Тренировка в поддержку олимпийцев

351 до старта IM. Вчера провели тест-тренировку на "олимпийской дистанции". Проплыли (только 1км, что бы не сильно отвлекать от тренировки товарища присматривающего за нашими великами), проехали на вело 42 км (я немного не рассчитал точку возврата с круга) и побежали 10 км, в среднем темпе.  Все время разговаривали, обменивались мнениями и т.п. За хорошей беседой время и несколько "тягунов" пролетели незаметно. Т.к. намечался дождь, бежал в Pearl Izumi Transition. К счастью успели все закончить вовремя, град застал уже в  дороге домой. Машина не пострадала. Трек: hhttp://connect.garmin.com/activity/209061342Вопрос: могу ли я считать, что данный темп для меня вполне пригоден, как база к марафону через год, в рамках полного триатлона? На ближайшее время решил тренироваться на пульсе в +-140, с объемами не меньше 15. Накануне также в легкой пульсовой зоне пробежал 10 км, из которых 9-й здорово ускорился по стадиону 3:34. Наверное именно поэтому на вело "нога не шла" вплоть до 25 км, только потом стало легко крутить.