8-ми недельный план подготовки к первому старту сезона

Лондонский тренер Дирмот Хайес предлагает ознакомиться со своим 8-ми недельным планом, который подводит к первой гонке сезона. Акцент плана сделан на работе над своим собственным весом – межсезонным-тренировочным и гоночным.

«Самый важный совет, который я могу дать», – говорит Дирмот – «Это не спешить с переходом к своему боевому весу. К первым стартам, как правило, не нужно выходить на пик форму и на своей самый быстрый гоночный вес. Как правило, на пике и при минимальном весе организм находится в уязвимом с точки зрения иммунитета состоянии. Так что, будьте уверены, что у вас есть в календаре на сезон 2-3 важных гонки, к которым вы будете подводится максимально. Не стоит думать, что пик формы можно сохранять на протяжении пары месяцев. Так как мы говорим о тренировочной работе и работе над весом, не стоит лишний раз упомянать о качестве еды». Его советы: – не есть гели и батончики на длительных низкоинтенсивных тренировках. Только вода и не густой изотоник. Нужно приучать организм работать на жировом топливе; – сделайте график зависимости вашего самочувствия от текущего веса в течение, например, недели; – не ешьте за час до тренировки углеводы в любом виде и в течение 30 минут после тренировки. Оригинал плана в PDF