Колени и стопы

Чтобы не доводить до травмы лучше сразу обратиться к ортопеду за консультацией, сделать рентген, а ещё лучше МРТ. Колени - это наше всё...

Сергей, я просто если честно малость стормозила - не сообразила, что надо делать рентген. почитаю про мрт. еще бы хотелось по клинике понять куда лучше идти - а то в том году я не в то место пошла, к другому доктору, мне приписали какие-то диагнозы, которых на самом деле не было. в общем, все то дело времени отняло, да еще стрессу добавило

схожие симптомы. сделал всЁ, что советует сергей,,, врачи предлагают уколы прямо в колени, таблетки и т.д. и т.п. ортопедические стельки заказал. приобретЁнное плоскостопие (((

Юрий, а у вас эти симптомы появились на фоне увеличения нагрузок?? у меня тоже плоскостопие .... уколы - про такой метод пока вообще не знаю ...

стельки, наверное, снижают нагрузку на колени?? а давно их носите?? заметили положительную разницу??

Какие тренировки были в последние 4 недели? Сколько бега, велосипеда? Какие резкие изменения были? Были силовые тренировки? Растяжка? После чего появилась боль?

Где болит? Как болит?

Потом постараюсь что-то порекомендовать. Тренировочное. Без врачей и стелек

А мне упражнения для коленей можете порекомендовать?

Ой, случайно написал под аккаунтом DWC Напишу под своим, чтобы было видно, кто в данном случае стоит за DWC

Константин, может, нам с вами еще разок созвониться?

Меня немного удивляет, что у вас есть проблемы с коленями, с учетом вашего прошлого бегового года и добавления триатлонных тренировок в этом.

Андрей, крайние четыре недели в основном читала Лаффина "как рыба в воде", провела массу времени за изучением материала на сайте Трилайф по подбору велика, пульсометра, всяких гаджетов, плавания и тд ... в общем, активно наращивала теоретическую базу в предверии нового сезона )) нашла бассейн и тренера, очки себе заказывала и обыкновенные и для плавания, тоже целая история .... плюс была неделя отпуска на кипре, где я скакала постоянно в каянах по осмотру достопримечательностей. вообще тренировок было беговых максимум три в неделю - самая долгая не больше 13-15 км в лучшем случае, но все по самочувствию. бегаю уже не первый год, но все-таки, конечно, мне еще есть куда расти .. еще расти и расти!! в прошлом году купила себе Каяны, так как тест показал, что по пронации они мне подходят. в них не бегается, а я бы даже сказала летается, но вот почему-то после странные ощущение в коленях. то есть мне в них очень комфортно, только вот после иногда странные ощущения. из нагрузки за последние недели - еще фитнес раз в неделю и йога раз в неделю. но это все, к чему я привыкла, ничего нового ... я заметила, что этот хруст в щиколатках и странные ощущения в коленях появляются периодически может после долгих прогулок на каблуках еще ... дискомфорт в коленях не беспокоит ,когда нахожусь в сидячем положении, но вот иди вверх и сгибать колени приносить легкую боль, неприятные ощущения. а хруст в щиколатках - нет боли, просто постоянно хочется делать какие-то круговые движения подвижной части стопы и она начинает хрустеть )) заметила, что у нормальных людей такого не бывает )) может просто нужно растяжки больше???

Уфф, Андрей, вроде все подробно описала )) очень буду благодарна за Ваш совет ))

Андрей, если еще подвести итог (покопалась в памяти) - прошлую неделю на кипре почти все время бродила в каянах. пробежки не более трех раз в неделю, и там не более 7 км ...

Хруст в щиколотках у меня тоже есть (как и в других неразмятых суставах , думаю, что с ним ничего делать не надо.

А про странные ощущения в коленях я не совсем понял — в каком месте они возникают? Предположу, что под коленной чашечкой, некая ноющая боль. Которая станет острой, если усугубить.

Если так, то есть несколько идей:
1) Эта штука называется «хондромаляцией надколенника» и возникает из-за мышечных дисбалансов в передней части бедра. Есть такой тренажер в зале, где нужно разгибать ноги в колене. Книжки пишут, что он восстанавливает баланс между медиальной и латеральной мышцами передней поверхности бедра.

Еще предположу, что обратный ему тренажер (hamstring curl), где нужно ногу сгибать в колене — тоже нужно включить, чтобы не было дисбаланса между передней и задней поверхностью бедра.

Упражнения можно начать делать прямо сейчас, с небольшим весом, 3-5 сериями и 20-30 повторениями (следуем советам книжки Training Bible).

