Гели

Гели можно купить в магазинах Спортивная Линия(но мне они не понравились и ценник кусается), Арену можно в интернете купить здесь вроде были http://www.arcadasport.ru/node/396 и на Рощинский байк марафон кто-то грозился привезти целую кучу.

Лёш, спасибо. Уже заказал
Как полезно иметь единомышленников в постоянном контакте! Trilife - сила.

Спасибо Алексей.
Я тоже себе оставил адресок этого сайта

А мне Игорь не разрешает питаться. "Мучайся так" - говорит. Тяжело в учении - легко в бою. Бежал на выходных 25 и последние 5 км, все мысли о еде

я тоже считаю что на тренировках нечего есть гели... Они только для старта! Либо на тренировке можно только попробовать как заходит во время работы какой нибудь=)

Ну 25км можно и не питаться. На 1,5-2 часа работы запаса гликогена в мышцах/печени должно и так хватать. И есть смысл регулярно опустошать эти "депо" в целях увеличения их емкости.
Я гелями питаюсь на длительных субботних велозаездах или бриках (от 4 часов).
Позавчера, к примеру, бежал брик 1:50 1:10, съел 3 батончика мюсли по 100Ккал, и на беговой части бензин кончился. В итоге среднюю еле-еле на 11 км/ч вытянул...

Жень, а как тогда до старта проверить, нормально ли твой организм будет переваривать гели, если не привыкать к ним на тренировке?! Западные гуру ведь пишут, что ничего нового на старте, всё должно быть как на длинной тренировке.

Хм, интересно как бывалые питаются на своих 5-6 часовых бриках. И, кстати, сколько по факту эти брики получаются в километрах?

Согласен, на 5-6 часовых бриках, наверное сложно без еды. Просто у меня пока такого опыта не было. Максимум, что я из себя выжимал, это 3-3,5 часа без питания. Хотя и здесь говорить о запасах гликогена уже не приходится, работа идет на сжигании жира (благо с этим у меня все в полном порядке )) К 6 часовым брикам ни я, ни моя семья пока не готовы )  Кстати, 25 км за 1,5 часа у меня пока тоже не получается )

Питаться надо также, как на стартах. Нужно привыкать к определенному типу геля. Иначе на старте высок риск того, что "вышибет пробку". Ничего полезного в мучении голодом нет: организм глубоко залезает в резерв и крайне долго восстанавливается. После 3-х часовой голодной тренировки надо восстанавливаться несколько дней. А если правильно питаешься, то можно полноценно тренироваться на следующий день. Мышцы в голодном режиме расходуются еще быстрее, чем жир. Конечно речь о тренировках более 1.5 часов.

Мне тренер ставит 300 ккал в час на тренировки 3-4 часа. 350 ккал в час на 4-6 часов. Во время Ironman Леха употреблял 500-600 ккал/час на веле и по 100 на беге.

Дык и у меня пока не полчается 25км за 1,5 часа
Я как-то выжал из себя марафон за 3-55 без питания. И врагу не посоветую отходняка, который был после. Молодой был, горячий и оооооооочень глупый.
Откуда жир после горных пятёрок и семитысячников?! Даже с пятитысячников всегда приезжал высушенным...

Андрей, спасибо. Ещё одна важная точка над i поставлена

Живём в век быстрых решений - 20 гелей Арена уже у меня

Согласен с Добрым. Все тренеровки более 2ч30мин делаю с питанием. 300-400 ккал/ч моя норма на веле и около сотки на беге. У кого вес более 80кг стоит увеличить на 50ккал. Стоит комбинировать твердое (батончики ) и мягкое (гели, желе, пастилки) питание иначе после 5 - 6ч начнет вышибать днище конкретно. Бежать потом точно не выйдет ))). Лучший бренд на рынке России Sponser (мнение глав врача ФК Локомотив, Москва), проводившего экспертизы разных наименований. По Москве доставка 24 часа. Жаль в Россию они ставят не весь ассортимент.

Алексей, спасибо за комментарий.
Мне уже давно любопытно, Ваш знаменитый брик 5ч 1ч - это сколько в километрах? Понятно, что для IM более важно время, а не дистанция. Но всё же...

Да, вот про 5 1 интересно. А куда столько жратвы распихивать? Ну, предположим, действительно по 400 ккал в час - это два батончика. Надо, значит, 10 батончиков с собой иметь. Плюс пить.

Где-то в середине брика запланирован пит-стоп, допустим, около машины - где своего часа ждет вторая порция еды и две сменных фляги с напитками? Или как-то еще вопрос решается - типа, кэмелбек с карманами или что-то наподобие?

To SergeySpb: сам иногда удивляюсь откуда

To Dobriy: Ну дольше 2,5 часов у меня сейчас тоже редко получается, но, поговорю с Игорем, может он станет гуманнее:) Чтобы мышцы восстанавливались сразу после тяжелой тренировки массированно запитываюсь в такой последовательности: сок (экстренно закрыть углеводное окно), аминокислоты (быстро закрыть белковое окно), протеиновый коктейль с долгоиграющими белками, нормальная еда

А меня вот давно интересует, что делать, если "дно вышибает на старте". Что народ делает? ищет кусты? Угол дома? Подол любимой жены? Я серьезно. Я так понимаю, что пластиковые телефонные будки стоят не через 500 метров. Если вопрос не интимный- ответьте, кто может.

