1. Разминка.Перед тренировкой хорошо выполнять динамическую растяжку 5-10 минут, например, повороты туловища лежа с перекрестом ног или упражнение "скорпион" . Эти упражнения снимут напряжение в суставах и мышцах спины и бедер.
2. Во время тренировки.Поддерживайте каденс 90 об/мин или выше, чтобы сократить нагрузку на колени, в частности, на надколенно-бедренный сустав (зона коленной чашечки). Высокоинтенсивные нагрузки с низким каденсом хороши для наработки формы, но вместе с этим они увеличивают риск травм.
3. Заминка.После тренировки выполняйте упражнения на массажном валике, это хорошо помогает уменьшить боль в мышцах. Особенное внимание уделяйте области подвдошно-большеберцовому тракту, квадрицепсам и ягодичным мышцам.
4. Экипировка.Важно иметь правильные настройки посадки (высоту и положение седла). Всегда проверяйте посадку после перевозки велосипеда, а также после аварий.
5. Обувь. Регулярно подтягивайте шип, чтобы обувь надежно крепилась в педали. Если вы нашли идеальное положение, придерживайтесь его. Усталостные травмы возникают из-за неправильного положения стопы, которое увеличивает нагрузку на колено.
