Расписание тренировок

Могу составить программу, но вопрос на самом деле серьезный. Стаж бега какой? 10 км в неделю - это ОЧЕНЬ мало для марафона, даже если он через 4 месяца. Есть все шансы "сделать себе больно",т. е. навредить здоровью как на самом старте, так и в процессе подготовки. Соревновательной дистанции в 10 км было бы достаточно.

Никит , я тут с Игорем соглашусь . Риск получить травму очень высок. тебе по идее нужно последние два месяца перед марафоном набегать в неделю по 50-60 км. при этом желательно их разложить на одну длинную и две интервальные тренировки. Чтобы выйти на такой тренировочный режим нужно сейчас постепенно выходить на 30-40 км  неделю . ну еще 3 недели на этот процесс выхода положим. И это заметь все сложиться должно так что ты за это время не будешь болеть , у тебя не будет перерывов, и самое главное ты не будешь чувствовать ни малейшего дискомфорта в суставах и мышцах. что очень и очень маловероятно при таком втягивании в процесс.
Это я тебя не отговариваю. это я беспокоюсь о тебе . делай пожалуйста все последовательно и не беда если через три месяца ты поймешь что самым разумным будет пробежать 21 км а уж полный сделать в Берлине. Думаю еще сегодня ты сможешь зарегистрироваться..

Fusion, нет ничего невозможного. Игорь и Карху правы, нужна система.
Я бы тебе посоветовал законтачить с единственным профи среди нас - Игорем Сысоевым. Если будешь с ним работать, то без сомнений за 4  и даже за 3 месяца подведешься к полному марафону. Но только, брат, халявить нельзя! Набери мне на мобилу и я дам тебе телефон Игоря. Конечно, на 21км съехать можно всегда, но для тебя это пройденный этап. Резевным вариантом должна быть 30-ка! А на Берлин - я однозначно бы тебе советовал!

Никит, я тебе очень рекомендую посмотреть фильм про технику бега и прочитать книгу "Ци-Бег". Помимо объемов тренировок критично бегать правильно. Это в разы снижает вероятность травмы и уменьшает энергозатраты. Звучит странно, но 90% людей бегает неправильно.

Спасибо за комменты ! Пока полон решимости подготовиться ! Уже начал активные тренировки и книгу обязательно прочту !

Fusion, Ты с Игорем связался? Он реально грамотный человек

Согласен с комментарием Андрея. После прочтения книги пробегаю 10км за 1час (раньше бегал  1-10). При этом на удивление не устаю. Решил пробежать 22 км и пробежал за 2-20 (для меня это отличный результат). Есть еще хороший фильм, мне Алексей его дал, по-моему, называется Evolution running. Там правда мне показалось, есть небольшие противоречия с техникой Ци-бега. Постановка ноги и центр тяжести, техника бега при подъеме и спуске отличаются. Андрей ты смотрел этот фильм?

Коля, я имел в виду именно этот фильм. Плюс, у нас был мастер-класс в триатлонном лагере с тренером, который выиграл пару Ironman в Штатах. На самом деле различий особых нет. В "Ци-Беге" более подробно, чем в фильме разбирается постановка стопы. Базовые принципы, такие как наклон вперед прямым корпусом и постановка ноги на переднюю часть стопы, одинаковые. Ускорение достигается за счет большего наклона вперед, а не за счет более мощного толчка.

Подготовка идет, с Иогрем на связи и книгу уже купил. Вот только по утрам вставать для бега тяжеловато .

Fusion, ну как то надо постараться. Игорь тебя взбодрит. Я не сомневаюсь