Анатомия триатлона. Последняя неделя.

Анатомия триатлона. Последняя неделя Никогда не вел дневников. Ну, таких дневников, где записывают всякие мысли и т.п. Тренировки только иногда в тетрадочку записывал, да и то потом перестал. Только схемы в компьютере оставлял. Но сейчас появился некоторый интерес, и я решил написать здесь небольшую заметку о последней неделе перед соревнованием профессионального триатлета, т.е. меня. Записывал каждый день и что получилось, то получилось. Так, в общем-то, выглядит типичная неделя триатлониста на этапе «сужения» Итак: Воскресенье утро плавание 2,5 км, основное задание 1000 вс переменно через 25 вечер вел станок 30 км с произвольными протяжками на 250 ватт + бег 1 час туда аэробный кросс, обратно фартлек с акцентом на спринтерские переключения. Понедельник отдых Вторник утро плавание 2,5 км основное задание 12х150 вс режим 2.30 плыл по 1.43 - 42 вечер Крылатское вело станок 25 мин с включениями по 300 - 350 ватт + бег 5 х 1 км через 3 минуты восстановления (трусца, ходьба, шаг). Заминка 800 метров, растяжка. Бежал так : 2.57, 2.51, 2.51, 2.51, 2.53 Среда утро 30 км станке по равнинной трассе по ходу после разминки 4 х 5 мин на 350 ватт через 5 мин свободно ( получалось где-то на 150-180 ватт), вечер бег 30 мин аэробный кросс. Бежалось тяжело и лениво, ноги какие- то пустые.... Явно не хватает энергии. Четверг утро плавание 2,5 км основное задание 4х100 + 8 х 50 вс режимы 1.30, 50 с режима на режим. Плыл по 1.03-04, и по 31-32. вечером отдыхал, ЮК (мой тренер, Юрий Константинович, ему 71 год и по-моему он дзен-буддист) сказал, что ничего делать не надо, кушать больше. Пятница Утро провел в самолете и надо сказать, что мне очень повезло, т.к. это был большой боинг 747 к тому же полупустой. Едва оторвавшись от земли, я перелез на свободный ряд из четырех кресел и сладко проспал весь полет в полный рост. От аэропорта Анталии до Алании примерно 3 часа на автобусе. Все это время нещадно дул кондиционер ледяным воздухом, как ни затыкай... Поэтому я достал зимнюю шапку, одел ее и лег спать на пустые задние сидения. Заработал еще 2 часа отдыха. Стараюсь почувствовать, как силы возвращаются в меня после тяжелой московской суеты. Приехал в свой отель .Называется он Hedef Kleopatra Goldensun, всего только три звезды, но здесь хорошо кормят и хорошая кровать. Плюс не особо шумно, нет турецких аниматоров и расположен удачно. Оказалось, что в этом отеле живет команда из Петербурга, с которыми я отлично провел день. На тренировки я в этот день забил, внутренний голос сказал мне, что я еще недостаточно отдохнул. И вообще явного желания физической активности нет. Просто хочется спать. Ну, вот я и буду спать. И есть. И снова спать. Все, как "завещал" мне ЮК. Еще вечером собрал велик и теперь остается только ждать, когда захочется бегать, или плавать, а может даже и кататься. Тогда надо будет еще немного подождать, когда желание достигнет апогея. После этого надо сделать небольшие разминки и спокойно ждать старта, когда надо отдать все, что собрал внутри себя во время "сужения". Ждать - здесь ключевое слово. Суббота Утром встал с какой- то тяжелой и опухшей головой, хотя спал, как убитый. Может в автобусе все же немного продуло... Бывает, как говориться. Пошел на завтрак. Из Москвы с собой привез пакетики с овсяной кашей, очень нужны они в поездках по таким странам, как Турция, да и вообще не лишним будет их брать с собой. Тщательно осмотрел все, что было на этом завтраке. Взял несколько оладий с медом, какие-то булочки, выглядевшие более-менее свежими и заварил себе 2 пакетика овсянки. Запил все водой и пошел в номер, еще немного полежать. Заодно развел себе в бачок мальтодекстрин (такой сложносочиненный углевод) и неспешно попивал его, читая Мураками "О чем я говорю, когда говорю о беге". Очень интересная, кстати, книжка. Шедевр, можно сказать, околоспортивной литературы. Настало время утренней тренировки. Сначала велосипед. Спокойненько покатался, получилось 43 минуты 183 в среднем ватт и 90 средних оборотов. Пульсометр не одевал, мне он не нужен обычно, а датчик скорости в очередной раз отказался работать. Старался в горку немного потяжелее заехать, ватт на 350, захотелось чуть-чуть мышцы включить. Но все равно, это катание - очень легкое, я вообще не дышал. Потом сразу бег 21 минута получилась. 