Ещё раз про марафон с минимальным тренировочным пробегом

В продолжение обсуждения недавней статьи и по результатам сегодняшнего марафона :)

Вывод, что вел (ну и, возможно, плавание в какой-то степени) здорово помогает в создании аэробной базы для бега, в моём случае, похоже, подтвердился. При среднем недельном набеге около 27 км за последние 3.5 месяца (до этого практически не бегал с прошлого июля из-за травмы, единственная длинная этим летом - 21 на Выборгмене) получилось пробежать марафон в комфортном режиме с относительно не позорным для меня временем.

Главная засада, как и ожидалось - слабая готовность ног к долгой работе с силовыми и скоростными участками (подъёмы, спуски, бег в зоне выше аэробной). После первых 10 км ноги показали реальное положение вещей - они не натренированы на длинный быстрый бег, стали ватными и чужими.

В итоге решил, как и планировал изначально, бежать осторожно - в нижней половине аэробной зоны в комфортном режиме, не упираясь в горках, не особо ускоряясь на спусках, и вообще не валить, чтобы сберечь ноги. Если бы побежал быстрее сегодня, уверен - не обошлось бы без травм.

Думаю, что при 3-4-х месяцах специальной беговой подготовки результат был бы лучше минут на 15 минимум.

В общем, хочешь бегать быстро марафоны - от объёмов и качественной беговой работы всё равно никуда не деться (вот новость-то:)))). Но и при малых беговых объёмах можно на что-то расчитывать, если вел под рукой.

---

Ну и картинка, кому интересно:

http://www.trainingpeaks.com/av/XELQCTGOLRN2MOV3F4VDYSGEEY

Моя нижняя граница аэробной зоны где-то 149, я бежал, стараясь не превышать 155, (правда, на последних 5км прибавил, увидев, что могу вписаться в 3:30).

Там справа есть показатель Pa:HR (у них ещё принят термин decoupling), он характеризует базовые аэробные возможности, нормальным считается меньше 5%, сегодня получилось меньше полпроцента, что очень гуд, так что спасибо велу :)