В чёрном-чёрном городе....

Нога распухает, надо надевать кроссовки размером на 0.5 больше.

Даже можно расширить совет: приходите мерить новые кроссовки после длительной пробежки - когда ноги уже распухшие.

Кроссовки чуть побольше и носки беговые потолще.

У меня такое после IM, до сих пор не слез еще, но вот-вот должен
Болезненных ощущений нет, меня не парит, бегаю дальше.
До этого бегал марафон и полумарафоны в этих же кроссовках, таких проблем не было.
Но вообще согласен с тем что говорят, чуть побольше кроссовки и все будет в норме.

Ещё есть старая хитрость ориентировщиков - заклеивать страдающие ногти тонким лейкопластырем на время пробежки.

Однозначно надо менять кроссовки и брать минимум на 0,5 размера больше (один американский тренер мне советовал даже брать на 1 размер больше). В любом случае ничего другое не спасает. Сам через это прошел. Если ноготь болит (под ним накапливается кровь и разбухает), надо накалить на пламени иголку и прожечь в ногте маленькую дырочку, оттуда все выйдет и боль пройдет. При необходимости можно повторить процедуру через какое-то время. Хотя если ноготь почернел, то он по-любому скорее всего сойдет и его уже не спасти.

Тоже бывало. нашел кроссы на полразмера больше и носки должны быть хорошие, как тут верно подметили.

не буду оригинальным, на  размер побольше и беговые носки потолще:) но лучше напиши какие кроссы уже пробовал, может подскажем "что еще попробовать".

Типичная проблема для меня. Хочу дополнить к сказанному, что заклейка пластырем и даже специальными силиконовыми колпачками мне не очень помогала. На марафоне все слетает и болтается в носке. А вот мазать кокосовым маслом мне понравилось! Даже можно всю стопу намазать. И еще. Протыкать ноготь иголкой довольно проблематично. Эту процедуру можно провести на стыке ногтя сверху с кожей. Кровь выходит и если это сделать прям сразу после гонки, то ноготь бывает можно спасти и он потом не синеет. Извиняюсь за такие подробности:)
Да, советовать в выборе кроссов не надо. Тут все индивидуально. Это делает специалист определив пронацию по отпечатку стопы и анализе постановки стопы при беге. В буржуйских магазинах это делают на беговой дорожке при помощи специальной видеокамеры.
Удачи!

Юр, фишка вся в том, что, в моем случае, ноготь нужно не протыкать (это нереально), а аккуратненько прожигать раскаленной иголкой. Если все правильно сделать - получается практически безболезненно. После того как сменил кросовки на больший размер, проблема сама ушла, даже после марафона было ок.

Еще скажите иголки под ногти загонять, прям концлагерь какой-то

Спасибо всем! буду покупать "лапти" бОльшего размера)

вернусь к теме, т.к. удалось эту проблему решить, но не обувью бОльшего размера, а изменением подхода к самому бегу. Оказалось, что раньше во время бега я бессознательно сжимал так сказать пальцы ног  "в кулак". Поняв это, я стал специально обращать внимание на то, что пальцы ног должны быть постоянно расслаблены. Это помогло: вот уже два полумарафона подряд - с ногтями на пальцах ног всё нормально - при этом обувь не менял.