Что входит в мой тренировочный план кроме тренировок по трем дисциплинам ,а также восстановление и лечение.

Вторая часть вопросов в основном о том, что входит в мой тренировочный план кроме тренировок по трем дисциплинам , вопросы о восстановлении и лечении.

Все в многом традиционно, о чем повторяться не буду. Общеизвестные прописные истины. Что еще?

С возрастом все больше и больше стал уделять внимание растяжке и силовому компоненту, входящему в тренировочный план.  Поэтому ОФП проходит  в зале 2 раза в неделю, СФП дополнительно ещё 3 раза в неделю.  Занятия йогой 4 раза в неделю. (и надо отметить, что йога это не только растяжка и расслабление, но и довольно мощная статическая нагрузка дополнительное специфическое ОФП).   Силовая подготовка укрепляет мышечный корсет, сила которого позволяет выполнять ту работу с заданной эффективностью во время тренировок. Одним словом, силовые тренировки формируют и добавляют силу, выносливость и скорость. 

Йогу и активную растяжку надо исключать за 3-6 дней до старта, подбирается индивидуально опытным путём до нахождения оптимального дня. Для цикличной кардионагрузки нам необходимы упругие связки и необходимо время, чтобы они после активной растяжки вернулись в это состояние. Если в двух словах, йога учит чувствовать и ощущать свое тело, уметь управлять им с осознанием всего процесса взаимодействия мышц.

Массаж и баня ещё один комплекс восстановительных средств на пути к вашим целям. Я использую баню 1-2 раза в неделю.  Парюсь за 14 дней до старта, не позже. Массаж 1-3 раза в неделю, накануне старта тоже не делаю (использую в основном натуральные масла и иногда Бодирек).

Ещё в моем арсенале имеются разного рода «спортивные игрушки» :

1. Элеткростимулятор Compex – пользуюсь постоянно в качестве массажа , силовой тренировки (вместе с компексом делаю упражнения), лимфодренажа,  капиляризации сосудов (перед стартом два дня подряд), реабилитации, снятии отеков и т д. На мой взгляд очень практичная вещь и многофункциональная. Купил несколько лет назад в Америке, когда они еще не продавались в России. Без компекса не езжу никуда.
2. Power breathe дыхательный тренажёр – пользуюсь постоянно 2 раза в день по 5 мин. Изначально у нас с этим тренажером не сложились отношения. Первый был механическим и не было видно динамики занятий на нем,только теоретически знал,что вроде как помогает укреплять дыхательные мышцы и развивать выносливость, но практически мотивации не хватало. Поэтому занимался когда вспомню о нем. Сейчас у меня тренажер с экраном, на котором сразу происходит контроль показателей; нагрузка, величина сопротивления дыханию, дыхательный объем, индекс эффективности тренировок, мощность работоспособности дыхательных мышц. Здесь главное, стабильные и постоянные занятия по 5 мин в день.
3. Omegawave- система оценки состояния спортсмена и готовность к переносу ожидаемой нагрузки. Использую постоянно для контроля и анализа своего состояния, наблюдаю пока. 
4. Triger point - массажный цилиндр с различной текстурой для самомассажа и снятия напряжённости в мышцах. Удобно брать с собой, не объемный, использую постоянно.
5. После интенсивных нагрузок использую холод, лед первые 30-40 минут после нагрузки. Это не позволяет отекать ногам , да и они восстанавливаются после интенсивных тренировок и стартов.
6. Если все же иногда появляются микро надрывы, растяжения, ушибы или воспалительные процессы в связочном аппарате, а это может иногда случаться, то пользуюсь  кремом Аэртал. Всегда беру его с собой и наношу на беспокоящий участок. Почему Аэртал? Я пользовался в разное время разными средства: одни помогали меньше, другие лучше. Аэртал –нестероидное противовоспалительное средство, в основе которого всем известный ацеклофенак, что гораздо лучше диклофенака (вольтарен). Действует быстро, имеет накопительный характер, плюс он имеет хондраитивное свойство, т е укрепление связок. Да и цена приемлемая, может от того, что не такой сильно разрекламированный препарат. Также пользуюсь массажными кремами и маслами на травах. Разогревающими мазями пользуюсь крайне редко. 
7. Полноценный сон. Стараюсь спать не менее 7 часов, а периоды интенсивных тренировок и 9-10 часов. Сон – отличное средство восстановления.
8. Научитесь слушать и слышать свой организм. Он подает нам знаки. Исходя из собственного опыта убедился, что мы всегда ощущаем начало проблемы и ее причину, но часто не реагируем на них. А дальше....понеслись последствия. Если что-то пошло не так, не поленитесь уделить время диагностике, не работайте через боль. Соберите мнение нескольких врачей.

Единственное условие работы всех перечисленных продуктов и процедур – регулярность, стабильность и грамотное их использование. Наш организм очень умный компьютер, создание или как хотите назовите. Он работает гармонично и взаимосвязано , поэтому что-то одно выделить невозможно. Все важно от физического состояния тела до морального и психоэмоционального настроя. Самосовершенствуйтесь в поиске гармонии. Те моменты, когда можно ее ощутить, бесценны. Развивайтесь тело и дух. Я стараюсь уделять этому время. Сила наша в силе нашего духа. Удачи.