Опрос о восстановлении. Нужна ваша помощь!

Кстати, не лишним будет тут описать, кто как восстанавливается, опыт крайне ценный для всех.

1. Главное - после нагрузки закататься/затрусить 10-15 минут, чтобы организм нормализовал свое состояние.
2. Сразу после того, как пришел домой - топаю на кухню делать восстановительный коктейль, конкретнее - далее.
3. Во время приготовления и распития коктейля - легкая растяжка в течение 10 минут на все задействованные группы мышц + поясницу
4. После растяжки, если тренировка была очень тяжелая, хорошо помогает минут 30 полежать ногами вверх
5. После тяжелых тренировок - самомассаж, либо прошу жену, чтобы размяла мышцы
По коктейлям:
После тренировки с TSS меньше 100:
коктейл из 1 банана, 40 мл молока и столовой ложки какао в блендере
После тяжелых тренировок (TSS 150 и более) - заводские восстановительные коктейли, у меня есть хорошая скидка на Nutrend Regener, потому пью его, была б скидка на SIS, пил бы SIS.
Более дешевые варианты от Nutrend пробовал: Endurogainer или RegenerBar, на меня они не действуют.

Перед тренировкой, если она интервальная - 3 таблетки BCAA, если по ходу тренировки TSS вываливается за 200 - еще 3 таблетки после тренировки.

Во время тренировки пью по настроению, если ожидается что-то очень тяжелое - изотоник, на всякие матрасы типа 150 со средней 30 беру воду и 1 баночку колы где-то на заправке.

По еде на дистанции, если не гонка а тренировка, предпочитаю бананы, по формуле N - 1, где N - количество полных часов запланированной тренировки

400 мл молока

Тезка, спасибо.

Если будет возможность и вы добавите эти ответы в опрос, нам будет проще их проанализировать - потому что собирать ответы из разных источников не так просто.

А мне было бы интереснее почитать такие развернутые ответы, как у Юрия. Исходя из вопросов анкеты выводы можно будет сделать примерный интерес вообще к восстановлению у разных групп и категорий. А вот как знающие люди делают - можно понять только из таких ответов.

Максим, отличная идея.  Если отчет по опросу удастся, сделаем потом конкурс эссе на тему восстановления и опубликуем их отдельной книжкой.

После Московского марафона-2014 зашел в палатку, где предлагали сеанс миостимуляции при помощи приборов Compex. У меня были очень сильно забиты икроножные мышцы и задняя поверхность бедра. После 20 минут с этим девайсом состояние ног было ощутимо лучше. Задумался о покупке такого прибора.

Тезка, если будет возможность, отвечайте на вопрос - и там же включите этот вариант восстановления (в раздел Прочее).

не на вопрос, а на опрос, конечно

Да, я добавил этот вариант в опросном листе.

спасибо, Юрий!

Хороший опыт. Привет, Юра!

Максим, привет! Увидимся на стартах!

главное, чтобы туда не понаписали такие, как я , кто один марафон в жизни пробежал. А то такого насоветуют!

Дарья, если наберем достаточно участников, сделаем срезы в том числе и по опыту (что советуют новички, любители, профи).

надеюсь, участников хватит для этого.