2. Техника бега. Не натыкаетесь ли вы на пятку? Какая частота шага? Когда будет следующая пробежка, посчитайте количество шагов одной ногой за 20 секунд. Если будет 30 или выше — ОК. Если ниже — в итоге должно стать 30. Но это процесс медленный.

Каяно предрасполагает к бегу с натыканием на пятку. Как  говорит Девид, в такой обуви легко стать ленивым

3. Разминка и растяжка до по после бега. Без комментариев

4. Ну и после небольшого отдыха, когда беговые тренировки начнутся, их надо привести к системе. Reduce variability — хороший совет в данном случае

Можно записать себе план бега по неделям: 60+90+120+60 минут (первый месяц), 90+120+150+90 (второй), и т.п. И набирать этот небольшой объем пробежками по 30—60 минут. Лучше исключить такое, когда сначала было 0 км, потом три пробежки в сумме 40 км, потом опять 0, и т.п.

Весна — время для планомерного движения.

P. S. Если боль в колене не такая, как я предположил — совет номер 1 может быть неактуальным. Совет номер 2 может быть по-прежнему актуальным, но может не помочь

спасибо за советы, Андрей!! завтра с утра буду шаги считать ))  по поводу дискомфорта в колене - мне самой трудно разобраться какого он характера. вроде как возникает при сгибе и разгибе, я как бы чувствую иногда во время этого в колене какой-то процесс. в общем, неприятно как-то становится. а вообще трудно идти наверх и тем более прыгать вниз, даже чуть чуть, становится  больно. такое редко бывает, но все же ...

!!!!! кстати, думаю проблема в том, что в каянах натыкаюсь на пятку, буду делать упор на носок. буду учиться. Это, кстати, ДА, грешу этим ;(((

про стать ленивым Девид хорошо сказал )) Каяны - фантастика ))

растяжка до и после бега - да, конечно, это понятно!

по поводу плана тренировок - согласна более чем на все 100 %. работаю над этим!!

все-таки, наверное, заскочу для успокоения на рентген ...

Ну и еще один совет про обувь. В легкой обуви, или в тех же Ньютонах, облениться сложнее. Это хороший рецепт для изменения техники.

Но, рецепт очень опасный. Переход — штука сложная и постепенная.

В любом случае, Каяны травмобезопаснее Ньютонов. Я думаю, Ньютоны и минималистическая обувь обрели популярность среди триатлетов потому, что триатлеты бегают меньше и могут себе позволить обойтись без самой защищенной обуви.

А у чистых бегунов все тренировки ограничены крепостью опорно-двигательного аппарата.

Я прошлым летом все бегал в Ньютонах. И айронмен, и марафон. Осенью начал больше внимания уделять именно бегу. Ньютоны сразу вернулись в свою коробку, в магазине купились Нимбусы, пришло счастье.

Сейчас весна — снова триатлоны — снова достал Ньютоны из коробки ))

P. S. И осторожнее с упором на носок )) Потому как воспаление надкостницы — самое вероятное последствие такого перехода.

Я бы рекомендовал прочитать книги Chi Running (Ци Бег) и Pose method, или видео посмотреть. Поймать идею того, что не надо слишком сильно давить на землю, не надо «толкаться», не надо держать себя на носке. (Простите, легкоатлеты ))

Увеличенная нагрузка на голень сразу же обернется проблемами в  ней. А по мне, лучше уж колено болит, чем голень ))))

Костя для колен после каждой тренировки можно делать след упражнения - укрепляют связки и сухожилия.
1 ИП Выпад вперед угол между передней ногой(голенью) и полом 90% тело прямое задняя нога согнута в полене. Плавные покачивания 10-20 раз вверх- вниз так что бы передняя голень сохраняла неподвижное положение, смена ноги
2 ИП Стоя прямо очень медленно приседаешь(сгибаешь ноги в коленях) спина прямая до положения полуприсед -30 сек вниз 30 сек наверх
3 Стул. ИП спиной прижимаешься к стене и садишься  как будто сидишь на стуле, угол в коленях и в тазе 90%. спина прямая прижата к стене, делать до появления тремора.

Привет!
Как всегда в таких случаях есть 4 вопроса:
1) правильно ли подобрана обувь? Бегаете по асфальту/манежу/грунту/резинке?
2) какие объемы - по времени, по км?
3) занимались ли раньше бегом или только начали?
4) Пробовали ли лечить "покоем" и простым отдыхом?

Павел, бегаю и в парке и по асфальту, когда как. я вообще очень скучать начинаю ,кода все однообразно, поэтому легко получается чередовать. перешла в том году на каяны - мне специалист в Japan Sport на Хамовническом помогал. мой тест, который я дома делала, тоже показал, что по пронации каяны подходят. прошлой поздней весной ездила в тот же магазин еще пару раз на перепроверку, вроде подтвердили, что по пранации мне нужны каяны.