Присоединяюсь к вопросу Димы ... очень интересно в канун первого марафона.

С утра на голодный желудок можно выпить чашку кофе. Тогда, прошу прощения за бедность речи, дно вышибает прямо сразу, и во время забега сложностей не встает.

От волнения есть такая проблемка ) У хорошего солдата всегда перед боем... На самом деле советов несколько. 1) не ешьте еду с высоким содержанием клетчатки за день и утром перед стартом. Это относится к свежим овощам и фруктам (включая бананы, финики и тд) 2) запитывайтесь заранее. Желательно часа за 3-4 перед длинным стартом. Тогда будет время несколько раз успеть "разгрузиться". 3) если волнение не отпускает и дискомфорт не проходит, то разведите и выпейте пакетик смекты минут за 30. Не ешьте ничего за час перед стартом. Иммодиум тоже работает, но Леха нарыл какое то исследование в Штатах, что он снижает работоспособность на 10%. На полном серьезе врач предложил ему посчитать, что займет дольше: остановки в туалете или снижение скорости, и выбрать оптимальную стратегию. )

А насчет будок, когда приперло, то я много раз видел на соревнованиях людей в позе орла прямо на дистанции. Мужчин и женщин. Никто особо не парился. И видел триатлета в белом костюме, который видимо решил терпеть до ближайшей будки, но не дортепел. Первый вариант лучше )

Андрей, спасибо за аналитическо - опытный рассказ - совет
Верю, что все будет в порядке и ни чего не случится, но если вдруг чё, то боюсь мне придется выбирать второй вариант как и триатлету в белом и тянуть до кабинки ... в позе орла в центре Питера - это сильно, я пока не готов ))

гель Арена 250 ккл, во время длительных тренировок на час беру из расчета один пакетик.

Только Арены всегда нет в наличии,не купить, парни сделали классный продукт, на сегодня лучшее предложение цена\качество в России, но в плане дистрибуции полные двоечники.

Я когда с ними общался по поводу спонсорства Триатлона в Выборге, они мне предложили отдать половину места на упаковке(у них пленка заканчивается, а денег на новую нет) под мою ТМ и самому продавать параллельно.
Жаль у меня финансов сейчас нету, а то  я бы у них бренд Арена за полгода бы забрал.

Рассказываю про 6 плюс 1. Таких было аж 4 брика перед полным стартом. Плюс 1 на беге опускаем так как пояс с питанием и водой (все тренировки были при температуре 30-37)  находился на условном транзишене. С питанием на веле все просто. Первые полтора часа не ем (имитация заплыва) дальше нужно набрать 500х4.5ч = 2250 ккал.
в сумку на раме помещаются 3 батончика и 3 геля это 6х200=1200ккал. в задние карманы помещаются еще 4 батончика - это 800ккал. Оставшиеся 250 ккал потребляются в виде энергонапитка находящегося в одной из трех 800мл фляг. В остальных - вода.
На самом Ironman еще проще - после 90км вела есть место где тебе могут передать пакет с питанием. В моем случае это вторая "нарамная сумка" с провиантом 6х200ккал. Агент по передаче - тренер.

По поводу того где сесть если приперло - В Регенсбурге народ слезал с вела и садился прямо у дороги (а ближе к концу и на беге - на самой дороге). Все зависит от целей и задач ))) Чем лучше старт тем больше портативных туалетов

В центре Питера наверняка есть кафе, куда опытный триатлет всегда прорвется! )

Леш, как ты привыкал к таким температурам? У меня проблема - не могу летом днем бегать из-за жары. Приходится ждать 7-8 вечера, даже по выходным. Иногда заканчиваю уже в темноте, что тоже не очень хорошо из-за возможных травм. С восхищением читал про парней, которые в сахаре или в долине смерти ультрики делают.

Алексей, очень интересные детали схемы питания. Прошу прощения за навязчивость, но по километражу я всё же не отстану Правильно понимаю, что в рамках брика 5 плюс 1 это было около 160км вело и 13 км бега?

Саша, по поводу жары очень важно сделать акклиматизацию. По сути, ты начинаешь постепенно привыкать. Бегай первую неделю по полчаса в день, потом по часу и т.д. Точно привыкнешь. У меня получилось так, что ни одного (!) соревнования с температурой ниже 30С не было. Поэтому очень важно адаптироваться к жаре.

Андрей, спасибо. А то особенно прошлым летом было тяжело.

Сергей, в зависимости от рельефа было 150-180 км вела и именно 13 км бега
Саш, температурная адаптация занимает не более 10 дней. Сначала тяжело а потом входит в норму. Сам не ожидал что так легко справлюсь. Сегодня работал интервалку в Италии при 28.5 по пекущим солнцем. В порядке. Буду готовиться к Мексике. Там может быть под 40 и высокая влажность.