Нужны советы по подарку …

Если нет никаких амбиций по конкретному результату - то просто бегайте почаще в аэробном режиме и будет вам подарок.
Кстати, подарок со вкусом.

Спасибо.

Лучше дождаться рекомендаций профи Игоря Сысоева. А я бы посоветовал после аэробного бега дек-фев с марта добавить интервальную работу. Для того чтобы комфортно пробежать 42 км следует в неделю набегать не менее 50-60км. Перед марафонном неплохо бы сделать пару тройку тридцаток. Аналогичный подход к вело, если хотите сделать половинку.

Спасибо, Алексей.
Услышать советы Игоря конечно бы хотелось.
Кстати про вело - тут все сложнее ... его просто нет и соответственно кроме советов по тренировочному процессу нужны советы по приобретению собственно вела.
Сам думаю недорогой шоссейный начального уровня, но хотел бы услышать мнение и рекомендации профи

Прошу прощения за повторы - ноут затупил, а как удалить не знаю ...

лишнее удалил

Андрей, я бы посоветовал книгу "Бег с Лидьярдом". Там очень подробно прописана подготовка к разным дистанциям, включая марафон. Вот ссылка http://mann-ivanov-ferber.ru/books/sport/Lydiard/

Удачи!
Михаил

По поводу вела - недорогие и хорошие варианты есть у фирмы, которая спонсирует Игоря Сысоева. Игорь поможет с выбором. Если же там что-то не срастется, то стоит связаться с веломагазином на Домодедовской. Ренат  7(925)772-2020. Сослаться на меня. Сразу же покупайте самый простой станок Tacx или Elite. Он стоит в районе 5тыс руб. Зимой будете дома крутить.

Чтобы бегать - надо бегать. Я так понимаю, что цель- просто добежать марафон, а через месяц пробежать еще один. Я бы сделал так. В течении оставшегося декабря и всего января постепенно убрал бы силовые тренировки в зале и вместо них добавил бег. Одна силовая тренировка в неделю преимущественно на ноги - вполне достаточно. При любой возможности надо бегать на улице (в сильный мороз, по льду, в ливень и т.п. бегать не надо..). Пока 4 беговых тренировки по 40 - 60 минут в неделю достаточно. С февраля можно добавлять сначала по одной тренировке в неделю (до 8 тренировок в неделю), потом добавлять километраж на каждой тренировке по 20 -25% в неделю. Будете пробегать 60 - 80 км в неделю - хорошо.  На максимальный объем надо выйти примерно к концу марта, пробегая раз в 10 дней по 35 км в день (за 2 раза). Затем необходимо плавно снижать объем, оставив одну - две длительных (1,5 часа) беговых тренировки в неделю. За 10 - 7 дней можно бегать только 5 тренировок в неделю и больше отдыхать. Забыл  добавить: за интенсивностью не гонитесь, делайте все спокойно. Ваша цель - пробежать, а не пронестись.

P.S. бюджетный велосипед - это сколько?

Андрей, добрый день
Вызывает уважение такой вот нестандартный подарок
В свою очередь хочу Вам посоветовать следующие вещи которые помогли мне
Прежде всего решите вопрос с обувью
Наверняка кроссовки в которых Вы  тренируетесь у Вас  уже давным давно и все гелевые вкладки потеряли свою функциональность
Мой совет пока еще есть время привыкнуть купите новые кроссовки
Лучшее что на мой взгляд есть это asics
Есть специализированый магазин Japan Sport  тел 499 242 1513 или 3358 последние цифры.
Она находиться недалеко от метро Спортивная
У меня там скидка 15 процентов , можете сослаться на меня думаю Вам тоже дадут или оставте свои координаты расскажу передам карточку, минус карты не берут
Выберите себе удобную обувь не покупайте обязательно топовую новую модель если она не подходит вам или чувтсвуете дискомфорт, обязательно пробежите , там есть тренажер
Если есть возможность поставте себе правильную технику бега , это очень важно для избежания травм.  У кого то из наших ребят есть специальный фильм про постановку техники бега , поспрашивайте или скачайте в интеренете он есть на террентах. Я пока не научился правильно ставить ногу страдал от болей в коленных суставах , причем при небольших нагрузках это не ощущалось но как только переваливал за 20 км сразу становилось очень дискомфортно.
Было бы неплохо определить пульсовые зоны, купить прибор для измения ЧСС на бегу ( лучшее что есть Гармин, в блогах поищите где его можно приобрести ) и строго контролировать этизоны вовремя тренировки
Вам очень важно бегать долго на низком пульсе,
Когда будете готовы бежать напишите план гонки исходя из своих возможностей и строго его выполняйте
Очень большие проблемы у тех кто бежит впервые кажущаяся легкостью начала гонки
И Очень важно
Не пытайтесь ставить тренировки по нарастающей мол каждый раз стремлюсь улучшить результат по времени или по скорости. Ни в коем случае не перегружайте организм лучше дать лишний день отдыха чем травмироваться от прегруза
Прогресс никуда не денеться и кажущееся топтание на месте лишь только Ваша оценка а не есть объективный факт  
Прочитайте обязательно книгу Ци бег
По- моему уже утомил))
Заканчиваю
Удачи

