Дыхательная механика плавания

Для многих триатлетов плавание с годами в спорте так и остается самой сложной дисциплиной. Атлеты не могут перенести свои аэробные способности из бега и велосипеда в воду во многом из-за того, что не понимают или не до конца правильно выполняют дыхательную механику. 

Плавание – полярная тема для обсуждения в сообществе триатлона. Любите его или ненавидите, но всегда есть такое явления, как поиск волшебной техники, которая может дать вам дополнительное преимущество. И что может быть проще, чем эффективное дыхание в воде? Быстрый поиск только в Google Scholar показывает, что было опубликовано более 17 500 научных статей о дыхании, причем 6400 из них были непосредственно связаны со спортивными показателями только в 2019 году. Тренеры Trainingpeaks делятся знанием о базовых принципах правильного дыхания и дают несколько несколько практических советов по эффективному дыханию во время плавания.

Аэробная емкость

Аэробная способность спортсмена зависит от силы и размеров его сердца и легких, плотности капилляров и митохондрий в мышцах, концентрации гемоглобина и активности их аэробных ферментов. Все это может и улучшается тренировками до определенного предела.

Использование аэробных способностей в плавании

Многие триатлонисты, приходящие в бассейн, проплывают пару дорожек в высоком темпе, затем останавливаются и говорят: «Я просто не в форме». Правда? Вы можете проезжать сотни километров в неделю, забежаться после гонки, и потом сказать, что вы недостаточно «в форме»? Хотя аэробные возможности влияют на работоспособность, способность спортсмена использовать эти свои возможности очень важна, если не более важна, чем физические данные. Другими словами, проблема не в размере легких, а в том, как их использует спортсмен.

К счастью, дыхание в воде не самый сложный навык для обучения, он просто требует некоторой осведомленности и практики. Для начала подумайте о том, как вы дышите на на воздухе. Например, если вы сильны на велосипеде, подумайте о том, как вы дышите, когда катаетесь. Когда спортсмены начинают плавать, многие пытаются вдыхать слишком много и слишком быстро, затем задерживают дыхание и выдыхают не полностью (обычно с большой силой) как раз перед следующим вдохом. Цикл дыхания ломается, и копится углекислый газ, потом что нет нормального выдоха. 

Кислородный долг

Кислородный долг – это разница между необходимым вам кислородом и доступным кислородом, и, как и на суше, частота вашего дыхания будет увеличиваться с интенсивностью физического нагрузки. Это важный фактор, который нужно учитывать в плавании, особенно на разминке, когда мышцы только начинают работать. Вы можете бороться с этим первоначальным долгом, постепенно наращивая интенсивность разминки. Также есть смысл стараться дышать по требованию организма, а не следуя какому-то одному заранее выбранному ритму. 

Осведомленность о процессе

Как только спортсмены узнают об эффективном дыхании во время плавания, возможно, самым важным изменением образа мышления станет повышение осведомленности о связанных с дыханием в воде процессах. Во многих случаях все, что нужно, – это слушать себя, вдыхать, выдыхать, но вы также можете сосредоточиться на ощущениях, слухе и, возможно, даже наблюдении пузырьков во время выдоха. Помните расслабленный вдох и непрерывный расслабленный выдох.

Фокус

Перед заплывом, гонкой, стартом сфокусируйтесь на своем дыхании. Проведите небольшую дыхательную гимнастику – это особенно важно и эффективно, когда вы нервничаете перед стартом. 

Можно сосредоточиться на положении тела, углах кистей и предплечья во время гребка, времени вдоха и других аспектах плавания – все это играет большую роль, но прогрессу множества атлетов мешает как раз дыхательный вопрос. Причем много его нюансов решается как раз с помощью понимания и фокусировки на самом процессе. В целом, это весьма медитативное занятие, без разницы, на суше вы или в воде.