«Взлет-посадка» ,или HIM за 6:00 за один сезон.

Сразу  - текст написан не для тех ,кто ставит целью выйти на половинке из 5:00. И уж точно не для тех, кто полагает, что, в пределах около шести часов на половине железной дистанции соискатели звания финишера триатлонят ,пользуясь языком «падонкафф» ,как говно.

На вопрос : Это для спортсменов или для чайников? – сразу отвечаю, для чайников. К коим смело причисляю и себя, пусть и с 25-летним опытом в триатлоне.  Автору никогда не удавалось пройти половинку быстрее 5 часов, хотя и  медленнее 5:30 тоже . Ко всему прочему автор убежден, что подготовка с нуля (без лукавства) к половинке ,равно как и к марафону  должна составлять минимум два года. Что естественным образом предполагает результат не хуже 5:30 (3:30 на марафоне).

Статистически эти самые триатлеты-неофиты  ,стремящиеся показать время около  шести часов на половинке являются самыми массовыми участниками соревнований ,обеспечивающие большей частью своим участием материальную базу того самого праздника ( IM , А1 и т п ), который всем так нравится. Так что снобистский взгляд свысока на результат 6:00 является неуместным по крайней мере с этой точки зрения. С точки зрения присутствия на данном ресурсе – тем более.

Автору ни разу не удавалось убедить начинающего триатлета (не сферического) в необходимости длительной и более серьезной подготовке к дистанции 70,3. Сейчас и сразу! По принципу “взлет-посадка». Из двух зол...Исходя из некоторого опыта подготовки новичков с нулевым (даже отрицательным) бэкграундом  до указанного результата на половинке в течении сезона ,хочу поделиться рядом соображений. Ясно ,что тема в виде блога быстро свалится вниз, но ,возможно ,будет прочтена и  полезна тем ,кто как раз сейчас поставил целью начать подготовку к прохождению HIM в 2016 году.

Тренер : да или нет? Если средства позволяют ,конечно да. Особенно ,если ваш тренер бегает рядом с вами, слышит, как вы дышите, находится рядом с вами на бортике (еще лучше – в воде),способен вас выкатывать. Если это ваш товарищ – еще лучше.Ну и совсем прекрасно,если с опытом работы с взрослыми новичками. Удаленные тренировки принесут в разы меньше пользы. Могут и вовсе не приносить. Хотя выработать концепцию тренировок, имея полновесную информацию об ученике, толковый тренер может – и должен – и на расстоянии. Детальные планы от…… как правило не выполняются. Меня всегда удивляло, когда начинающие триатлеты уделяли внимание тому, ЧТО надо делать, при этом не имея представления КАК.  Безусловно новичка будет мотивировать то, что он тренируется у …. в любом случае. При подготовке без тренера замечено, что если неофиту самостоятельно удастся научиться плавать, то и искомый результат не является проблемой.

Гаджеты. Если имеются – прекрасно, пользуемся. Если нет – даже лучше, учимся прислушиваться к себе. Для подготовки к данному результату даже пульсомер не является необходимым. А вот функциональная диагностика и (или) обследование у спортивного кардиолога пару раз в год  – обязательно. . Велосипед. Любой шоссейный. Для реализации возможностей на этом уровне достаточно любого хорошо отрегулированного велосипеда .Главное – чтобы вам хотелось на нем тренироваться. Не считаю давнее утверждение, что «гонщик должен быть достоин своего велосипеда» справедливым на сегодняшний день, но напоминание этого  - бывшего когда-то постулатом – иногда мотивирует.

Тренировки. На данном ресурсе можно найти достаточно материалов для самостоятельной подготовки неофита во всех видах. С моей точки зрения те советы, которые дает  Е. Хабаров, например , или О. Давыденко касательно плавания новичков вполне доступны к пониманию любого начинающего пловца. Ну а бегать и ездить на велосипеде все и так умеют. Так ведь J? Ну если уж серьезно ,следует ознакомиться с литературой ,причем лучше с учебниками , а не с популярной. И главное : постоянство и постепенность . Отдых – часть тренировочного процесса. Вряд ли удастся на этом уровне добиться какого-то изысканного совершенства, главное - устранить совсем уж дикие ошибки. Сборы : очень желательна вкатка около 1000 км в начале сезона. Колени скажут вам "спасибо". Краткосрочный плавательный сбор (под руководством тренера) позволит подняться на ту ступеньку, которая позволит сделать самостоятельные тренировки осмысленными.

Соревнования. Считаю, что для подготовки к половинке полезно принять участие в  4-5 спринтах.  Для разнообразия и приобретения навыков владения велосипедом в ХС  триатлонах особенно. Если уж вам совсем повезет и удастся проколоться на спринте – опыт будет просто  бесценным! Беговые старты – не увлекаемся. Один марафон даст вам понять, о чем вы будете мечтать на беговой дистанции HIM.

Питание. После того, как ваш вес не будет создавать вам проблем – да все, что угодно.

Напоследок. Все же настойчиво предлагаю не спешить. Сейчас  имеется достаточно много стартов на спринтерской и олимпийской дистанции – для первого года. А уверенный финиш через два года на половинке быстрее 5:30 будет свидетельствовать о вашей готовности к IM, да и принесет куда больше радости и меньше боли (хотелось бы, чтобы ее не было вообще).Удачи! Автор не имеет тренерских амбиций.