Боль в шее

Езда на велосипеде в аэропозиции может привести к болям и спазмам в мышцах шее, попробуем разобраться, как этого избежать. 

Мышцы спины располагаются в несколько слоев, их подразделяют на глубокие и поверхностные, которые, в свою очередь, также располагаются в два слоя, поэтому локализировать боль бывает не так-то просто. Если вы чувствуете мышечные спазмы в шее, но боль не отдает в пальцы, то, скорее всего, проблема действительно в мышцах. Причины классические: перенапряжение неподготовленных или уставших мышц, или неправильное положение шеи во время сна.

 

• Динамический отдых. Избегайте физической нагрузки на шею и плечи. Выполняйте упражнения для нижней части корпуса.
• Холод. Первые пару дней прикладывайте лед к шее на 15 минут по 4 – 6 раз в день.
• Таблетки. Нестероидные противовоспалительные препараты помогут снять отечность и воспаление.
• Массаж. Массаж шеи очень эффективен. Курс массажу у профессионального массажиста поможет справиться с подобной проблемой.
• Восстановительные упражнения. Когда боль начнет уходить, выполняйте упражнения для восстановления подвижности шеи и плеч. Регулярное выполнение упражнений поможет также избежать проблем в будущем.

Упражнения 

Встаньте прямо, руками обхватите шею сзади. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок. Сведите лопатки вместе. Задержитесь в таком положении на время, вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 раз. Также выполняйте базовые упражнения для шеи – повороты и наклоны головы влево, вправо. Каждое упражнение выполняйте по 10 раз.

Выполняйте описанные выше упражнения, но с сопротивлением. Поддерживайте голову правой рукой, когда выполняете наклон вправо, старайтесь преодолеть сопротивление. Задержите положение на 5 секунд. Выполняйте наклоны головы влево – вправо/ вперед – назад с сопротивлением. Каждое упражнение следует выполнять по 10 раз.

Поднимите плечи, задержите положение на 5 секунд. Другое хорошее упражнение: встаньте прямо, руки на поясе, локти под углом 90 градусов. Выполняйте вращение плечами назад, лопатки при этом сведены. Задержите положение на 5 секунд, вернитесь в стартовую позицию. Выполните 10 раз.

Когда следует обратиться к врачу? 

Обычно при правильном лечении боль проходит за одну, две недели, в зависимости от серьезности проблемы. В случае, если в течение этого времени улучшений не наблюдается, стоит обратиться к врачу, возможно, проблема не в мышцах, а в чем-то другом. Если у вас сидячая работа, проконсультируйтесь с физиотерапевтом по поводу улучшения удобства вашего рабочего места.

Источник