По мнениею эксперта Фила Мосли, ответ на вопрос как быстро и правильно плавать заключается не только в идеальном гребке.
Плавание отличается от велосипеда и бега. Вы ничего не добьетесь без хорошей техники, и пока вы ее не отработаете, нет смысла набирать объемы. По крайней мере, так принято считать. Но у Фила Мосли другое мнение. Он уверен, что плавать можно быстро, даже и без идеальной техники.
Если бы вы могли наблюдать за тренировкой 20-ти лучших триатлетов мира в одном бассейне, вы бы увидели 20 различных стилей плавания кролем. При этом их время будет таким, о котором многие из нас могут только мечтать. Скорее всего их гребок далеко не идеален, но все они в течение многих лет плавают не менее 90 минут в день.
Профессиональный спортсмен Джеймс Куннама, победитель Challenge Roth 2012, рассказывает: «Когда я обратился за советом к тренеру Брету Сатону, он назвал мой гребок идеальным. Но проблема была в том, что я плыл медленно. Мне необходимо было укрепить мыщцы. Некоторые люди, которых тренировал Брет, не были выдающимися пловцами, но, тем не менее, плавали быстро». Опыт Джеймса Куннамы говорит, что не обязательно иметь идеальный гребок, чтобы быстро плавать.
Несмотря на все тонкости и нюансы, искусство правильно плавать можно свести к двум значимым показателям:
- Количество гребков в минуту
- Длина гребка, или как далеко вы уплываете за один гребок
Лучшие пловцы мира в открытой воде делают 75-95 гребков в минуту, а триатлеты-любители – 50-60 гребков в минуту. Если вы сможете увеличить количество гребков в минуту, не сокращая при этом длину гребка, вы сможете плыть быстрее. Количество гребков в минуту зависит от вашей физической формы – чем крепче ваши мышцы, тем быстрее и сильнее вы сможете грести. Длина гребка во многом зависит от вашей техники – чем она лучше, тем эффективнее вы двигаетесь в воде.
Итак, чтобы правильно плавать, нужно тренироваться в двух направлениях. Во-первых, старайтесь плавать регулярно, чтобы укрепить мышцы и повысить частоту гребка. Во-вторых, старайтесь работать над техникой под руководством тренера, чтобы увеличить длину гребка. В результате регулярных тренировок вы начнете лучше чувствовать воду, другими словами, вам станет легче понять, правильно ли вы движетесь в воде и что еще можно улучшить.