Пример микроцикла

Думаю, что вам было бы интересно увидеть своего рода срез тренировочной работы профессионального триатлета. Из своей подготовки я уже секрета не делаю, так что предлагаю вашему вниманию один из примеров рабочего микроцикла в подготовительном периоде. Возможно, кому-то пригодиться… 1 день Утро: Разминка до бассейна 10 км вело спокойно Плавание: 1000 в\с – н\сп 400 к\п 3 х (5 х 200) в\с, отдых между сериями 200 компенсаторно Режимы: 1. 2.30 (плыл по 2.22) 2. 2.40 (плыл по 2.21) 3. 2.50 (плыл по 2.19-20) 200 компенсаторно 500 в\с упражнения в лопатках и с трубкой Всего: 5500 Велосипед до дома 10 км на силовой передаче Вечер: Бег 20 км (8 км равномерно + 12 км 500\500), средняя скорость вышла 3.52 + упражнения на стопу + упражнения для раскрепощения таза. 2 день. Утро: Велосипед 80 км по гористой трассе. Всю равнину и подъемы удерживать 330 – 350 ватт на 87-90 об\мин Вечер: Стадион. Бег. 2 км разминка, упражнения, растяжка 5 х 1200 отдых 3 мин, бежать 300 по 19 сек на 100 м + 100 за 14 сек 2 км заминка, растяжка 3 день. Утро: Велосипед 65 км (работа 5 х 8 мин через 7 мин закатки, удерживать 350-380 ватт на 95-98 об\мин независимо от рельефа, в подъемы можно 400 ватт +) + сразу Бег 15 км с быстрым 1 км (3.04) и 14 км (2.58).Средняя скорость за бег 3.53 Вечер: Плавание 600 в\с – н\сп 1000 в\с руки лопатки 300 в\с ноги 16 х 50 в\с Режим 40 сек на ритм (плыл по 31-32) 300 в\с упражнения трубка лопатки Всего: 3000 4 день. Утро: Плавание 1000 к\п обратный 400 в\с упражнения на расслабление 4 х (200 в\с с теннисными мячиками + 2 х 100 в\с на ритм + 100 компенсаторно) 200 ноги в\с – дельфин 400 к\п Упражнения с резиной на суше Всего: 4000 Вечер: Бег. 20 мин разминка. Прыжки в гору, спринт в гору, силовая подготовка с собственным весом 1 час 5 день. Отдых. Восстановительные мероприятия. Несколько замечаний. Организму на самом деле глубоко наплевать, сколько вы делаете тренировок в неделю, в месяц и т.п. Важно лишь одно. Тренировочный импульс должен обладать необходимой продолжительностью и интенсивностью для обеспечения адаптационного сдвига. И совершенно не обязательно тренироваться без отдыха. Напротив, мое глубокое мнение, что отдыхать надо уметь, а эффект от проделанной тренировочной работы наступает не во время самой тренировки, а во время необходимого и достаточного восстановления после нее. При этом допускаются варианты как активного, так и пассивного отдыха. Не стоит забывать, что слишком длительное напряжение функциональных ресурсов приводит к срыву процесса адаптации к нагрузке. В спортивной науке даже термин такой есть – «срыв адаптации». P.S. У нас тут ребята колеса продают боевые. Zipp 808, проехали 300 км, стоят 55 тыс руб. Если кому надо, скажите.