел сильно прибавил. Но у меня в прошлые годы тоже весной была хорошая форма на веле. В прошлом сезоне была яма летом. Постараюсь этого избежать. РЕ: Считается, что поднять уровень велосипеда легче, чем бег. Будем пробовать, у меня в велосипеде лежит большой резерв. Сейчас, когда начинается сезон, будем смещать акцент в сторону велоподготовки с сохранением беговых кондиций. В триатлоне если только велосипед развивать долгое время, то можно полностью потерять беговые кондиции, поэтому нужно искать баланс. Важно, чтобы ноги привыкли работать на велосипеде под беговой нагрузкой, а на беге – под нагрузкой после велосипеда. С началом велосезона все основные работы будут на нем. Бег в поддерживающем режиме. Скорость на беге развивали зимой. Но объем беговой будет такой же. Интенсивность смещаем в сторону велосипеда. Также, в планах принять участие в велогонках для поднятия скорости. До этого велогонки я обходил стороной.

Как прошел старт в Лючжоу? За счет чего удалось хорошо выступить? СН: По середине плавания начался шторм, пошел дождь, поднялся грозовой ветер, встречный течению. Профи успели доплыть. А вот «эйджикам» не повезло. В таких условиях пловцу легче. Переходишь на частоту и лупишь темпом. Потом первый час на велосипеде встречный ветер, дождь, аккуратничали в поворотах. Плохая видимость в темном визоре. Понятно, что все ехали с большим просветом, болтало от ветра диск знатно. Не уверенные пловцы, видимо, наелись, а погода и маршалы не давали возможность собираться в группы. В итоге вел получился не простой. У меня гонок в таких условиях ещё не было. В туфлях вода хлюпала как в болоте. Зато бег был по сухому и в прохладе. Как опытные бойцы за Кону дайте совет из 5 пунктов, что нужно сделать, чтобы отобраться на чемпионат мира

СН: 1)      Выбрать из двух стратегий. Первая: становлюсь таким мощным, что все равно, где квалифицироваться. Вторая: максимально использовать свои сильные стороны и, исходя из них, подбирать старты, а дальше как повезёт. На этом старте я так наелся на веле, что была мысль забежать в туалет передохнуть. Ноги были ватные. Несмотря на эти ощущения, удалось первый раз, из всей практики, кого-то съесть на беге. Я так еще не бегал, и ни разу никого еще на беге не обгонял. Накатил последние 5 км по 4.05-4.10. Особенно радостно, что это был паренек 30-34 лет. 2)      Делать на тренировках то, что тебе приносит удовольствие. План — это не догма, а только руководство к действию 3)      Не пытаться съесть слона сразу. Разделить его на кусочки. Кона – это долгая партия.

А слона есть утром или вечером? Перед гонкой загрузку слоном делать? РЕ: Перед гонкой никаких экспериментов – все как обычно. СН: Слон в моем примере – это результат. Я в любительской циклике с 2009 года. Шаг за шагом, не спеша, меняем качество жизни, формируем новые привычки. У меня, кстати, все было в эксперименте на этом старте. Поменял посадку, но не успел оттестить, сорвал резьбу в горах. Поехал в новом шлеме, запотел адски визор. В новых туфлях. Наплевательский отнёсся к отъезду, так как ни на что не рассчитывал. Не взял из дома кашу «Быстров» (всегда ее беру, и завтракаю ей). Пришлось довольствоваться китайским завтраком. Взял новое питание – гели, я их обычно на веле не использую никогда. Причём незнакомой фирмы. Стабильно одно – ехал без запаски. СН: 4)      Найдите единомышленников. Тренироваться одному годами – мучения ещё те. Оно того не стоит. 5)      Если не видите прогресса, сразу меняйте тренера. Лучше уже никак (одному), чем как-нибудь (с тренером). РЕ: 1) Тренировки должны стать обязательной частью вашей жизни. 2) Нужен тренер, который подходит именно вам, с которым у вас идёт прогресс. 3) Понять, что это задача не на полгода, а на долгий срок (3-5 лет). 4) Все выходные и выезды на отдых теперь называются для вас спортивные сборы. Это и есть отдых, от которого нужно получать удовольствие. 5) Никогда не сдаваться и идти к намеченной цели, несмотря ни на что. Не надо ждать поддержки от родственников, они не поддержат. Все будет против ваших тренировок, к этому нужно быть готовым, и даже не надо этому удивляться. Но эти советы не только для отбора на Кону. Это вообще для улучшения результата. Кона сама придет за вами, когда настанет время. СН: Согласен на 100%   Это что же получается, нужно жизнь положить на эту Кону? РЕ: Как в старом анекдоте: - А жизнь за партию отдашь? - Конечно, отдам! На хрена мне такая жизнь. А вообще нужно понять, что просто так отобраться не получиться, и в свою жизнь внести триатлон как обязательную программу. Пожертвовать многими вещами ради этого. Даже друзей сменить.  СН: Либо относиться как к фану, а там как получится.   Друзья должны быть такими, которые поддерживают темп в групповой тренировке? РЕ: Друзья сами отпадут, ты им станешь не интересен. Не пьёшь и не гуляешь, у тебя же режим. Так что стоит подумать, прежде чем вставать на эту дорогу. Либо здоровье само скажет, что пора.

Скажет, что пора завязывать с триатлоном, чтобы выжить? РЕ: Или наоборот. Я из-за триатлона совсем пить перестал. Живу трезвый, как дурак.   СН: В моем случае наоборот вышло. Качество жизни сильно изменилось, самочувствие стало лучше.

А может просто заменить цель на «Road to Bronnitsy» и отдыхать в отпуск на шезлонге на пляже? СЕ: Так в этом и есть разница. Ставить цель, либо менять образ жизни. Меняя образ жизни, Кона сама придёт. Ставя цель, можно гоняться и разочаровываться, и как следствие – DNF. РЕ: Просто много примеров, когда новички приходят и скидывают за первый год по 40 минут с «половинок», а потом ждут что так будет всегда. Но больше так не получается, и они бросают.  Так может начинать на «половинках» с 7 часов и по 2-3 минуты сбрасывать, чтобы надолго хватило? CH: Это так Бубка рекорды по прыжкам с шестом ставил. Так ему за каждый премия шла! А тут что за радость?

Сохранение мотивации! СН: Когда меняешь образ жизни, потребность в мотивации не нужна. Мотивация – история для эффективных менеджеров. РЕ: Нас мотивирует поиск путей прогресса.  СН: Ну и уезжающая спина товарища – самый сильный мотиватор.

Ребята, спасибо за советы! Будем следить за вашими успехами и обязательно у вас выясним, легче или тяжелее заходит вторая Кона в октябре.

На награждении Ironman Lizhou 70.3, город Лючжоу, перед гонкой:

Река Люцзян, в которой проходил плавательный этап гонки: