Разминка перед пробежкой зимой крайне важна. Бегать, не разогрев предварительно суставы и мышцы, опасно, и риск получить травму возрастает. Связки и суставы менее эластичны в холод, и чтобы избежать воспаления и травм, не забывайте выполнять эти нехитрые упражнения перед каждой пробежкой.
Вращения руками Выполните 10 вращений руками вперед, затем 10 вращений назад. Затем выполните легкие перекрестные махи руками перед туловищем.
Вращение голеностопного сустава Встаньте на носочек правой ноги. Держа другую ногу на весу, выполните 10 вращений стопы по кругу. Повторите в обратном направлении. Смените ногу.
Вращение головой Опустите голову. Затем начинайте медленное движение вправо к плечу, продолжайте движение, выполняя полное круговое движение. Выполните 10 раз, затем смените направление.
Вращение корпуса Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоните вперед, так чтобы корпус был параллелен земле. Выполните полное круговое вращение корпусом. Повторите 10 раз, затем смените направление.
Вращение колен Поставьте стопы вместе, руки положите на колени. Не разводя колени, начинайте вращательное движение. Выполните 10 раз, затем смените направление.
Махи ногами Возьмитесь рукой за опору. Выполните 10 махов левой ногой в сторону, затем 10 махов вперед-назад. Смените ногу.
