Межсезонный план

Алексей, я всегда думал, что в межсезонье надо подтягивать слабые стороны, заниматься дружественными видами спорта, добавлять зал, наращивать мышечную массу и т.д.
А у тебя какая-то халява получается:)
Плавание, по возможности, не заменяй на тренажеры. В зале можно не долго поддерживать плавательную форму, но не развивать! А потом плавание размегчает группы мышц, забитые в других видах спорта.

Юра, ты как всега прав. Но у меня есть следующие условия: утро до 7-30 (для бега), но не всегда есть силы на ранний подъем.
Вечер начинается с 20. Или бегать по берегу, или идти в фитнес зал. Там есть спа-бассейн, с колоннами и т.п.. Поэтому и можно только пробовать учить технику. Все.
Если еще что то на работе, восстанавливаться не  получается. Исходя из этого и могу строить тренировки. Выходной один.
Сегодня бежал длинную. В принципе, по самочувствию, можно завтра пойти в зал. И эти два пустых дня тоже чем то загрузить.

Тогда почему ты сегодня длинную делал один, а не пробежался со семи на Громе? Славное мероприятие получилось!

Алексей, посоветовал бы зарегистрироваться на  sportin.me
отмечая тренировки ежедневно и скачивая в календарь информацию с Гармина , очень хорошо ретроспективно посмотреть насколько Вы комфортно все распланировали, удалось ли достичь целей и выполнить намеченный объем!

А потому, Юра, что я в том городе, куда ты недавно приезжал. Здесь  17. И в Москву попаду, если СИЛЬНО повезет, к НГ. В Москве у меня было бы гораздо больше возможностей для тренировок. Поэтому и стесываю кроссовки в одиночестве. Зря гидрик не взял, плавал в море хотя бы. Так что виртуально, я тоже со всеми бежал!
Виктор, я уже перепробовал штук 5 разных сайтов. Сейчас нашел достойный триатлонный, со всем необходимым. И планами, и календарями, и консультациями и т.п.
Пользуюсь Suunto, что накладывает ограничения, они своими стандартами никуда не "лезут".

Вот оно как! Так у тебя такая возможность продлить сезон! Надо пользоваться моментом! Во время сиесты на велик и вперед:)

Эхххх, твоими бы устами. Рамки у меня, жесткие. А сезон у меня получается круглогодичный. Здесь могу делать упор на бег, потом в другом месте - плавай до "не хочу!!!! больше.
А пока подбиваю "баПки" на велик. Уже почти определился с Cannondale SuperSix Ultegra. Здесь, в Испании буду брать.

Алексей , под Жироной одно из самых лучших мест для тренировок на веле в Европе
час на машине и Вы там!!
Как же я Вам завидую! на велотреке на втором часе голова начинает кружиться ))))

Жирона - это круто, просто счастье велосипедиста. Час езды от Барсы. Там есть чувак - чемпион мира пр маунтинбайку. Держит веломагазин. В конце сезона обычно распродает сток. В прошлом году предлагал шоссейники канондейлы  с пробегом 300км в 3 раза дешевле, чем новые.

Если у тебя цейтнот по времени, то хотя бы до места работы добирайся на велике! Там все так делают! Ну и лишних км. 10-15 добаляй, поскольку там все рядом.
На Ультегре не бери! Послушай Андрея!

Я в 30 минутах от Жероны. Если скажете имя, найду его. А то заходил в один магазик - не впечатлило. Да и распродано все. Ростовок не осталось. У меня тут тоже пара магазинов, но только в одном хорошие аппараты. Есть Look, красивый, гад. На новый 12 года Cann уже дают скидку. Чем Ultegra плоха?

У меня Ultegra - есть претензии, гораздо больше нравится Campagnolo - переключения идеальны.

Попытаюсь разыскать контакты.

gironacyclecenter.com
Dave

2 Андрей
У меня ровно обратный опыт с Шимано/Кампаньоло. Правда, Шимано ДИ2...

Нашел сайт (тут ссылка с ошибкой) и телефоны. Будем созваниваться. Посмотрю что предложит и как получится.

В планах что то есть! Бежишь, есть запас, самочувствие отличное, а по плану уже финиш . Здорово!

Вчера прочувствовал 1:20 на велотренажере, в зале. Жесть.

Гораздо страшнее 4:00 дома и на роликовом...
Андрей Добрынин может много ужастиков рассказать про многочасовые тренировки на велотренажере. Поражаюсь его упорству!

Еще страшнее это ты лужа воды и элеткролитов, которая образуется под тобой потом и следы из брызг пота, которые летят с пяток при быстром каденсе)  хотя кто-то может и не потеет. Четыре часа это жестко. Есть приходится и пить часто?

Та лужа конечно) на айпэде мажу мимо кнопок)

Купите вот такую T1365 и T1370 хрень http://www.tacx.com/producten/fietstrainers/Satori/Accessoires.dot в Ювенте или в веломаркете-ЦСКА и будет у вас светло и сухо ))))

Можно купить простой вентилятор в м-видео. Работает фантастически. Практически полностью высушивает пот. Только включать надо сразу в начале. Иначе когда уже вспотел, то можно простудиться.

Ребята, те кто пользуется электронными TACX с управлением на руле! Обязательно накрывайте пульт полотенцем или одевайте на него пакет! Пуль НЕГЕРМЕТИЧНЫЙ и склонен всасывать в себя пот! Через 2 месяца активных тренировок вся начинка кородирует! После этого пульт не ремонтируется и требует замены!

