Беговой Трансальп 2014. Подготовка. Неделя 4

Всем привет! По просьбам знакомых и для самомотивации продолжаю вести блог подготовки к Transalp-Run 2014. Формат: еженедельный пост. Основная информация: количественные показатели тренировок и общие впечатления парой предложений. Бегу с другом Антоном.

Предыдущие серии: первая неделя, вторая неделя, третья неделя. План на эту неделю: умеренно отдыхаем

Офигенное видео для затравочки!

Спасите меня! Помогите все слова разобрать! Не могу понять криков автора, а ведь песня специально для Трансальпа сделана! :) Особенно интересует фраза на 1:36. Что-то типа "I'm here .... say" - хз. Целый день промучался пока нашел, теперь еще слова разобрать надо.

День 1 Отдыхал изо всех сил =)

День 2 Бегал на холм, как и раньше около 7 раз. На этот раз менял разные углы (там есть три дорожки). Правда самые крутые пришлось "брать" пешком. Темп(рекордный) прохождения улучшился до 1:27. Да и пульс уже в пределах 170 держится, если не на убой бежать. В общем появляется хоть какая-то уверенность и понимание бега в гору. Жду, когда быстрый прогресс закончится.

День 3 Очень активно поработал с TRX. Ноги, торс, спина, пресс. Наверное, скоро с залом закончу, буду работать с объемами беговыми и иногда TRX.

День 4 Побегал часик-полтора с настроением, но, к сожалению, по парку. Отвык слегка от асфальта: в итоге тщательно разминался, чтобы суставы меня простили. Кстати, день оказался важным: темп ушел к 4:30 по равнине, что для меня достаточно хороший показатель. 4:00 никогда не бегал (долго) =))) После TRX, как ни странно, в ногах прям ощутился мышечный корсет. Возможно, из-за этого перегнул палку с "шлепанием" по асфальту.

День 5 Еще около часа бега и активный TRX в лесу на турнике. После "бодрого" вчерашнего бега, сегодня ускоряться не хотелось, поэтому во второй зоне. TRX на турнике посложнее будет делать чем на двери =) Настроение хорошее - работаем :)

День 6 Растягивался, немного работал с торсом.  Возник какой-то дискомфорт от ускорений по асфальту, решил, что эти выходные будут в расслабленном темпе.

День 7 Забежался, порастягивался. Тоже все в пределах нормы. Позанимался подготовкой в плане витаминов, глюкозамина, антиоксидантов. Начинаю плановую подготовку организма к старту. Проконсультировался с кардиологом: все одобрено =)

Итого Закончил первый базовый период подготовки.  По его итогам я стал ощущать себя бегуном сильно начинающим, но уже не тупо страдающим. Готовлюсь по плану на Трансальп, модифицированному под мои слабости (больше силовых тренировок и плавное нарастание объемов) TRX мне определенно нравится больше зала, так как работает на баланс + свежий воздух. Зал на силу тоже нужен, но лишь некоторые упражнения. Важно, что сложилась схема витаминно-поддерживающая. Собрал всю форму и одежду, в которой буду бегать. Надо попривыкнуть к ней. На палки заказал карбидовые наконечники, спасибо другу: подсказал, что на резиновых далеко не уеду.

На следующей неделе начну многочасовые тренировки. Появляется ощущение, что я выживу на Трансальпе =))

Продолжение: Пятая-девятая неделя

PS Подскажите, какими упражнениями можно тренировать мышцы для спуска. Я нашел только особые присядания(отклонения назад на согнутых назад) с грузом и ровным торсом.