Небольшой обзор участия в Российских стартах: Озерск, Киров, Пенза и немного о подготовке к Ironman .
После участия в Ironman 28 июня 2015 г. (10.15.26) принял решение не делать паузу отдыха, а продолжить участие в стартах. Главная задача, которую ставил перед собой - дальнейшее совершенствование локальной мышечной выносливости (характерной для условий соревновательной деятельности и тем временным нормативом, который ставлю для себя в дальнейшем). Возрастные особенности заставляют искать новые подходы для дальнейшего улучшения результатов. Отдых был отодвинут до момента, когда дальнейшее участие в стартах будет уже невозможной из-за потери средней скорости, что произойдет, как только организм перестанет адекватно отвечать на тренировочные и соревновательные нагрузки. Итак, по порядку: 28 июня - Ironman (Минск. время: 10:15:26) 5 июля - г. Озерск (0,75-20-5). Состояние стабилизировалось только к утру в воскресенье. За день до старта выходя на тренировку бежать быстрее 5 мин/км не мог - пробовал ускориться, но темп выше развить не смог. Занял в итоге 2 место в своей группе. Прокол на велогонке. Смена колеса. Потеря почти 3 минут времени. Трасса велогонки узкая, бег по грунту. На следующий год обещали изменить круг вело, что станет намного безопаснее и интереснее. 19 июля - пробег «Малый Китеж» 21 км - 1.37.27Темп бега держал ниже соревновательной скорости. 26 июля - Триатлон (1,5-40-10) г. Киров.Трасса на вело сложная. Главная особенность - велогонка проводилась на не перекрытой, от движения транспорта, трассе. Все сглаживало хорошее желание организаторов сделать старт на уровне. Плавание и бег - все в норме!!! В следующем году если трасса будет перекрыта, что обещали организаторы, то все будет в норме! Помогал на гонке своему параспортсмену Михаилу Колмакову впервые пройти олимпийку. В своей группе вырвал 1 место на последних 3 км когда врубил по-полной темп бега. 1 августа - организация старта в Нижнем Новгороде (1-40-10) 2 августа - Триатлон (1,5-40-10) г. Пенза. Хорошая организация старта! Трасса, на которой проводились чем. России и этап Кубка Европы. Думаю что при такой организации на следующий год кол-во участников заметно увеличится. Вполне обойденный вниманием хорошо организованный старт у любителей! Спасибо большое нашему лидеру сборной - Александру Брюханкову за помощь на питательном пункте! Здорово помог во время бега. Занял 2 место в группе - на беговых кругах упустил из вида лидера. Проиграл 25 секунд. Гонкой доволен. Темп все ещё оставался в норме!
8 августа - Кантри-триатлон Дзержинск (0,4-10-5). Впервые принимал участие в подобной гонке. Велосипед давался тяжело. Трасса - спуски и подъемы. Бег - в пределах нормы! Исходя из серии российских стартов необходимо отметить, что везде организаторы стараются сделать старт, исходя из своих возможностей и имеющейся поддержки, как можно лучше и интереснее. Поэтому буду и дальше принимать участие со своими спортсменами в подобных любительских стартах. 9 августа - Пробег - 15 км (кросс) Нижний Новгород.Именно на этом старте стало ясно, что дальнейшее участие в соревнованиях должно быть приостановлено. Средний тем бега опустился ниже тренировочного. Теперь можно отдыхать. Впереди две недели восстановительно-поддерживающих тренировок. Затем буду пытаться дальше повысить уровень своих результатов к концу сентября и октября месяцев, с прицелом на 2016 год. Дальнейшие планы участия в соревнованиях: 1-10 сентября УТС в Нижегородской области - б/о «Кусторка» 12 сентября - акватлон г. Богородске. (500+5 км) 20 сентября - Московский марафон. 27 сентября - Сочи (1,9-90-21) 11 октября - Сормовский пробег (от 10-до 20 км) 25 октября - Турция (1,9-90-21) Отвечу на некоторые вопросы, про которые чаще спрашивают через инет: 1. Поготовку к Ironman начал с января 2015 г. Объем тренировочной нагрузки в весенний период составлял от 45 до 53 часов в месяц. За неделю до Ironman сделал объемную неделю: плавание: 7,9 км, вело - 790 км, бег - 36 км. Общее время за неделю до старта 33 часа 35 минут. За 7 дней до старта проехал на вело 180 км раздельно. Обычно такие тренировки желательно заканчивать за 2 недели. Но исходя из хода подготовки, мне пришлось делать это за 7 дней. Поездок на весенние сборы у меня в этом году не было. 2. На вопросы по поводу скоростной работы: Я не сторонник делать высокоинтенсивные короткные отрезки менее 1 минуты. В беге самые короткие отрезки у меня и тех с кем работаю начинаются от 1 км. Менее нет смысла делать! Совершенна другая зона энергообеспечения + очень повышенные требования для сердечно-сосудистой системы. Уделяю особое внимание именно на развитие локальной мышечной выносливости. Примерные схемы своих тренировок не пишу, т.к. подготовка к длинной дистанции должна строится индивидуально под каждого спортсмена, исходя из его уровни подготовки и времени, которое есть возможность отводить на тренировки. Поэтому сам никогда не использую типовые интернет-схемы. Тренировки должны приносить радость и интерес. Потому если есть чувство усталости, то тренировку иногда по ходу меняю, если это не объемный блок, где надо потерпеть. Далее: Готовлюсь к Ironman-2016. Планирую показать результат значительно быстрее 10 часов. (Запланировал себе возможную временную раскладку к которой начинаю готовиться). Подбираю для себя старт за рубежом, где выступить. Пока мысли есть по поводу Франкфурта. Там будет чем.Европы на длинной дистанции. Один или двое моих параспортсменов скорее всего тоже будут там принимать участие. С удовольствием подумаю по поводу других вариантов участия и возможно составлю компанию. Надо основательно разобраться с календарем, условиями и трасами гонок. С удовольствием пока просматриваю отчеты с мест проведения гонок Ironman. В мыслях есть желание попробовать отобраться на Кону, если все сложится! До встреч на стартах!
