В спортсмене ли проблема? История одной тренировки.

Задание: 50 км, из них 10 по 2 км на тяжелой передаче (на силу) 60-70 об в мин через закатку 2 км.

Предыстория: Когда я начала заниматься бегом с тренером, довольно быстро начала бегать по 16-20 км на тренировке, но скорость при этом была  8 мин на км. Вскоре бегала уже 70 км в неделю, скорость начала расти, но в итоге через 2 года моим рекордом на полумарафоне все еще оставались 2 часа. Скорость - моя проблема во всех видах. Зато я не уставала. Я могла отбегать интервальную тренировку, отдохнуть минуту, и повторить то же самое. Сделать приседания до отказа, постоять минутку, и повторить столько же или больше. На вело в горку ехала "на все деньги", не боясь закислиться (я не знала, что это такое). Но это же ограничивало и в скорости. Объемы - тупик. Тем более, они плохо влияют на организм (мой). Интервалы не действуют так, как должны, так как не удается делать их с нужной интенсивностью. 

7 июля 2015, запись в дневнике тренировок: Разминка 5 км, 40 км работа, остаток доехала как обычно. Никаких особых ощущений в ногах не почувствовала. Выбирала максимальную передачу, на которой могла выкручивать 60 оборотов или чуть больше. На силовых отрезках пульс поднимался до 155-157. Скорость обычно 30.5. Если дорога хоть чуть под горку, не хватало передач. Успела 60 км, а сколько надо было? Легкая тренировка. Из переписки с тренером: [Я]  Что-то сегодня на вело все было не так, как мы обсуждали: никаких ощущений в ногах не было, а вот пульс был высоким (до 157). Я все правильно делала, что было не так? [Тренер]  На вело наверно крутила не на каденсе 60-70. [Я]  А на каком :-) У меня гармин с датчиком каденса, так что все записывается. В основном держала 60-64. Я же написала. [Тренер]  Значит крутила на легких передачах,значит надо будет ставить более тяжелые передачи. [Я]  Более тяжелые не тяну. Т.е. вот например, хотите вы передвинуть шкаф, подходите и двигаете. А вот к стене подходите, а сдвинуть не можете. Вот так я передачи подбирала. Т.е. если на какой-то передаче еле-еле кручу 58-59, то стараюсь докрутить до 60-61, если не получается, то на передачу ниже. Если же с передачей, которая ниже, каденс поднимается то 67, то добавляю передачу, даже если еле тяну на ней 60. Да и если бы крутила на легких передачах с каденсом 60, то пульс бы не поднимался до 157 - а я такой пульс и на беге давно не видела. [Тренер]  Оля, так и надо было на тяжелой, а не переключаться на легкую. У ВСЕХ не получается поднять пульс, а у тебя получается))) ты уникум))) Может, ты уставшая, давления или еще какие-нибудь факторы. Ты просто тренируйся. [Я]  Но ведь я на самом деле уникум. Разве Игорь об этом не говорил? Он должен был сказать. Поэтому он сам меня и тренировал. Я попросила его с Вами поговорить, какие тренировки со мной работают, какие нет. Переключалась на более легкую, когда каденс 60 не могла достичь. Силы не хватало. Не усталость, не лактат, а просто не могла сдвинуть. В задании же было написано каденс 60-70, я даже ближе к 60 держала.

Прошел год.

[12.07.2016 0:38:40] Yuriy Ganusyak: а напомни, что там было на 2 км? [12.07.2016 0:38:52] Yuriy Ganusyak: потому, что на 2 км тоже отлично можно делать отрезки [12.07.2016 0:39:42] Ольга Рукосуева: Ну что-то вроде 10 по 2 км на каденсе 60-70, на максимальной передаче, которую могу прокрутить [12.07.2016 0:44:44] Ольга Рукосуева: Можно ради интереса попробовать сделать сейчас и сравнить. Жалко, датчика мощности тогда не было. Только пульс и скорость [12.07.2016 0:45:11] Ольга Рукосуева: Сейчас, наверное, это будет хорошая нагрузка [12.07.2016 0:45:18] Yuriy Ganusyak: попробуй, кстати [12.07.2016 0:45:22] Yuriy Ganusyak: реально интересно Через несколько дней. [15.07.2016 23:03:27] Ольга Рукосуева: Выгрузила тренировку. Осилила 5 интервалов, но не из-за ноги. Хотя после 3-го думала бросить, потому что нога стала болеть сильнее, но потом разогрелась (а мощность уменьшилась). [15.07.2016 23:10:42] Ольга Рукосуева: Обновила двухминутный максимум. И даже 5-минутный. Но очень хорошо видно, как 'просела' на 5-м интервале. Мышцы просто начали сразу болеть, а до этого я примерно 1 км дотягивала на самой высокой передаче (50-11). Техническая информация: 2015 год (пульс средний/пульс максимальный, скорость):

1. 143/152, 31.9
2. 144/156, 32.3
3. 141/154, 28.8
4. 148/159, 30.5
5. 143/153, 30.2
6. 147/155, 31.2
7. 148/156, 30.8
8. 143/152, 31.0
9. 145/152, 32.1 10.   148/157, 30.4 2016 год:
10. 154/161, 33.7
11. 155/164, 33.9
12. 155/163, 34.5
13. 154/161, 33.3
14. 148/154, 32.7 Дальше не стала делать, мышцы сильно закислились. Лирическое Итого, что мы видим. Спортсмен тот же (только, к сожалению, вес +10 кг). Задание то же. Тренер другой. Очевидно, что первый раз я просто была не готова к этой тренировке – я не могла выдать достаточную мощность, чтобы устать. В принципе, не было бы ничего страшного, если бы тренер понял ситуацию. Но мне пришлось доказывать, что я не подкручивала данные гармина :-( Абсурд! Во второй раз тренировка была «в тему». Мы с зимы занимались над тем, чтобы научить меня задействовать быстрые мышечные волокна, и это получилось. После 1,5 лет вело тренировок я, наконец,  научилась уставать на велосипеде, я почувствовала, что такое лактат и закисление. Понятно, что это только начало пути. То, что у других получается сразу, мне пришлось тренировать специально подобранными упражнениями. Так в спортсмене ли дело? Безусловно. Те,  с кем я тренировалась, тренируют других и добиваются больших успехов. Со мной не получилось. Мне такой организм достался от природы, что есть, то есть. Виновата ли я, что другие тренеры не смогли с этим работать? Мне кажется, глупо считать, что это моя вина.