Мда ,с запятыми беда(( минус у магазина, берут только кеш, платежными картами нельзя расплатиться
Фильм называется Evolution running

Михаил, Алексей, Игорь искренне огромное спасибо!
Не ожидал столько откликов, очень признателен ... с такой мотивацией я обязательно его сделаю.
Игорь, обязательно составлю тренировочный график с учетом Ваших рекомендаций. Я правильно понял - все тренировки гладкий бег? По поводу второго марафона, то я тоже так планировал, но правда позже - 25 сентября Берлинский марафон, то есть через три месяца после Белых ночей.
Теперь по поводу велосипеда, когда я писал "... недорогой шоссейный начального уровня ...", то имел ввиду велосипед который соответствует моему уровню, а точнее его отсутствию , на котором я смог бы подготовиться и проехать, а не пронестись летом - осенью 2012 Iromen ... ну, а сколько он будет стоить сильно зависит от Ваших рекомендаций. Кстати, что нужно еще кроме велосипеда и станка Tacx или Elite?

Виктор, спасибо ... Ци бег скачал, будем изучать ... с Evolution running хуже ... найти - нашел, а на раздаче ни кого ... подождем. Прибор для измерения ЧСС уже есть Polar - теперь займусь главным - тренировками. Ну, а кроссовки буду менять к весне ... спасибо за магазин и предложение скидки, обязательно воспользуюсь.

Андрей, Revolution Running у меня есть на флэшке. Я Вам его могу оставить у себя в приемной. (Компания NRG, телефон  7 985 685 9505). Звоните начиная со среды и спрашивайте Анастасию Мошкову, если меня нет на месте.
Помимо велосипеда следует приобрести контактные педали, велотуфли, шлем, и пару комплектов велоформы. Я полагаю что хороший велосипед для начала тренировок должен стоить в районе 60-70 тыс рублей. Важно чтобы он был подобран и настроен четко под Ваши размеры.

ошибся в коде региона - он 495 а не 985, то есть тел  7 (495) 685 9505

Спасибо, обязательно позвоню в среду.

"Лучше дождаться рекомендаций профи Игоря Сысоева."
Он бегает марафоны? Когда начал?

Лучше уж тогда найти книгу А.Полунина "Планета марафон", 2002  - там расписаны программы подготовки ко всем дистанциям на все уровни подготовки.
Более надежные в профессионализме советы.

Согласен, длинные дистанции - это отдельная категория.
В книгах есть много полезного.