10 минут спокойненько, с хорошей техникой, на высокой стопе, с "правильной" работой рук. Затем 10 минут легкий фартлек с протяжками по 30-40 секунд на соревновательной скорости. Бежалось, кстати не очень, но это абсолютно нормально перед стартом и даже хорошо. Уже по ходу бега вспомнил, что забыл на вело покататься на больших передачах и на низком пульсе. Обычно я всегда так делаю, чтобы рекрутировать в работу как можно больше мышц и при этом не устать. Ну, да ладно. Сильному это не надо, а слабому не поможет. Порадовало общее состояние. В сердце чувствуется небольшая аритмия, не знаю почему, но для меня это хороший признак. Кроме того на улице больше 30 градусов, для меня это очень тяжело. Мой предел +28, выше я уже не могу полностью раскрыться. Но в этот раз я пока переношу жару совершенно свободно, а это значит, что функционально я хорошо готов. После тренировки я покушал и поехал получать стартовый пакет. За 50 евро стартового взноса мне дали номера, шапочку для плавания, чип, анонс марафонского плавания через 2 дня, буклет про триатлон и футболку. В этот раз турки сами себя превзошли. На футболку самого низкого качества налепили какие- то стикеры из пленки. Такую футболку даже подарить стыдно. Теперь мой план на оставшийся день таков: разминка в плавании в море, брифинг, ужин, книжка, все время лежать и пить углеводы. Настало время поплавать. Вода в море теплая и достаточно прозрачная. Задание было такое. 10 минут спокойно, чередуя кроль и кроль на спине. Потом 10 минут следующим образом: 10 гребков сильно, 10 гребков слабо. Мне нравится плавать в море. У морской воды более высокая плотность, чем у пресной, лежишь на воде выше, и есть на что опереться и от чего оттолкнуться. Но и сил нужно больше. Я знал, в какой воде буду плыть, поэтому уделял достаточное внимание силовому компоненту своей плавательной подготовки. По пути мне попался скат, ползущий по дну. Не удержался, чтобы не понырять рядом с ним и поразлядывать. Трогать не стал. Мало ли чего... В один момент меня сильно обожгло по ногам. Прямо, думаю, ноги что ли отрезали. Больно! Оказалась медуза меня укусила. Не сразу ее еще нашел в воде. Маленькая такая, сантиметров 5 в диаметре, а позади ее длинные белые нити, которыми она "погладила" мои ноги. Вот, думаю, непруха, в этом году боль преследует меня повсюду. Плыву дальше и перебираю в уме все известные мне ядовитые виды медуз, встреча с которыми грозит плохими последствиями. В Средиземном море таких, вроде, не идентифицировал. Но на всякий случай поплыл ближе к берегу, мало ли чего со мной начнется после этого. Доплыл нормально, ноги теперь покрыты красными вздувшимися шрамами, которые жгутся нещадно. Пришло время брифинга. Брифинг у нас - это такое официальное мероприятие, где объясняют, куда плыть, ехать и бежать. Часто и без брифинга все понятно, но тут смысл в другом. На брифинге обычно отмечают, кто пришел, а кто нет. Тот, кто "нет" получает штраф и выходит на старт в самую последнюю очередь. А если не приходить на это мероприятие систематически, то можно получить дисквал и вообще не стартовать. В этот раз не отмечали ни кого и можно было бы и не ходить. В любом случае я познакомился с интересными людьми и это явный позитив. Стараюсь наедедаться как можно больше, такое чувство, что я не успеваю восполнить все свои энергозапасы. Видимо, жизнь в Москве вычерпывает капитально. Ну, вообще-то время еще есть. Старт завтра в 15.30. Очень надеюсь, что будет облачно, на беге пойдет дождь и будет 22 градуса. Забыл добавить, чтобы мне еще плылось, ехалось и даже не бежалось, а летелось. Но, такого в моей практике еще никогда не было.... Воскресенье. День старта. Утро началось как обычно, стандартный завтрак и ожидание. Валяюсь на кровати, слушаю музыку и читаю книжку. В 11 часов пошел размяться в море. Минут 15 наверное получилось. В одну сторону комплексом, обратно кролем с короткими взрывными ускорениями. Когда есть возможность, всегда стараюсь размяться в плавании утром до старта. Желательно, конечно, в бассейне, но можно и на открытой воде. Если на улице плохая погода, то в открытой воде не разминаюсь. Толку от такой разминки нет, сплошное