бег по грунту - в обычных старых пумовских кроссовках, вроде комфортно, но аккуратно, чтобы не вывихнуть ничего.

по поводу времени и объемов - бегаю не первый год, более-менее серьезно (как сама считаю), занялась этим года три назад. пока мой рубеж - полумарафон. за то лето сделала три. а так пробежки 10 - 15 км. раза три в неделю. километраж может меняться. в этом году планирую понять ,как правильно бегать по зонам, а не просто бегать ... делала осенью тест с Дэвидом, анализировала зимой результаты.

про лечение покоем - поскольку такой дискоморт, позволю себе заметить, стал у меня наблюдаться как раз где-то года три назад (как только я приступила бегать регулярно), периодически, возможно это связано с нагрузкой, хотя я вседа аккуратно, без фанатизма. состояние покоя может облегчало дискофорт ... а если честно - то понаблюдаю ха этим вопросом!! отметила себе!!

да! и врачи посоветовали водочные компрессы на проблемные места. без полиэтилена. смачивается тряпица, накладывается на колени, локти и проч., что хрустит, болит и ноет и до полного высыхания. водка чем дешевле, тем лучше. вот сижу , подсыхаю))) после 1о км по асфальту в найках на "носках" (осваиваю новую, для себя, методику бега)

Юрий, вот теперь поняла, что в моей жизни это единственный возможный контакт с водкой )) а вообще компрессы - дело хорошее!! только не знала, что на колени их тоже ставят

и обязательно поправлятесь!! то есть вы компрессы, а потом на пробежку??? а витаминов вам не назначили каких-нибудь для суставов??

Купите капсулы Glucosamine chondroitine msm в любом проверенном магазине спортивного питания. И пропейте хотя бы месяца три. Я три года мучился с коленкой после неудачного падения на роликах. Теперь не могу вспомнить точно, какая это была коленка.

А что такое msm? Купил себе комплекс такой на 3 месяца в Париже после марафона, чтобы не поддельные были. Но что такое msm еще не разобрался.

Прикол:
Что за препарат ДОНА продающийся у нас как французский в Париже не знают и чистого глюкозамина там практически нет.

Денис, спасибо. буду изучать вопрос. так сказать, хотелось бы на трилайфе что-то для себя по этому вопросу узнать, прежде чем к врачам ... и они не все  понимают специфику. вот в том году стала наблюдать за пульсом и напугалась, что он был низкий, а потом кто-то из ребят-спортсменов сказал мне, что когда бегаешь в состоянии покоя пульс ниже малость обычного. по крайней мере меня как-то успокоило, а врач сразу - вегетососудистая дистония, таблетки, таблетки, таблетки ...

Олег, согласно спортвики это метилсульфонилметан - источник серы. глюкозамин бывает и отдельно, как и хондроитин, но народ советует именно в такой комбинации...

вот такой я употребляю:


пропиваю курсами по три месяца перед сезоном. посоветовал друг-тяжелоатлет, который тоже заметил серьёзное улучшение. собственно, я изначально искал средство от щёлкания в суставах, стало как-то тревожить, что всё больше гремлю суставами аки Кащей... помогло, и, заодно, колено прошло. но пить надо долго, несколько месяцев.
есть и от других производителей, но ультимейтовский проверил на себе. беру в магазинах спортпита ,в аптеках то же самое, но сильно дороже, не вижу смысла платить больше за аналоги с меньшим содержанием веществ (Хондра, Терафлекс и т.п...)

Денис, а как вы к этому препарату пришли?? я просто о том, что обычно очень опасаюсь любой препарат принимать прежде, чем не одобрю его у врача .... думаю вдруг будет во вред ... вы как-то сами решили, что вам это нужно, кроме совета друга или все-таки были у врача??? просто любопытно ...

это, собственно, идёт как БАД, там ничего военного особо нет - производится из морских обитателей - рыб, акул и креветок))
чисто теоретически, наверное, можно  заменить эту штуку на поедание в больших количествах холодца, креветок и хрящей))

насчёт врача - да, я спрашивал про такие средства у своего одноклассника - неплохого хирурга-травматолога... в  целом одобрил, правда он, как не спортсмен, был в курсе лишь аптечных форм.

поняла, Денис. ну в общем-то совет друга хирурга-травматолога тоже много значит ))  а вообще если там морские обитатели, то я их люблю ))

Пейте побольше воды, она участвует в смазывании суставов. Воды нужно пить  литра 2 в день.