14 мая. Сбор перед стартом.

С удовольствием пробегу 10К. А в честь чего соревнования?

Владимир, как написано в положении "Московский международный полумарафон является составной частью городской праздничной спортивной программы, посвященной 66-й годовщине Победы в Великой Отечественной Войне."
http://www.marafon.msk.ru/public_rus/download/documents/Polojeniya (Polumarafon)=.pdf  
На забег требуется регистрация http://42km.ru/ru/reg_form2/

На старте буду- в кафе - не уверен. Игорь написал, что за 50 минут до старта  сделать разминку.

Если успею? загляну:

В Москве на 14 мая намечен XIX международный полумарафон. В связи с этим с 8.30 до 15.30 перекроют улицы в центре города, сообщает УГИБДД ГУВД по Москве.

В частности, движение транспорта ограничат по улицам Москворецкая, Варварка, Ильинка, Хамовнический Вал, по Москворецкому мосту, Кремлевской, Пречистенской, Москворецкой, Фрунзенской набережным, а также по Васильевскому спуску.

Также с 8.00 до окончания мероприятия изменится порядок следования общественного транспорта.

Троллейбусы будут следовать:

№ 2 - от к/ст. "Фили" до Новинского бульвара;
№ 8 - от Москворецкого рынка до ул. Балчуг;
№ 12 - от Больницы МПС до 2-го Часового завода;
№ 16 - от Карачаровского путепровода до
пл. Яузских ворот;
№ 33 - от улицы Кравченко до к/т "Ударник";
№ 44 - от м. "Парк Победы" до Новинского бульвара;
№ 79 - отменяется.


АВТОБУСЫ будут следовать:
№ 25 - от Нагорного бульвара до ул. Балчуг;
№ 12ц - от Ледового дворца до Тверской пл.;
№№ 64, 132 - с Лужнецкого пр. на Комсомольский просп., ул. Хамовнический Вал, далее своими маршрутами.

Я приду. Майку возьму с удовольствием

ВЛАДИМИР!!! При получении номера и чипа при регистрации нужна справка от врача-терапевта о том, что вы допущены к бегу на 21,7км. В клиниках это называется как справка в спорт-секцию. Скорее всего потребуют сделать ЭКГ. У меня сегодня с утра процесс занял 30 мин. Потому что я приехал прямо к 9 часам. Делал в клинике на м.Октябрьская. Стоило 550р.

Адрес там 1-й Спасоналивковский переулок д.3/5

Блин, написал утром, а нажал только сейчас

Друзья, кто может притащить лишние штуки 4 тюбика энергетического геля? Я куплю Прокинула меня сегодня доставка.

Леша, гели я тебе привезу, только нужны ли они на такой дистанции, да еше и не опробованные на тренировках? Гель gu мандарин

На десятке гель явно не нужен, но и прихватить с не опробованного если чё не успеет ))
Дима, а на половинку я с собой пару возьму.

Я бегу 20. Когда репетировал на прошлых выходных - после полутора часов явно хотелось чего-то "добавить". Я вообще ем довольно много, а вес маленький. Метаболизм такой, наверное. Хуже ведь не будет? Диарея от волнения первого старта все равно обеспечена Дима, спасибо! Ты будешь в кафе? Вообще, блин, паника началась, что с собой брать, куда все это деть во время забега? Может, взять какую-то сумку с надписью, чья она? Надевать ли неопробованный пояс с фляжками с жидкостью? Раз в 5 км после 10-ки для меня маловато. Больше нравится по глоточку-два на километр пить. Потому что с меня обычно течет сильно. Надевать ли свежекупленные хорошие марафонские, но неопробованные носки? Что делать с беговыми трусами? Явно ведь завтра в штанах побегу. А вдруг? Будет где переодеться? Нуб есть нуб

Блин, превратили хоккей в метание шайбы клюшкой. Скоро на клюшках предприимчивые люди начнут ставить специальные полочки для ношения шайбы. А че? Нафига ее по льду пинать? Хвать на мысок и погнали.

Леша не паникуй
Делай все так как делаешь на тренировке , адреналин тебе поможет добежать паста пятерку а пятнадцать ты бегал
Кроссовки новые не одевай ни в коем случае
Думаю завтра будет прохладно , 11 градусов
Так что бери штаны , но переносится есть где там же в кафе
Расслабся это не та дистанция когда что то может помешать финишировать

Виктор, спасибо! Я сегодня уже отпаникую, а завтра уже буду получать кайф от процесса в любом его виде Ё-моё! Про смазку не подумал! Нашел на кухне оливковое масло какое-то пафосное. Вроде, где-то читал, что его можно использовать. Какие мнения? Или сбегать в ближайший секс-шоп или аптеку и купить там лубрикант?