мучение. А помучится я еще успею. Вижу на улице многих атлетов, которые носятся по улицам с соревновательной скоростью, "разминаются". Это, думаю, нервы ребята. Эти люди уже выступили. На разминке. До выезда к месту старта провалялся в номере. На обед не пошел, мне нравится стартовать на немного голодный желудок, углеводных напитков вполне достаточно. Чувствую, как нарастает напряжение. Появляется мандраж. Это хорошо, и даже очень хорошо. Без мандража не будет необходимого уровня адреналина перед стартом. Моя задача теперь - тонко балансировать между уровнями активации. Нужно выйти в боевое состояние только за минуту до старта. Это особое умение вырабатывается годами, многими годами выступлений на соревнованиях. Мандраж - это хорошо, но надо уметь с ним справляться и использовать. Транзитная зона открывалась в 14.50, и в 14.30 я выехал из отеля. Проехал немного по трассе, и пошел ставить велосипед. Трасса, надо сказать, с каждым годом все хуже и хуже. Вся дорога выстлана брусчаткой, которая в этом году стала еще более разбитой, чем в прошлом. На карбоновых колесах с 10 атмосферами в трубках и на жесткой карболовой раме с интегрированным штырем трясет так, что аж ладони жжет. Поставил велосипед в транзитку, поставил кроссовки и пошел к месту старта. Все,в общем- то, как обычно. Вот только как-то сильно нарастает волнение. Адреналина явно больше чем положено. В такой ситуации чувствуется слабость в мышцах, теряется концентрация и координация. Время в таком состоянии идет на минуты, еще немного и начнется торможение, апатия и все то, что называется одним словом "перегорел". Это меня неприятно удивило, видимо уровень мотивации для этого старта у меня слишком высокий. Но, как говорится, мы, рейверы жизни не такое видали. Удар надо уметь держать. Разминаться в воде я не пошел, раскрутил на суше руки, размял суставы. Потом нас всех выстроили в линию по номерам в соответствии с текущим международным рейтингом и собственно с этого началось само соревнование. Итак: Плавание Мой стартовый номер - 7. Это значит, что я седьмым выйду на линию старта. Нас всего человек 60, у каждого сантиметров по 40 места. Тесно. Справа от меня француз, слева англичанин. За французом пять наших ребят - Санек Брюханков, Дима Полянский, Иван Васильев, Юлик Малышев и Ванек Тутукин. Полянский, Васильев и Брюханков сильнейшие пловцы в олимпийском триатлоне в мире. Ну и я, конечно, тоже из их числа периодически. За англичанином толпа народа, туда лучше не смотреть вообще. Трасса плавания - это 2 круга по 750 метров без выбега на пляж. Старт, кстати, с пляжа. Расстояние до первого поворота 310 метров. Значит, начинать надо примерно за 59 секунд первую сотню. И вот остались последние секунды. Сердце уже готово, пульс поднялся до 130 примерно сам по себе. Все замерли в ожидании сигнала, и я настроен отработать свою первую цель - оказаться в числе лидеров к первому повороту. Старт! Все бегут и я бегу. Бежать оказалось далеко. Метров 70 по воде, которая доходит до середины бедра. Просто так не попрыгаешь и не поплаваешь. Справа несутся наши длинноногие ребята, убежали уже далеко. Я тоже стараюсь, перебираю конечностями, но чего-то не особо резво. Наконец поплыли. Моя стартовая позиция непосредственно в плавании, примерно 15. Проклятый адреналин шкалит, не дает работать мощно, но спасает опыт и грамотная подготовка в плавании. К первому повороту я головке. Замечаю, что под водой кто-то бодро срезает поворот. По-моему, это младший брат Димы Полянского - Игорь. Ну, думаю, молодеж пошла, совсем страх потеряли.... Первая цель выполнена. Следующая задача - закрепиться в группе и избежать драки. Сказано - сделано. Немного пообтерся с соседом - Юликом, дали друг другу пару тумаков и спокойно заняли свои позиции в ногах у впереди плывущих. Поворот на второй круг сплошное мучение. Очень мелко. Кто- то начинает передвигаться прыжками с заныриванием и бегом, я стараюсь плыть. Но тот, кто прыгает явно выигрывает в скорости и я тоже поднимаюсь. Это очень тяжело, ноги из воды не поднять. Поворот мы не оплываем, а оббегаем. Второй круг прошел без приключений. Приплыл там, где надо. По ощущениям плыли не быстро, чувствовал я себя вполне прилично и уверенно. Первая транзитная зона. Следующая