От правильной подводки к старту, тейпера, во многом зависит ваш успех на гонке. Конечно, универсального совета для всех быть не может, но несколько базовых правил за пару недель до соревнований для лучшего результата и последующего быстрого восстановления стоит выполнять всем. Эти восемь рекомендаций хорошо впишутся в план завершительного этапа подготовки любого спортсмена. Тейперы перед длинными дистанциями, как например "Айронмен", или стартов в середине сезона, как правило, длятся больше двух недель.
1. Проведите тренировку на открытой воде. Кроме техники вам следует позаботиться и о своем моральном состоянии, морально подготовиться к возможным сложностям плавательного этапа.
2. Высыпайтесь. За неделю до гонки каждую ночь нужно спать не меньше восьми часов. Перед стартом вы должны чувствовать себя свежим и отдохнувшим.
3. Снизьте нагрузку на 60 - 70 процентов. Это значит, за две недели до старта никаких длинных забегов и заездов. За две недели вы ничего уже значительно не измените в своей подготовке, а навредить себе перетренированностью можете еще как. Вся основная работа должна проводиться раньше.
4. Интенсивность остается высокой. Высокоинтенсивные тренировки (например, интервальные) можно продолжать, только сократите количество подходов. За 48 часов до старта интервальные нагрузки следует прекратить.
5. Ешьте здоровую, легкоусвояемую пищу. Пейте соки, чтобы укрепить иммунную систему. Это поможет быстрее восстановиться, к тому же на переваривание легкоусвояемой пищи организм тратит меньше энергии.
6. Не бездельничайте накануне гонки. Безделье для большинства спортсменов может обернуться тяжестью в ногах в день старта. День отдыха лучше взять за пару дней до старта. Накануне соревнований выполните легкую получасовую разминку на велосипеде в третьей зоне, после чего выполните легкую пробежку километров на пять.
7. Проводите тренировки на рельефе, похожем на трассу соревнований.
8. Не мудрите. Вы уже сделали все, что могли. Сейчас пришло время морально настроиться на борьбу.
Источник**
Читайте также:** Всем, кто начинает тейпер, посвящается...