Не каждый тренер сам является спортсменом. Точно также, что не каждый спортсмен - тренер. В моем профессионализме можете не сомневаться, ни один из значимых моих советов не обходится без консультации лучшего друга - Леши Соколова, рекордсмена Росии в марафоне, тренера, между прочим, своего тезки, который в этом году 9 на Чемпионате Европы по марафону был. По книгам тренировться, конечно, занимательно, но с живым тренером может оказаться гораздо эффективнее. Андрей, могу помочь с программой и персональными тренировками, если получится. Велосипед MATHOT будет стоить 2300 евро, дешевле у меня нет. Мой телефон  79262250723, майл igorsy@mail.ru

Игорь, да я и не сомневаюсь ... за предложение и контакты спасибо большое ... Для начала, как я думаю, велосипед за 2 300 евро мне не нужен, я ведь на нем даже ездить не умею. Планирую что-то в диапазоне 20 000 - 50 000 руб. Что скажите например про Trek 1.5 2008 за 22 000 руб. (http://www.velostrana.ru/catalog/velo/trek/2008/road/1-5/) или Trek Madone 4.5 2008 (http://www.velostrana.ru/catalog/velo/trek/2008/road/madone-4-5/). Ссылки приведены как примеры велосипедов и к магазину не относятся ... Буду признателен за мнение.

Андрей я купил свой первый и единственный Сolnago  за 600 евро, собственно на этой раме до сих пор и езжу, колеса только поменял. Адрес магазина тот же что дал Алексей, с его скидкой так и получилось, евро правда тогда стоил по- моему 43.

Trek - хороший проверенный велик, тем более, что вы возможно будете первое время падать периодически. ) Как научитесь - берите классом выше!

Виктор, спасибо ... я как то так и рассчитывал.

Виктор, а какой у вас Сolnago?

Андрей простите за поздний ответ, предновогодняя гонка всегоупевания  в этом году захватила и меня
Colnago arte
Я покупал его поздней осенью и как раз выходила новая модель
Так что по цене стоков удалось очень выгодно приобрести
Скажу что для новичка очень устойчивый аппарат и достаточно легкий чтобы не умирать от перенапряжения
Я на нем ехал триатлон в Абу Даби и половинку Ironman в Раперсвилле, не подвел
Очень рекомендую
Кстати в интернете думаю можно найти немного ходивший но существенно дешевле нового

Виктор, спасибо большое ...  Будем искать.

Андрей, флэшка Вас ждет у меня в офисе. Извините за небольшую задержку

Спасибо большое, Алексей. На счет задержки - ни чего страшного ... Я сегодня не в Москве, смогу забрать только в понедельник ... буду рад если пересечемся.

Андрей, хорошего просмотра !!!

У меня было так. Я начал с постепенного увеличения недельного пробега с 20 км до 50-60. Когда стало получаться пробегать около 35-40, добавил немножко интервалов. Сделал следующие ошибки:

1) Иногда слишком форсировал увеличение объемов - как следствие, переутомление, травмы (до серьезного не доводил, но боли всякие и проч. - заставляли сбавлять интенсивность).
2) Слишком много бегал в анаэробном режиме.
3) Слишком мало бегал действительно длительных -пару раз по 25 км, один раз 30, и все.

Собственно, результат очевиден - на марафоне накрыло мама не горюй. Километру  к 25-ому было сложно, на 30-ом я уже еле волочил ноги.

Что теперь делаю по-другому.

1) Начал реально с основ - с бега во второй пульсовой зоне. Мне это казалось сначала очень и очень медленно (ну, действительно - около 8 мин на км!), но прогресс себя ждать не заставил, на том же пульсе стало получаться бегать существенно быстрее. Сейчас продолжаю большую часть тренировок проводить, бегая очень медленно и много.
2) Увеличил объем длительных. За зиму уже несколько раз бегал по 25, 30, 32.
3) Банально звучит - но добавил в расписание тренировок постоянства. Уже два месяца тренировок не пропускаю, вообще. Раньше мог иногда забить - в конечном итоге какую-то существенную часть не добегал.

А вообще, самое главное - первый раз ориентируйтесь просто на то, чтобы добежать до финиша. Подготовьтесь как можете - сначала теоретически, собрав всю доступную инфу, потом практически - по графику и в соответствии с тем, что усвоили на теоретическом этапе. Пробежите первый раз - сразу поймете, что делали не так и что вам на каком километре аукнулось.

Спасибо, Денис, учту ...

Денис, марафон начинается после 30-го километра. Там прихватывает всех. А по поводу постоянства тренировок согласен - это закон номер один для любого триатлета.

Андрей, какой байк ты купил, какие впечатления?