Первая неделя в значительной степени была занята организацией предстоящего тренировочного процесса. Еще не решено, где будут проходить тренировки по плаванию на регулярной основе. Одному из нас надо было приобрести велостанок. Организм после длинного и тяжелого сезона хочет отдыхать еще и еще, но уже пора шевелиться. Большинство тренировочного времени проходит в уединении, но некоторые ключевые нагрузки получается совершить вместе. В прошлое воскресенье нам удалось пробежать первый длительный кросс, поэтому понедельник был днем отдыха.
Евгений Рулевский.
Понедельник: Отдых. Вторник: вечер - вело 1час10ми(станок) пульс145 уд/мин, после растяжка. Среда: утро -бассейн. Кроль-легко 30мин без учета дистанции; вечер - кросс 12 км на высоком среднем пульсе до150 уд/мин после кросса, ратяжка (ОРУ) и общие физические упражнения (ОФП) на руки, грудь и пресс в тренажерном зале. Четверг: утро - восстановительный кросс 13 км , пульс 130 уд/мин; вечер - баня (восстановление) Пятница: день - вело (станок) легко 40мин пульс 130 уд/мин; вечер - легкий бег 4км, ОРУ, темповый бег 6 км на пульсе 165-170 уд/мин, 3мин отдыха, ускорения 3150м, 2мин отдыха, специальные беговые упражнения (СБУ) 5100м, заминочный бег 1км, турник- подтягивания 6 раз по 8 повторений с отдыхом 30сек. Суббота: утро - бассейн 3*1000 (кроль,кроль с лопатками и калабашкой, кроль) 200м заминка. Воскресенье: утро - длит. кросс 24 км на пульсе 145 уд/мин
Евгений Жучков
Понедельник: Отдых. Вторник: Отдых, в связи со спецификой житейских обстоятельств)) Среда: утро - темповый бег 11 км на высоком среднем пульсе до165 уд/мин после кросса, ратяжка (ОРУ) и общие физические упражнения (ОФП) на руки, грудь и пресс. Четверг: утро - восстановительный кросс 13 км , пульс 130 уд/мин; Пятница: день - вело (станок) легко 40мин пульс 130 уд/мин; Суббота: день - темповый кросс 15км пульс 160 уд/мин, после кросса ОФП Воскресенье: утро - длит. кросс 24 км на пульсе 145 уд/мин
Несмотря на маленький объем тренировочной деятельности, неделя была насыщена организационными мероприятиями, которые тратят много времени и сил. Удалось приобрести 2-й велотренажер, что позволит совершать совместные тренировки. Получилось договориться на счет бассейна, где будут проходить тренировки, а это уже не мало! Воскресный кросс получился очень душевным. Бегали втроем, вместе с Алексеем Фарносовым по окрестностям Мытищ и Королева.
[IMG ID=40999file]
Возникшие вопросы можно задать у нас в группе ВКонтакте Protriatlon, кстати там будут публиковаться дополнительные фото, которые удастся сделать во время тренировочного процесса.
)) 4.30 в Провансе - это уровень ТОП-20 по ПРО и ТОП-10 практически по всем эйдж-группам. От соответствующего плана подготовки можно и ласты склеить после первой же недели 
