ВТОРАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ!

Несколько слов перед публикацией очередной недели.Во-первых, о планах на выступление во Франции 3-го мая и Испании 17-го мая. Мы обещали объявить результат, на который планируем подготовится. Так вот, 3-го мая Евгений Жучков выступать не будет, а Рулевский Евгений будет проходить его в качестве контрольной прикидки, то есть во Франции гонка предположительно должна сложиться так, как она должна выглядеть в Барселоне (но в Барселоне трасса немного тяжелее) Итак, время, на которое готовимся:- Евгений Жучков 4.15-4.17 (27.30-28.30;2.29-2.31;1.16-1.18+транзитки);

• Евгений Рулевский 4.10 (26.30-27.30;2.25-2.28;1.13-1.15+тразитки). Во-вторых, об общем принципе тренировочного процесса. Начинается подготовка за 5 месяцев до соревновательного периода. Большой тренировочный цикл (годичный цикл в нашем случае) делится на 2 главных периода:

1. подготовительный;
2. соревновательный. Первый период, как мы указали выше, длится 5 месяцев и заканчивается первым стартом в Барселоне. Это означает, что Барселона, безусловно важный старт, показывающий подготовленность на момент окончания объемной подготовки, но не последний, и по плану не самый «быстрый»! Тренировки строятся по принципу плавного набора объема и интенсивности в течение 2-3 недель, после чего следует неделя восстановления, во время которой должны выйти на новую ступень. Эти 3-4 недели называются мезоцикл, и таких у нас получится 6 штук. Каждый подразумевает свои акценты на физической подготовке. В данный момент идет 1-й мезоцикл, который к слову самый большой и продлится с 17-го ноября по 21-е декабря. 21-го декабря планируется совершить контрольный «срез» на соревнованиях в г.Королев, где проходя 10-ти и 20-ти км забеги. В-третьих, о плане и целях на уже прошедшую неделю №2. Надо было все-таки уже оказаться в бассейне вместе с тренером, для чего необходимо проснуться в 5.40.  Плавание для нас самый тяжелый и непонятный вид (впервые в бассейне мы оказались года три назад (Евгений Жучков в 24 лет, Евгений Рулевский в 22 года)). Весь этот сезон направлен на развитие техники плавания!!! Вело подготовка должна быть направлена как и все остальное на развитие «аэробики», при этом желательно совместить вело с интенсивной беговой нагрузкой в течение одного дня. Бег состоит из кроссов и легких темповых бегов. Обязательно раз в неделю длительный бег! К слову сказать, и велосипед раз в неделю тоже должен быть длительным, но для нас 1,5 часа на вело это уже прилично, бег же нам привычен, и тут мы себя чувствуем увереннее, несмотря на начало сезона. У Евгения Жучкова выдалась достаточно тяжёлая неделя на работе, которая, к слову, продолжилась на выходных, плавно перетекая в следующую рабочую неделю. По этой причине ему не удалось совершить несколько тренировок. Зато воскресная длительная пробежка прошла вышла душевной в том же составе, как и на прошлой недели: мы в компании Алексея Фарносова. Рулевскому Евгению, несмотря на некоторые проблемы, все же удалось выполнить практически 100% запланированного.