Леш, Виктор правильно говорит - делай как на тренировке, если не мазался, то и не мажься, а если мазался, то намажься тем, что привычно. На фиг тебе завтра во время получения кайфа от процесса новые ощущения ))

В кафе- не уверен. Мой телефон, если что 8 916 6883035. Можешь чуть вазелином смазать то, что трется, но не сильно- он одежду пачкает. Носки лучше беговые не тонкие. Кроссы- испытанные. Все будет ок, не переживай, иначе рассстроишь желудок. Масло не стоит, мне кажется. А вообще прикупи себе трусы специально для спорта- есть такие DIM- типа боксеров местами в сетку- очень удобно. И штаны - тайтсы , чтобы не парусили. Желательно иметь короткие и длинные

хоккей расстраивает, а тут такие перлы:), Алексей успокойся, я вот 80% что в трусах побегу:), носки новые надевай смело, кроссовки и в них в кафе:), если будет дискомфорт, поменяешь.

Да, с хоккеем беда, вчера дали надежду, а сегодня забрали ((
Но финн, сука, фокусник оказался (я про первый гол)  ))

Кошмар, конечно. 3:0. Все, спать.

Леша, крепкого сна!!! До завтра в кафе.

все встретились, пробежали, опять встретились и разбежались:)
"сдулся" только я на последних 5-ти км. сердце 164-165, а ноги не работают. итог 1ч 44мин.
Результатом не доволен, но рад, что совершил кучу мелких ошибок сейчас, опробовал на себе  предупреждения и отклонения от рекомендаций, описанной в спортивной литературе, серьезней буду воспринимать их на будущее.  Старт был первый, потому эмоции яркие, опишу позже в отчете.

P.S.  сейчас смотру график пульса - это провал,  я так увлекся оббеганием толпы, что на 690м от старта! у меня был максимальный пульс 187!!!, это  на 6-ть превышает верхнюю границу МПК, тут то я и запустил механизм накопления лактата. Хорошо, что воообще смог финишировать.

У меня тоже вначале пульс скаканул к 170. Это от волнения, на самом деле. Поэтому и не надо рвать. Нервы сердце разгоняют итак.

Polar утверждает, что максимальная скорость у меня была 37,5км/ч )

Зато максимальный пульс был 189. Это - рекорд.

это тоже провал- по пульсу.

Очень понравился старт по количеству знакомого народа , просто совсем другое настроение бежать среди знакомых лиц
По своему результату
Анализировал negativ split
Первая половина дистанции средняя скорость 12,16 км/час  при среднем пульсе 168 уд мин
Соотношение 168/12.16= 13.8158
Вторая половина дистанции Ср скорость 12.45 км/час при Ср пульсе 175 уд мин
Соотношение 175/12.45=14.0562
Negativ split= (14.0562-13.8158)/13.8158=1.74%
очень доволен работой . Общее время 1 час 42 мин
А первый старт он всегда как ни крути очень эмоционально проходит
Знаешь что нужно включать голову но эмоции перебивают!!
Все молодцы короче!!!

Отлично. Молодцы! Отдельно отмечу Диму Иванова.1.38  - это очень прилично для первого раза! Дима, я правильно понял твою смс? А что это за "механизм накопления лактата" такой? Может ссылку кинете?

Виктор приветствую!
Почитал сайт, вы конечно монстры, я 21км первый раз в жизни пробежал, после того как начал бегать в конце марта(до этого мах было 15 км), а вы тут  Ironman делаете!!!
Из за суеты забыл монитор дома, а после финиша половину выданного пайка съел и только потом остановил таймер, а где можно посмотреть результаты?

Игорь, если точнее, то 1:38:03, судя по секундомеру на финише. Средняя получилась где-то 4:38 на км. Повезло с погодой- накануне тупо задыхался-все зацвело резко. Сегодня же дышалось супер на похолодании. Игорь, ты мне расписал пульс, словно заранее видел мой пробег. Сначала был некоторый перебор-174-172. Потом снизился до 164-168. Где-то к 10-му километру.

Силы радоваться появились уже только в автобусе домой. Ехал и улыбался. Классно.

Игорь, это я по "деревенки" выразился:)
Когда скорость производства лактата превышает скорость его утилизации, молочная кислота накапливается в объеме крови, и мы видим НАЧАЛО НАКОПЛЕНИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ (ННМК).
http://skimag.nm.ru/publish/Lib0191.htm

Все МАЛАЦЫ!
Жалко не смог принять участие в забеге! Только прилетел...
Вить, расскажи, пожалуйста, про negativ split!
Что дают эти показатели и для чего они нужны?

Юра,  про negativ split в Библии у Фрила с 94 по 97 стр.

Юр этот показатель говорит о твоей аэробной подготовке
Чем меньше ЧСС повышается при стабильной нагрузке тем выше способность поддерживать нагрузку в аэробной зоне
То есть для длинных стартов этот элемент очень важен
У меня год нажат этот показатель был 7 процентов

Не припомню столь оживленного обсуждения на trilife. Ура!
Значит не за горами Ironman Russia

Витя, спасибо!
Андрей, я еще раз перечитаю этот момент! Подзабыл уже, а это важный показатель!

Леша привет , рад видеть
Вливайся !!!
У меня книжка есть для тебя , свяжись со мной и забери, улучшишь рез-т на 25 проц !!