Диагностика себя

Несколько дней назад сделал диагностику для определения потенциала организма и текущих показателей. Определили аэробный, анаэробный пороги и МПК для велосипеда и бега. 

Аэробная физическая нагрузка – та, при которой спортсмену (будь то лыжник, велогонщик, бегун, триатлонист и т.д.) хватает вдыхаемого кислорода, чтобы полностью обеспечить потребности организма в нем.

Анаэробные нагрузки – это, соответственно нагрузки, когда вдыхаемого кислорода недостаточно для удовлетворения запросов организма. В таких случаях начинается процесс закисления, или как его еще называют – ацидоз. На языке специалистов такое явление нередко называют «кислородный долг» — то есть, мы тратим кислорода больше, чем получаем в процессе дыхания. 

Обычно большая часть тренировок в беговом спорте проходит именно в аэробной зоне, но развитие спортсмена немыслимо без жестких анаэробных нагрузок. Важно понять, что аэробный и анаэробный бег очень взаимосвязаны и от того, насколько грамотно они сочетаются в тренировочном процессе, во многом будут зависеть ваши личные успехи на различных дистанциях.

Анаэробные нагрузки – стресс, испытание на прочность, но в конечном итоге они делают нас сильнее. Аэробные нагрузки – своеобразная общая подготовка, и именно от них зависит наша возможность в дальнейшем выполнять достаточный объем анаэробных нагрузок.

У нас в организме есть 3 типа мышечных волокон красные, розовые и белые. Дистанцию длинного триатлона нужно проходить именно на красных, желательно не превышая аэробный порог и не беря в «долг» у организма).

Величина анаэробного порога у активно тренированных спортсменов примерно равна 90 % от МПК. Экономичность резко снижается при темпе выше анаэробного порога.

Сначала мы определяли показатели на велосипеде, я привез свой вел, поставили его на станок, и начали с небольшой нагрузки. Одели кислородную маску на лицо. Дышать можно только кислородом, подаваемым с аппарата, полностью учитывающего его потребление.  Тренировочные зоны по ЧСС, уд/мин:  Восстановление < 125 Выносливость 126 136 Темповая 137 146 Анаэробный порог 147 156 МПК 157 >

На веле большой потенциал для работы, но он намного слабее, чем бег, так как сравнительно недавно сел на шоссейный велосипед и это для меня совсем новое.

Честно говоря для того чтобы мне сделать планку из 10-ти часов мне нужно улучшить свои показатели практически в два раза. На что мне сказал врач, который сам выступал ни раз на дистанции длинного Ironman, и готовит спортсменов к этим испытаниям, это что-то супер мега крутое произойдёт если у тебя получится. Он быстрее согласен поверить что я пробегу марафон чуть ли не по 2:40 за минуту. Но по мнению многих IRONMAN- это велогонка в основном, и бежать с таким временем, при том что это третья дисциплина для меня кажется невероятным.

Что касается бега показатели лучше, но так же есть куда расти. Тренировочные зоны по ЧСС, уд/мин: 

Восстановление < 149 Выносливость 150 170 Темповая 171 180 Анаэробный порог 181 189 МПК 190 195

Тренировочные зоны по мощности, Вт: 

Восстановление < 6:31 Выносливость 6:30 5:27 Темповая 5:26 4:45 Анаэробный порог 4:44 4:17 МПК 4:16 3:45

Вообще врач сказал, даже за год, не то что за то время, что у меня осталось потенциал организма не раскрыть, но посмотрим на сколько у меня получиться улучшить свои показатели!

Первая таблица - по бегу Вторая - вел

Свою подготовку к железной дистанции я так же описываю в блоге в контакте https://vk.com/ironmanpublic "Цель: пройти Ironman или подарить Ford MUSTANG" . Рассказываю там о каждом дне подготовки, всех изменениях. планах тренировок, прогрессе, соревнованиях и делюсь своими мыслями).