цель как можно быстрее пройти транзитку. Немного проиграл, когда выбегал из воды, в ногах совсем силы нет прыгать как олень. В протоколе мое время в транзитке 21 секунда, нормально в общем-то. Быстро нашел свой велик, быстро одел шлем, попал в защелку, солнечные очки уже вставлены в шлем, одену на ходу. Выбежал из транзитки, добежал до линии, прыгнул на велик ноги на туфли и сразу работать. Еще до старта, в транзитке я поставил себе передачу 53-19. Это позволит мне как можно быстрее раскрутиться. Велосипед. Из-за того, что я немного поотстал на выбеге с плавания, мне пришлось добирать метров 20 на вело до первой группы. Там ехали только наши ребята, притом ехали очень быстро. Сзади меня еще 2 человека ехали, Ваня Тутукин и еще кто-то, не помню. Первый круг (из 6) работали так, что аж кишки сворачивались. Мой SRM ниже 450 ватт не показывал, чаще всего 530-610. Но, как это ни странно к нам постепенно перекладывались различные люди и в конце концов мы просто кинули ехать. Собралась довольно большая группа. Из нее периодически пытались уехать в отрыв. Но, никого из тех кто мог реально выиграть этот старт в отрыв не отпускали. В результате трех человек, которые не бегут, все же отпустили. Отрыв быстро увеличивался и никто не хотел его ликвидировать. Еле катились. Мне же было очевидно, что какими бы небегучими людьми не были беглецы, больше 1 минуты нельзя давать. Когда отрыв дошел до 1.10 я полез вперед и стал работать. Помощников мне в этом деле практически не нашлось. Просто удивительная апатия группы. Чего я только не делал. И кричал на них, выгонял на смену, матюгался, все без толку. В общем, отработал я круг, сократил до 50 секунд отставание и поехал назад. Думаю, теперь понятно, что отрыв уже рядом, сейчас догоним. Но, ни тут-то было. После того, как мотиватор в моем лице изчез, люди просто за верха взялись и покатились. Отрыв 1.30 и 1.40 - вот итог последних двух кругов. После старта я посмотрел показания SRM, средние ватты 293, обороты 92, время 53,22. Хотя в протоколе написано, что за 56 я проехал, где 3 минуты нарисовалось не понятно... Датчика скорости у меня не было, а макисмальные значения такие: 1004 ватт и 137 оборотов. Где-то я хорошо разгонялся, после повортов, наверное... Вторая транзитная зона Въезд во вторую транзитку - мое слабое место. В этот раз я был настроен решительно, но в очередной раз упустил момент, когда надо было выехать вперед и оказался зажатым в самом центре группы. Не выбраться никак. В транзитку заехал в серединке, вместе с Сашей Брюханковым. Мое время во второй транзитке 26 секунд. Все сделал без ошибок, на полном автопилоте. Бег Было понятно, что все сейчас будет решаться на беге. Я завис на небольшом расстоянии от лидирующей группы и никак не могу переложиться к ним. Не переключиться, хоть ты тресни. Хотя, вроде и бежим- то не шибко быстро, но быстрее не могу. Явно не хватает силовой подготовки. Очень сильно сбросил вес, заодно и сила ушла. Пропустил я этот момент в подготовке к большому моему сожалению. И вот я болтаюсь в 20 метрах от Санька Брюханкова, а он в 10 от лидеров. Со мной бежит Юлик и какой- то англичанин. Сзади тоже не дают расслабиться, отстают, но как-то медленно. На повороте считаю сколько людей впереди меня и понимаю, что дело плохо. 15 место никак не вписывается в мои планы быть в пятерке на этом старте. Все понимаю, но сделать ничего не могу. Работаю максимально, легкие уже давно выдают все свои 6 литров. Не переключатся темп. Переключалку заело. Всего было 4 круга. На втором люди впереди начали осыпаться и мы догнали двух из трех велосипедных беглецов. На третьем кругу опять посчитал, каким бегу и понял, что есть все шансы оказаться за бортом призовой десятки. Это не есть хорошо и сейчас самое время подумать, как выкручиваться из этого положения. Уже понятно, что почему-то не переключается темп и явно не хватает силы. Не время думать почему это произошло, надо срочно принимать решение. Немного наращиваю темп. Очень плавно, это пока могу сделать. Сердце исправно трудиться, легкие в порядке, начинаю ощущать что у меня уже есть кислородный долг, ноги немного жмет. Сзади топает и пыхтит Юлик, такое ощущение, что сейчас отвалит. Постоянно путается под ногами англичанин. Избил меня