Блог вопросов-ответов Андрея Ястребова

Интересно было бы узнать о чем он думает во время тяжелых и длинных тренировок . Отсчитывает ли в голове сколько еще осталось терпеть (я всегда только этим и занимаюсь) или применяет отвлекающие психологические методики позволяющее работать без надрыва. Ну и направление мысли на стартовой линии тоже интересно. Какая внутренняя установка и какой аутотреннинг

Леша, очень интересный и актуальный вопрос. Сегодня на дорожке(так получилось, что тренировался не на улице) я думал только об одном- какой дурак придумал дорожку с телевизором перед лицом. Его ни снять, ни повернуть - только можно выключить. В голове помимо телевизора  были только счетчики километров и оставшегося времени. Отвлечься удается только на улице.

Да вопрос актуальный для всех, хотя мне телевизор этой зимой очень помог, во время велосипедных тренировок на станке я пересмотрел все велогонки за 10 и 9 год, реально помогает когда едешь вместе с теми кто едет в телевизоре, не так тяжело психологически, отвлекает. Кстати трабл один был, крутил 3 часа и на середине второго часа отвлекся от телека и в окно посмотрел, в телеке зеленая трава, деревья, солнышко, а в окне пасмурно и снег серый, я даже остановился сначала, не понял что произошло, куда попал, потом доперлдо, что вжился так что из реальности выпал:))

Ну и к Андрею вопрос такой, какие бы упражнения на технику он посоветовал бы делать бегунам для велосипеда и велосипедистам для бега.

Андрей, приветствую.

Как вы включаете работу в тренажерном зале в вашу подготовку на разных стадиях сезона?
Какие ключевые упражнения? Какие веса, сеты, количество раз в сете.

Михаил

Андрей , я тоже если позволите задам вопрос
Насколько первый Айронмэн отличается от остальных по ощущениям ?
Можно ли сделать Айронмен не тренируясь больше чем 12 часов в неделю , финишировав из 13 часов ?
Какое количесво стартов на длинные дистанции не для профессионалов вы считаете максимальным , чтобы не испытать негативного воздействия на организм ?
До скольких лет вы планируете принимать участие в Айронмене ?

Дим, а я вообще не могу бежать если телевизор прямо перед глазами. Либо пусть он на стене висит вдалеке либо лучше уж его выключить. Иначе тошнить начинает. А вот на вело-станке (соглашусь с Алексеем) просмотр велогонок или триатлона нереально поддерживает. Хотя когда работаешь 2ч30мин в 3-4 зоне уже ничто не отвлекает. Только счетчик в башке работает - ну когда же это все закончится

у меня те-же проблемы что и у вас, с мотивациецй может даже хуже - за столько лет уже сложно себя обманывать насчет красивого тела, денег, славы, девушек... )) Когда серьезней получалось тренироваться то помогали сборы (Крым, FL, CA..)) и компания конечно. Youtube на станке с гонками немного красит, лыжи намного больше. Соревнования любые основной способ потренироватся в 3-4 зоне, без них совсем тяжело разогнать себя стало.
О чем-то особенном не могу сказать что специально думаю или аутотренинг там - разве что гьяна и бхакти йоги....

Мне кажется ,что лучшая мотивация это возможность совместно выезжать клубом на совместные тренировки ,сборы и совместно выступать клубом на состязаниях типа IRONMAN

"Как вы включаете работу в тренажерном зале в вашу подготовку на разных стадиях сезона?
Какие ключевые упражнения? Какие веса, сеты, количество раз в сете."

год на год не приходится - иногда просто получется по разному, иногда целенаправленно меняю что-то ведь как только тело адаптируется к какому-то виду-режиму то эффективность снижается. Скажу что из 2-х главных вариантов в среде спортсменов - Зал или не Зал - я твердо за силовую. особенно для профи у которых много времени и опасность зимой набрать и реализовать (на тренировках, увы, или ранних стартах) пик формы. делая же много силовых, прыжковых и пр. сдерживается пик - это кроме главного эффекта постоения базы.
по тому что и когда делать в принципе классика это: более общие, грубые упражнения в предсезонье с переходом на все более спец. работы как по группам мышц так и по целевым функциональным зонам. Например зимой просто тренажерный зал по основным машинам 2-3 подхода по всем группам мышц, ОФП на зарядке - отжимания-прес-спина-подтягив.. Весна-лето больше плавательные серии на спец. энерционных тренажах эргометрах . У меня WASA (http://www.vasatrainer.com/) в Канаде и Ercolina (http://www.upperbodypower.com/) в Киеве - рекомендую! Россия кстати для лыжников делает с воздушным сопротивлением неплохие совсем, но цены по моему нехилые..
Прыжковые с беговыми....
много всего можно писать, но эти группы мышц у меня пока не в плане так грузить весной (кисть и пальцы и еще ту.. в голове))))