Правильно восстанавливать должен уметь каждый спортсмен. Плохое восстановление может привести к травмам и перетренированности. Единого мнения о лучшем методе восстановления на сегодняшний день нет, поэтому в этой статье приводятся разные мнения экспертов и спортсменов на эту тему. Как им удается поддерживать форму и не получать травмы при постоянных тренировках с высокими нагрузками? Давайте раскроем некоторые секреты профессионалов…
Сара Хаммер, трехкратная чемпионка мира и США, рекордсменка велотрековых гонок
- Массаж с валиком для расслабления квадрицепсов, ягодичных и икроножных мышц, мышц задней поверхности бедра.
- Компрессионная одежда после тренировки и в переездах, особенно дальних!
- Заезды на велосипеде с легким кадансом по 30 – 60 минут, так называемое «активное восстановление».
Крис Болдвин, профессиональный велогонщик, победитель многих чемпионатов
- Восстанавливающий коктейль, Muscle Milk или CytoCarb.
- Растяжка и массажный ролик, особое внимание следует обратить на спину, бедра, квадрицепсы и икроножные мышцы.
- Короткий сон (около часа) после тренировки, так называемое «принудительное расслабление».
Крисси Моель, ультрамарфонка, чемпионка США и рекордсменка
- После каждого забега, длящегося дольше 90 минут, я выпиваю Endurance Ultragen.
- Ежедневно принимаю добавку Magma Plus и масло аралии (Udo’s Oil), в которой содержится сбалансированное количество жирных кислот Омега-3 и Омега-6.
- Дома по три дня подряд ношу компрессионную одежду, чтобы снизить отечность.
Саманта Макглон, профессиональная триатлетка, принимала участие в Олимпиаде 2004 года, победительница чемпионата мира по триатлону в серии Ironman 70,3
- Компрессионные чулки и носки после тяжелых тренировок и на время переездов.
- Компрессионное пневматическое оборудование для ног Normatec-MVP. Ноги помещаются в компрессионные «сапоги», в которых они ритмично и равномерно сдавливаются.
- Ледяные ванны. Простой дешевый и эффективный способ восстановления.
Дейв Хенкок, бывший физиотерапевт команды «Манчестер Юнайтед»
- Ледяная ванна с погружением по пояс на 10 минут. Это оптимальное время для подобной процедуры. Этот метод более эффективен для мышечного восстановления, чем контрастные ванны с чередованием холодных и горячих температур.
- Компрессионная одежда Evexar на время перелетов после соревнований. За счет этого улучшается венозное кровообращение, выводятся продукты окисления.
- 15 минут работы на велосипеде, после чего 15-минутный экспресс-массаж, особенное внимание следует уделить икроножным мышцам, через сутки после соревнований снова ледяная ванна.
Джо Фрил , автор « Библии триатлета », тренер профессиональных велогонщиков
- Углеводы в течение первых 30 минут после длинной и/или интенсивной тренировки. Лучше в жидком виде. Потреблять до чувства насыщения.
- Компрессионные носки, если нет возможности поднять ноги на несколько минут сразу после тяжелой тренировки.
- Самомассаж ног, чтобы улучшить циркуляцию крови.
Равел Мартин, игрок Национальной футбольной лиги США
- Ледяные ванны после каждый игры и после тяжелой тренировки.
- Глубокий массаж тканей, выполненный профессионалом.
- Ежедневные пищевые добавки для восстановления (на завтрак, обед и ужин, а также перед сном). Аминокислоты до и после тренировок, протеиновый коктейль после тренировок.
Леви Лейфимер, профессиональный велогонщик, трехкратный победитель «Тура Калифорнии», третье место в общем зачете на «Тур де Франс».
- Массажный ролик, особенное внимание стоит уделить ягодичным мышцам, квадрицепсам, мышцам задней поверхности бедра и икрам.
- Массажная палочка. Особенное внимание уделять квадрицепсам и икроножным мышцам.
- Компрессионные «сапоги» от Normatec MVP.
Не факт, что участники опроса поделились всеми сокровенными методами восстановления, но некоторый опыт у них всё же можно перенять.
Статья переведена при поддержке нашего партнера клиники тибетской медицины "Амирида".
Как вы видите, массажные процедуры в том или ином объеме необходимы как в период тренировок, и так и в период восстановления после соревнований. Спортивные врачи рекомендуют массажные процедуры курсами по 5 сеансов 2 раза в год, для профилактики возникновения травм и ускорения периода восстановления.