уже всего. В конце концов делаю свирепую морду и говорю ему, что убью его, уж пусть мне поверит. Вроде отодвинулся. От зрителей огромная поддержка, спасибо им за это, не дали скиснуть. Остается один круг. Мыслей о том, чтобы сойти или снизить темп нет и в помине. Я явно хочу обыграть столько людей, сколько смогу. Одно злит - слишком низкий темп и "пустые" ноги. Да, еще англичанин злит. Прибавляет Юлик, пытаюсь дернуться за ним, но никак. Фунциональный резерв есть, но добавить нечем - мышц нет. Юлик плавненько отбегает и мы остаемся с британцем. Остается последний километр, я уже в максимуме, отчаянно пытаюсь поймать хоть какие- нибудь фазы расслабления. Вроде получается. Англичанин все добавляет и добавляет. По пути прошиваем одного бельгийца. Он ничего не может нам противопоставить и отпадает через 20 метров. Остается 400 метров. Кругом толпа людей, все орут и размахивают флагами. Мы несемся как два оленя. Ну, я то оленя, наверное, не слишком напоминал... Судорожно соображаю, что мне делать. Этого англичанина я не знаю. Скорость у него хорошая и он постоянно добавляет, не фиксируется на одном темпе. Это плохо для меня. В длинном финише я ему проиграю. Остается короткий финиш, а это один из моих плюсов. Я его практически никому в мире не проигрываю. Главное правильно выбрать момент острого атакующего рывка. Впереди уже видна спина Юлика, которого мы стали догонять, но мне это не интересно. У меня мутная пелена на глазах, я в жестоком анаэробе и у меня сводит ноги. Остается 100 метров и мы уже несемся по ковру. Англичанин резко переключается, я не ожидал такой скорости, но во мне уже ожил инстинкт убийцы, тело реагирует само и отбивает атаку. Понимаю, что англичанин уже не сможет еще раз так добавить, но расстояния катастрофически не хватает. Я включаю все, что у меня есть. У меня есть 20 метров, чтобы выиграть дуэль. Англичанин тоже прибавляет, но я уже бегу плечо в плечо с ним. У него не хватает скорости и тут он начинает хватать меня за руки и блокировать мою сторону. Я взрываюсь, толкаю его и бью локтем в печень. В таком виде на скорости 2.30 на км мы влетаем в финишный створ, где лежит, раскинув руки Диман Полянский. Чудом успеваю перескочить через него и врезаюсь в железную решетку финишной зоны и в зрителей. Около меня хрипит на ковре англичанин, а рефери соревнований говорит ему что он выиграл финиш. Это самое ужасное, что я могу сейчас услышать. Настроение на нуле, но я делал все, что мог. 9 место - совсем не то, на что я рассчитывал, но в этом году все были очень сильны. Впереди меня Полянский (6), Брюханков (7), Малышев (8). Всего было наших 17 человек, но никто не попал на пьедестал и это печально. Мое беговое время 29.18, но трассу надо перемерить, там явно меньше. Думаю, мой сегодняшний бег 32.00 по ощущениям. Красноярцы трассу перемерили, там 9660 метров. Оказывается быстро пробежали. После старта познакомился со многими интересными людьми и даже договорился о будущих поставках своих великов в сборную Сирии (оказывается есть и такая). Ну, потом мы с Юликом и другими питерскими ребятами хорошо посидели и пошли на closing party. Там, когда я пошел получать призовые, оказалось, что финиш я все- такие выиграл. И это вызвало во мне огромные положительные эмоции, которые живут во мне и сейчас. Уже сидя в самолете на пути в Москву, я подумал о причинах того состояния в котором оказался на беге и сделал выводы. Один самых печальных из этих выводов, что возможно у меня явная перетренировка. Не хватило восстановления. Надо кровь сдать, посмотреть, в чем дело.... У меня есть еще 3 недели до последнего кубка Европы в Израиле и вот, что мне надо сделать: 1. Включить в подготовку работу над уровнем чистой силы в ногах. Придется ходить в зал и работать со штангой, увеличить количество белка в рационе 2. Увеличить вес на 2 кг. Это как следствие пункта 1 3. Увеличить уровень силовой выносливости. Для этого побегаю в подъемы. 4. Улучшить реактивность нервной системы. На лицо истощение нервной энергии и это, пожалуй, главный вопрос. Надеюсь, что я успею все это сделать и в Эйлате предстану миру по- настоящему сильным атлетом. Ссылка на результаты: http://www.triathlon.org/results/results/2010_alanya_itu_triathlon_premium_eurpean_cup/4957/