97 дней (про станок)

Вообще никогда не понимал.....ну не нравиться тебе крутить станок...нахера то себя мучить этим унылым бесполезным занятием...купи байк и вали, зимой, весной и осенью...по снегу и дождю....вообще клево!!!асфальт подсохнет пересядешь на шоссер и рогатку...

Сегодня крутил восстановительную. Восстановительную крутить обычно ад, работу никакую не выполняешь, сидишь как дураг, болтаешь ногами. Спас тур Фландрии. А когда делаешь работу, то проблем почти не возникает, задача вывезти работу, пашешь и пашешь, и два и три часа если надо. Говорят есть люди которые по пять-шесть часов на станке могут.

Вчерашний тур Фландрии был жесточайшим, два сбитых машинами гонщика, две разбитые машины, четы упавших гонщика, постоянные отрывы и напряженная развязка на последней полусотне, я б не смог спокойно на роллере потренироваться, поэтому сделал за час до гонки свою тренировку.

Я даже не знаю в чем разница между работой и восстановительной. Только догадываюсь.

Работу делаю на станке45-60 минут , а восстановительную на байке, при езде на работу и обратно круглый год, кайф.!

Сергей, как в наших климатических условиях вам  удается круглый год на байке на работу и обратно ездить?

Очень просто :Велосипед лучшее изобретение человека, и я использую его на 200%.Крутить педали в Сибири при минус 48 градусов это преодоление себя и конечно море положительных эмоций!

Да Никита, еще добавлю для езды зимой важна легкая качественная непродуваемая, но дышащая  экипировка и термобелье. Хороший шипованный байк сделает твои поездки удовольствием, даже если ты едешь по льду или по грязи. У меня три байка для езды в бор, бассейн, на работу, гонок кросс кантри. Ну конечно и пару шоссеров для олимпийки и long distance.

Сергей, спасибо за информацию!

Если задуматься, над 60 минутами на станке-роллере, то сумма времени вселяет скуку и тошниловку. Еслиже поделить тренировку на 10-15 минутные отрезки спец работы, то вполне морально легко откатать часовую тренировку.

Скука - это внутренне состояние. Раньше полчаса на станке вселяли уныние. Немного поработав с головой могу спокойно крутить трехчасовую на станке, могу с сериалом, могу без - пофигу. Если понять, что мы можем в принципе контролировать все, что мы чувствуем и как относимся к тем или иным вещам - жизнь в целом и в ее частных моментах перестает казаться скучной.

Очень люблю крутить именно 40 км. на скорость на трейне. Зимой делала 2 тренировки по 3 часа и 1 тренировку 4 часа. Поставил перед собой бук, включил фильмы и нормально.
Крутишь, пьешь, ешь, смотришь фильмы и даже не зачал как время пролетает.

1. Это полезно для укрепления психики. Сам прошел через похожие ломки, когда впервые тренировки беговые стали не по 50-60 минут, а по 80-100 минут. Долго бегал и смотрел на часы, психовал что сколько же еще бегать... а потом словил удовольствие от монотонности, голова очистилась, в общем длительные стали похожи на медитацию (бегаю принципиально без музыки).

2. Для того, чтобы было не скучно на станке - попробуйте видеоролики sufferfest. Они недорого стоят и прикольные. Лучше чем сериалы и фильмы, потому что либо фильм не смотришь и он только отвлекает... или смотришь и падает каденс и сила давления на педали (в общем уже не тренировка становится).  

Олег, спасибо. Рекламный ролик на http://www.thesufferfest.com весело сделан. Куплю видео, попробую.

"Это полезно для укрепления психики" - согласен. Все из-за суеты ума. Я больше не смотрю фильмы на станке. Смотрю "в себя". На станке, как ни странно, очень много аспектов тренировки на которые можно направить свое внимание: следить за глубиной и ритмом дыхания,  за равноменостью педаляжа, за балансом правой и левой ноги, на посадкой, напряжением спины и рук, за тем как в голове зарождается мысль  "скучно", которая ни что иное как ленность.

Смотря какой станок. У меня только роллерный. 60минут уже нечто из разряда извращений -) Одно хорошо - баланс не страдает -)

Если есть измеритель мощности, то меня со станка надо снимать силой

Если его нет, TrainerRoad.com позволяет косвенно пересчитывать мощность из скорости (VirtualPower)

Так как у меня в семье два триатлета, два станка, четыре велосипеда и пока только один датчик мощности, то эта функция TrainerRoad пришлась очень кстати. В моем случае методом тыка пришлось подбирать модель станка, но подобрал и мощность примерно в рамках 10 ватт совпадает (а эти 10 ватт регулируются покрышкой и давлением, если что).

Практический вывод: VirtualPower позволяет выполнять тренировки с таким же интересом и почти такой же точностью, как и датчик мощности. Если что, к этим ваттам можно относиться как к «условным единицами мощности».

Это был первый шаг

Второй — это как тренироваться. «Покрутить 1 час» — это очень скучно. Может даже хуже, чем «Поплавать в бассейне 1 час».

Но если есть конкретная тренировка и понимание того, зачем ты ее делаешь, насколько тебе должно быть тяжело (и насколько в прошлый раз было тяжело на этой мощности, и пр.), то становится так интересно, что любой фильм будет просто отвлекать. Хочется смотреть на ватты, каденс, передачу, уровень сопротивления, пульс, педалирование, посадку. (Кстати, про посадку — тоже, на станке я делал по 1 небольшому изменению в посадке перед каждой тренировкой и смотрел за ощущениями.)

Отличная книжка — Training and Racing with Powermeter.

Можно для начала сделать тесты на 5 секунд, 1 минуту, 5 минут и 20 минут, чтобы определить порог. (Впрочем, первые 3 только для интереса нужны. Опять же, выкручивать 1000 ватт не скучно ни секунды Далее определить слабые стороны (а у триатлетов-айронменов их две — это FTP и мышечная выносливость на более длительных заездах) и работать над ними, отмечая прогресс/регресс от тренировки к тренировке. Ну круто же?

По поводу восстановительных тренировок — ну, к счастью, в тренировках айронмена-любителя времени на восстановительные тренировки нет. Хотя, с другой стороны, восстановительная тренировка — это как раз хороший способ посмотреть какой-нибудь фильм или запись гонки

Андрей, спасибо за столько подробный комментарий. Буду сейчас читать про VirtualPower.

А есть ли принципиальная разница между "домашним" станком с велосипедом и велотренажером в фитнесс клубе? Там на тренажере показываются и ватты и скорость и уровень нагрузки...

Если сравнивать с тем, что я видел в фитнесс клубах - дома стоит твой собственный велосипед, с твоей геометрией, твоим седлом, педалями, длиной шатунов и т.д. А в фитнесе некий агрегат, напоминающий и по виду, и по ощущениям от педалирования велосипед весьма отдаленно. Как коррелирует подготовка на таком тренажере с показываемыми потом результатами на шоссе - не могу сказать, не имею такого опыта)