Пролог «Лучшая мотивация - наблюдать за собственным прогрессом"
Краткая сводка
Вес 108.6 кг ( минус 0.4 кг до цели 29,6)
Очень переживал перед полумарафоном в Тихвине. Ноги не приняли очередные кроссовки. Сейчас причина в том, что они мне узки в районе косточек, которые над пальцами. Нога широкая. Парадокс в том, что 4 пары из 5 беговых кроссовок, которые были у меня до этого, я покупал вслепую (одну привезли родители, две приехали из штатов, даже туфли для велосипеда купил точно так же). Все подходило. Сейчас - долгие примерки и мимо.
Ноги явно устали только бегать. На плавание все эти дни забивал. Это тоже напрягало.
Итак Полумарафон в Тихвине или «Бег огородами».
Начну с того, что я запутался во времени, которое понадобиться для того, чтобы добраться до Тихвина. Пришлось встать в 5 утра. А приехали на три часа раньше. Отлично, что в машине был юбилейный 35 летний диск про айронмен на Гавайях в 2013 году. Под мотивирующую музыку и описание страшных страданий участников я замечательно уснул. Поспал два часа. Ваня, мой друг, который пока подумывает об участии в железной дистанции, посмотрел фильм полностью.
Получили футболки, которые обязательно нужно было натянуть поверх всей одежды, чтобы был виден номер, убедились, что мы в них похожи на сардельки с номерками на груди. Пока дедушки бегали по парковке, чтобы разогреться перед стартом, мы посмотрели еще видео про Норсман)) Справедливости ради, отмечу, что мы тоже минут 5 побегали. Большим плюсом было, что машина стояла рядом со стадионом. По моим расчетам, мы могли подойти к старту и побежать. Ни мерзнуть, ни ждать.
Но судьба в лице бабули, которая носилась по финалгоновому коридору стадиона и криками звала всех на построение (вспомнил свою учительницу физкультуры :) распорядилась иначе) Никто не хотел выходить)) Нас выгнали на улицу, где нужно было 10 минут слушать женщину через поломаный микрофон о том, что в забеге участвуют (и это было оч круто) люди, которые в этом году (!!!) пробежали уже 81 марафон, а всего за свою жизнь этот мужчина пробежал 581 марафон. Так прикинул. 81 марафон за примерно 300 дней. Это марафон в три дня) Где они их берут? Как успевают от одного к другому? Про силы и мотивацию вопросы задавать нет смысла)
Было очень холодно) Все очень психовали. Еще пару минут вытерпели приветствие от кого-то из местной администрации, встали с Ваней в конце толпы, побежали.
План был 1-10 км пульс 155 10-20 км пульс 160 21 км на все деньги
Пульс сразу встал в зону 160, и я четко понимал, что бегу 3м с конца. Темп был в районе 5,50. Ниже опускать не стал. Так и бежал до 10 км на пульсе 161-162. Но ровно и без переживаний. Ни холодно, ни жарко. Тянуло левый ахилл. В целом, все нормально. На 10 км начал догонять впереди бегущих. Очень ровно и плавно. Очень круто, просто осознавать, что ты сьедаешь кого-то темпом. На 11 км достал гель. Ну и сьел потом)) Ваня ушел примерно на 1 км вперед. Так и бежали с таким разрывом. На 11 км поднял пульс в 167. И темп стал 5.10-5.25. Кушать впереди идущих начал более активно. Это очень мотивировало держать пульс. Особенно, когда увидел впереди, метрах в 500, кого-то и догнал за 8-10 минут. Именно в этот момент наступает очищающий момент гонки. Четко ощущаешь, где и что у тебя лишнее, насколько оно тебе мешает и как ты мог бы себя вести до этого, чтобы так не было) Но не смог так долго держать этот пульс. С 16 км уронил в 163. При этом продолжал догонять некоторых. Примерно полтора километра трассы на каждом из 3 кругов проходило по совершенно разбитой дороге, покрытой лужами, проходящей вдоль огородов, где жгли костры и мы это все нюхали) Не дышали, но нюхали) Последний километр удалось разогнаться и утащить пульс в 174-177. Но немного не рассчитал расстояние до финиша. Метров 300. Расстроился и сбросил темп на этом куске. Тем не менее, последний километр вышел лучшим на дистанции 5.23. Время 2.04.39 средний темп 5.44, средний пульс 163
На финише на меня наорали за то, что я финишировал по часовой стрелке по стадиону. Хотя я и половина организаторов на финише помнили, что финиш должен быть по часовой стрелке. Но женщина с микрофоном не помнила это. А власть (в виде микрофона) была в ее руках. Но даже дали медальку) Забрали футболку с номером. Подарили кружку и вымпел) В целом, для забега в области, все очень нормально и привычно.
Контингент всегда на таких стартах одинаковый в России:
- дедушки и бабушки, которые бегут так, что тебе становится стыдно
- КМС и МС по любой циклике, которые несутся быстрее ветра
- я :)
- так привычных в европе манагеров и домохозяек - нет. Мне обгонять почти некого)
Остался очень доволен, что:
- правильно оделся
- ничего не заболело
- правильно ел сутки перед стартом и желудок вообще не дал о себе знать
- первый раз в жизни выполнил (хоть и не полностью) план на гонку. До этого всегда начинал с 175 пульса и финишировал на 154.
- никто из тех, кого я обогнал, потом меня не обогнал. Да и вообще я обычно никого со второй половины дистанции не обгонял.
- по сути, за три недели удалось вывести организм в неплохой режим и без страшных напрягов провести гонку
После старта сделали селфики) Выпили по бутылке Recovery Drink Sponser. Лучшего средства я еще не пробовал. Вечером пару стаканов пива.
Вес не сдвигается. Не вижу в этом никакой фантастики или родового проклятья.
В весе две составляющие: калории входящие и те, которые потратил) Это и начну завтра фиксировать, дабы приходить к тому же дефициту калорий 7-8 тысяч, который дает потерю кило жира.
Мотивация не пропадает. Сегодня покрутил велик 40 минут. На 150 ваттах пульс 132. Но это очень быстро.
Завтра начинаются две недели перед Зеленогорским полумарафоном.
Выкладывать на неделю план тренировок. Почему бы и нет) Если кто хочет замутить челлендж по весу, то пишите в комментах, тоже будет интересно и полезно