Рулевский Евгений

Понедельник: выходной, вечером есть возможность сходить в бассейн, что очень приятно и полезно в качестве восстановления после длительного кросса (в бассейне 1000 м разными стилями, 1500 м легко кролем). Вторник: тяжелый тренировочный день, который должен был начаться рано утром отправкой брата в армию, чего не случилось с перенесом начала службы на 8-е декабря. После этого мы  планировали пробежать с Женьком темповый кроссик перед работой, на вечер еще и велосипед был запланирован. Утро: кросс 14 км из них 4 км спокойно, далее 10 км побыстрее. В связи с тем, что начали мы в 8.30 сердца наши спали, поэтому получилось весьма спокойно по меркам темпового бега, но продуктивно. Пульс в среднем 155, хотя в начале сердце еле-еле разгонялось… Вечер: вело 40 мин на высоком каденсе и беговая заминка 5 км (при возможности замяться бегом после велосипеда, всегда это делаю, т.к. чем чаще это делать и следить за техникой бега, тем легче проходит в дальнейшем смена с вело на бег, и главное техника бега   становится лучше) Среда: в этот знаменательный день нам надо было оказаться в соседнем городе Королеве в бассейне к 6.30, причем в 6.30 желательно уже в воде. Поэтому - 5.40 подъем, 5.50 в машине, 6.05 встречаю Женька, 6.25 мы у цели. Утро: бассейн разминка 1200 м с отработкой техники и 10х100 на технику в режиме, потом душ, быстро домой и час покрутил велосипед на пульсе 130. Вечер: кросс 14 км на пульсе 125-130, состояние не очень… На турнике подтягивания 8 подходов по 6 раз в режиме 30 сек. Четверг: отдых, вечером еле успел на электричку после работы, что б попасть в баню. Пятница: опять утром в Королев в бассейн. Утро: бассейн 600м разминка + 600м всякие упражнения на технику (детские, но такие для нас тяжелые…) 10х50 в режиме, опять на технику. Потом вело, как и в среду 1 час с последующей гимнастикой. Вечер: 3,5 км разминка + 12км темповый бег на холодном, темном, одиноком стадионе. Пульс постепенно и пропорционально возрастанию скорости рос с 150 до 160, последние 2 км  разогнал до 168 + 2,5 км заминка. Суббота: Утро бассейн 1000 кроль разминка, 1000 кроль в маленьких лопатках, 1000 кроль. Все плыл с максимальной концентрацией на технике и максимальном отсутствие интереса к времени. Моя основная на данный период проблема, отсутствие окончания гребка…. Короче говоря, трицепсы я свои не чувствую… Вернулся домой часок на домашние дела и в путь на велосипеде. На станке, конечно! Час на пульсе 130, еще пол часа на пульсе 145 и 5 мин заминки, итого 1час35 мин. Вдобавок к рукам, устали еще и бедра. Интересно, как все это на бег в воскресенье повлияет… Воскресенье: в 10.00 мы должны были встретиться с Алексеем Фарносовым у нового магазина Peloton, который расположен неподалеку от Лужников, побежать длительный по Воробьевым горам и потом разведать что к чему в этом магазине. В ходе кросса мы вспомнили юниорские годы, освежили в памяти 7-ми километровый круг. Итого 2.5км до круга, 3 семерки, 2.5км обратно, в результате примерно 26км и средний пульс 145 ударов. Состояние отличное, несмотря на забившиеся бедра после вчерашнего велосипеда. Мороз отлично стимулирует на ровный бег))) Потом мы 15-20 минут погнулись, а затем обошли весь магазин, изучая ассортимент и цены. В глаза бросилась большая коллекция Craft'а, что для наших зим необходимо, у меня лично таких вещей как термобелье мало, но без них никуда. Нормальная термуха себя всё же окупает. Также после такого кросса длительностью почти два часа я сразу заметил знакомую по опыту прошедших триатлонов фирму Vitargo, а Алексей Фарносов не задумываясь приобрел там энергетические батончики для подкрепления после длительного.

Евгений Жучков (так как описанные выше эмоции трудно переплюнуть, далее одни скупые данные)

Понедельник: запланированный отдых. Вторник: темповый кросс 14 км на пульсе 155 уд/мин. Среда: первая за два месяца тренировка в бассейне (да еще и в 6.30). Тренировка аналогичная тренировке Евгения Рулевского. После этой тренировки весь день болело в прямом смысле все тело)) Четверг: вело (станок) легко 40мин пульс 130 уд/мин. Пятница: тренировка в бассейне вместе с Женьком. Суббота: по непредвиденным обстоятельствам (не хватало времени) пришлось побегать быстрый кросс 12 км. Воскресенье: совместный длительный кросс на пульсе 145 уд/мин. Пара слов о будущей неделе. Необходимо сохранить или даже немного увеличить общий объем, при этом прибавить в ОФП и прыжковую подготовку. Объем планируется поддерживать на уверенно низком пульсе. Функционалка сейчас – ВСЁ! Евгению Жучкову следует «добрать» до идеала, так как 2-я неделя была очень напряженной на работе, многое не удалось, но дальше должно быть лучше, следовательно, больше время для тренировок, а главное для восстановления после них. Прежде чем критики начнут говорить, что он слишком мало крутит вело, мало плавает и т.д., хочется сказать, что эта вынужденная мера на данном этапе. Пока нет цели загнать себя! Главное, что б организм не «опух» от нагрузок, которые нельзя переварить. Всё будет, но постепенно и по мере снижения нагрузки на работе (как уже выше указывалось, у него вынужденные пару недель, серьезной загрузки). Также в конце следующей недели напишем список используемых препаратов в данный момент))

Возникшие вопросы можно задать у нас в группе ВКонтакте Protriatlon, там же публикуются дополнительные фото.