Блог вопросов и ответов Андрея Ястребова

Уважаемые друзья , один из самых успешных триатлетов на постсоветском пространстве Андрей Ястребов по возможности будет отвечать на ваши вопросы относительно триатлона Просьба составлять свои вопросы предельно четко и ясно . Желательно чтобы это были вопросы практического плана. Избегайте излишне личных вопросов , общих вопросов на тему как быть здоровее, богаче и умнее и есть ли секрет))) Короче задавайте то, что вас интересует а не просто чтобы задать ))) Андрей , человек занятой и поэтому ответы будут поступать не сразу а время от времени, поэтому блог будет добавляться ответами в самом теле и выноситься в Топ Итак прошу самых любопытных начинать вопрос "Как вы включаете работу в тренажерном зале в вашу подготовку на разных стадиях сезона? Какие ключевые упражнения? Какие веса, сеты, количество раз в сете."ответгод на год не приходится - иногда просто получется по разному, иногда целенаправленно меняю что-то ведь как только тело адаптируется к какому-то виду-режиму то эффективность снижается. Скажу что из 2-х главных вариантов в среде спортсменов - Зал или не Зал - я твердо за силовую. особенно для профи у которых много времени и опасность зимой набрать и реализовать (на тренировках, увы, или ранних стартах) пик формы. делая же много силовых, прыжковых и пр. сдерживается пик - это кроме главного эффекта постоения базы. по тому что и когда делать в принципе классика это: более общие, грубые упражнения в предсезонье с переходом на все более спец. работы как по группам мышц так и по целевым функциональным зонам. Например зимой просто тренажерный зал по основным машинам 2-3 подхода по всем группам мышц, ОФП на зарядке - отжимания-прес-спина-подтягив.. Весна-лето больше плавательные серии на спец. энерционных тренажах эргометрах . У меня WASA (http://www.vasatrainer.com/) в Канаде и Ercolina (http://www.upperbodypower.com/) в Киеве - рекомендую! Россия кстати для лыжников делает с воздушным сопротивлением неплохие совсем, но цены по моему нехилые.. Прыжковые с беговыми....много всего можно писать, но эти группы мышц у меня пока не в плане так грузить весной (кисть и пальцы и еще ту.. в голове))))вопросИнтересно было бы узнать о чем Андрей думает во время тяжелых и длинных тренировок . Отсчитывает ли в голове сколько еще осталось терпеть (я всегда только этим и занимаюсь) или применяет отвлекающие психологические методики позволяющее работать без надрыва. Ну и направление мысли на стартовой линии тоже интересно. Какая внутренняя установка и какой аутотреннингответу меня те-же проблемы что и у вас, с мотивациецй может даже хуже - за столько лет уже сложно себя обманывать насчет красивого тела, денег, славы, девушек... )) Когда серьезней получалось тренироваться то помогали сборы (Крым, FL, CA..)) и компания конечно. Youtube на станке с гонками немного красит, лыжи намного больше. Соревнования любые основной способ потренироватся в 3-4 зоне, без них совсем тяжело разогнать себя стало. О чем-то особенном не могу сказать что специально думаю или аутотренинг там - разве что гьяна и бхакти йоги.... вопрос"к Андрею вопрос такой, какие бы упражнения на технику он посоветовал бы делать бегунам для велосипеда и велосипедистам для бега." Ответв принципе те же что и бегунам для бега, а велосипедистам для велосипеда )))если говорить о специфических упражнениях для спортсменов которые вело-бегают помимо известныю беговых и упражнений на технику я бы глобально рекомендовал "позовый метод" по Романову (другие названия этой техники менее известны мне лично и может не настолько теоретически разработанны) Техника кроме всего прочего особенно актуальна в состоянии утомления после вело, на длинные дистанции, так-же работает превентивно в смысле травм. Отдельно описывать сейчас не буду, хотя возможно это было-бы очень ценным открытием для многих, какие-то понятия о чем речь можно посмотреть на posetech.com.. добавлю что работал с Николасом с 95-го и за первый год сбросил в олимпийке 3 минуты с 35 (что было очень неплохо по тем временам без драфтинга и позволяло мне выигрывать Украину) до 32мин на 10км из упражнений для бега выделю те которые укрепляют стопу - по ней сразу бросается в глаза бегун ли человек