Тактика на полумарафон

,,,мой тренер советует до 1/2 дистанции сидеть в засаде, а потом уже на все деньги. а я боюсь, что не смогу из засады выбежать;=))) в лучшем случае в одном темпе пробегаю

Смотря какие цели, наверное. С такой тактикой это если только окрестностями любоваться. Две недели назад бежал половинку, и очень хотел улучшить свой результат так стартовал и финишировал в 4-ой.

Не выдерживает элементарной математики. При моих зонах получается, что первые 16 км я пробегу за 1:20-1:24. Т.е. чтобы "вбежать" в 1:30, мне надо 5 км со средней 1:20-2:00 на км бежать.

Вполне вероятно, такой совет для тех, кто ставит перед собой скромные "спортивные" цели, для начинающих. Или первый раз стартующих.

Такой план, вероятно, только для тех, кто первый раз бежит. У меня всегда получается начинать с конца 3-ей и заканчивать в 5-ой - если, конечно, есть желание показать результат, и 50-60% дистанции приходиться проводить в 5-ой зоне.

Боюсь, что пока что человечество не придумало  для бегунов на длинные дистанции лучшей стратегии, чем классический негативный сплит (когда первая половина чуть медленнее второй). С такой раскладкой, конечно, так и получится, но сделать такое переключение, боюсь, под силу далеко не каждому. Да и по затрате сил это нерационально, имхо.

"Негативный сплит" (negative splits) - это когда вторая половина пробегается чуть быстрее, чем первая. Т.е. средняя скорость на второй половине чуть выше средней скорости на первой половине.
Большинство мировых рекордов на средние и длинные дистанции в легкой атлетике как раз и установлены с помощью подхода negative splits.

Дмитрий, так об этом и речь!

Мне кажется, постепенное наращивание темпа на дистанции полумарафона оправдано для "первыйразбегущих". Для тех, кто совсем не знает своих возможностей (терпения) и возможностей организма. Такой способ заведомо "экономный" и не позволит пробежать на максимуме (ну или более правильно - близко к нему). Зато будет какой-то средний для себя самого удовлетворительный результат.

"Первыйразбегущие", за редким исключением (если они не являются основательно подготовленными), даже не знают, что такое постепенное наращивание скорости, за счёт чего и получается добегание полумарафона, на мой взгляд. И тут правильно было сказано, что все рекорды были поставлены с негативным сплитом. Я, конечно, не претендую на рекорды, но все свои личники ( в том числе и на полумарафоне) я ставил только с постепенным наращиванием скорости.

Да, возможно, не прав, но насколько "постепенное" наращивание? С 1-ого км? Или с 10-ого? Или может 7+7+7 км? Может ещё раз буду не прав, но бегуну уровня 1.15-1.20 на половинке реальнее выходить на средний крейсерский темп с незначительным убыстрением во второй половине. Просто мне не очень понятно, насколько будет отличаться в описанных выше случаях темп 1 и 2 половин. Я не отрицаю, что последние 4-5 км это почти МПК.