Внимание. Наш партнер, проект LetsRun.ru объявляет о серии БЕСПЛАТНЫХ тренировок с тренером компании DWC Анатолием Нестеровым.
Для посещения тренировки нужно зарегистрироваться на портале и присоединиться к тренировке поставив отметку в календаре. Групповая тренировка в субботу в 9 утра. Место сбора: парковка у выхода в метро Воробьевы горы, со стороны Лужников напротив кафе GlowSubs. Можно приехать на авто, на метро, на велосипеде ( пристегнуть на замок на велопарковке у кафе). Взять с собой сменную одежду, чтобы после тренировки переодеться в сухое. Вещи оставляем в машине.
После 5 минутной разминки стартуем от кафе, по Лужнецкой набережной в сторону Новодевичьей набережной наб. до выхода из Лужников ( там разворот). Длина круга 5 км, именно на такие отрезки принято делить марафонскую дистанцию. Бежим 5 кругов (можно сократить до 2-3-4 кругов). Есть два варианта:
1 разминка и заминка по 2.5 км и 20 км с учетом времени ( кто, как может).
2 первый круг по 5.30, второй по 5.00, а дальше еще три круга кто, как сможет, но не быстрее 4.00 на км.
Участники могут пробежать полную дистанцию или 10, 15, 20, км по желанию. Сделаем хронометраж, видео, фото, обратим внимание на существенные ошибки в технике бега.
В конце тренировки попьем чаю в кафе и обсудим результаты.
Планируемое время на всю тренировку- 2 часа.
Начали по 5:30 (первую пятерку), потом километров 15 что-то около 5:00, и последние 5 км - побыстрее, кто как мог, но не быстрее 4:00 (я заканчивала по 4:40-4:45, ребята убежали быстрее).