Я крутил в прошлом году 3, 5 часа, без еды и питья пропадешь совсем, лужа сначала конкретная была  поскольку под вентилятором боюсь простудиться , потом стал  брать 2 полотенца, после оба мокрые насквозь.
Андрей, а мат от ТАКС промокаемый?

Алексей!
Позволю себе небольшой коммент...
Крутить велостанок больше 1 часа бессмысленно. Тут важно не время, а интенсивность.
Обычно велостанок крутят на каденсе (полный круг одной ногой) 95-100! НЕ МЕНЬШЕ!
Меняют нагрузку (10 мин комбинация 39/17 и 5 мин комбинация 53/21). И так 4*15 равно 60 минут.
Можно потом увеличивать нагрузку. Но при этом КАДЕНС НЕ МЕНЬШЕ 95!!! ЭТО ВАЖНО!!!!
Это специфика велостанка. Он не заменяет езду на шоссере по асфальту и треку.
Велостанок укрепляет связки. Это главная его функция. И также велостанок тренирует координацию и педалирование.

Спасибо Алексей! Я примерно так и поступал, только это не велосипед, а велотренажер. Каждый 10 минут менял нагрузку, вплоть до "тягуна в гору". Что бы хоть как то пульс разгонять. Вариантов все равно нет, вместо длинной "поездки" треть заменю бегом. Специфика . . .
А сегодня пойду "плавать" в 10-м спа! 41 минута. Буду учить технику. Главное в колонну головой не уткнуться. Или в девушку.

Спа и велотринажёр - это ЗДОРОВО, но немного не то....Для личного здоровья - СУПЕР!!!!
Для соревнований (даже местного значения) - маловато. Если ты хочешь следующим летом на реальных соревнованиях по триатлону выступать и при этом "не помереть" )))) ( в смысле функционально и морально чувствовать себя более-менее прилично), то хотя бы один раз в неделю плавай в спортивном (25 или 50-метровом) бассейне по 1000-1500м вольным стилем (кролем) БЕЗ ОСТАНОВКИ. Ну и бегай по 5-10 км за тренировку (в зависимости от самочувствия). Это я тебе пишу ТОТ МИНИМУМ, который нужен для дистанции "спринт" (750м плавания 20км вело 5км бег). Ну и по-возможности катай на РЕАЛЬНОМ ВЕЛОСИПЕДЕ - это необходимо.

Уже много где обсуждалось, велотренажера(спинера) достаточно, что бы ехать айрон за 12 часов.
Я в прошлом году ничего про велосипеды не знал. Вообще не представлял как тренироваться на веле зимой, поэтому купил спинер, поставил на него контактные педали подогнал посадку и начал крутить. Сначала по 15минут потом 30, потом час потом до 3, 5 часов догнал.
Реальный велосипед купил за 1,5 месяца до Висбадена проехал на нем не более 1000 км.
В Висбадене на половинке проехал 90 км с набором высоты 1800 м за 3:06.

Алексей Фонарев, лучше найдите нормального тренера. А то вам щас Конаков напишет "минимум" )))))

Leha, 5 часов на станке? это смерть. ни один велогон столько не сидит. =( максимум час. хотя все индивидуально, главное психику сохранить =)

Реальный велосипед купил за 1,5 месяца до Висбадена проехал на нем не более 1000 км.
В Висбадене на половинке проехал 90 км с набором высоты 1800 м за 3:06. (пишет Алексей Скорняков)...
Хочется верить в чудеса))))))

Кто сказал, что есть ограничение по времени на станке?? Я делал по 4-6 часов. А как выносливость для ironman натренировать? Даже для 100км 1 часа недостаточно. Я крутил по часу прошлой зимой. В итоге в Абу Даби вел провалил катастрофически. Конечно муторно крутить станок, но особо выбора зимой нет!

Юрий
Я правда тоже 5 часов не сидел, но вот  вопрос тогда, зимой где взять накат? при условии что на трек возможности ездить нет.

Юрий, спасибо, здесь я просто констатирую, как проходит выбранный и подогнанный под имеющиеся условия, межсезонный план.
По внезапному "состоянию здоровья" сегодня заниматься не пойду. Один день вычеркиваем.

Зима - это лыжи, маунтинбайк с шипованной резиной   ОФП (тренажёры, турник).
Как-нибудь спросите у любого тренера в "Крыле", сколько нужно крутить велостанок?
Велостанок - это НЕ выносливость, это НЕ накат!!!!!!!
Это совсем другая подготовка. Тренировка связочного аппарата, мышц и правильного педалирования.

На лыжи переходите, ребята
Не по детски так организм они подсушивают )
Много общих движений, мышц и кинематики с плаванием, бегом, а в технике равновесия и умением расслабляться в движении - и с велом.

Dobriy, ограничения нет. Но это мало чего даст. Я когда-то по неопытности прошел через эти часы на станке. Это все бред. Он нужен для других целей. Это чисто техника педалирования и частота. Вся остальная подготовка это лыжи, байк, тренажерка. Так готовятся почти все любители в москве. И, этого достаточно, чтобы потом летом фигачить веломногодневки типа транс-байкала, где 5 дней подряд марафоны по 3-5 часов. (5 половинок подряд слабо? =) )

Короче зимой лыжи и байк. Лыжи дофига дают! После них внутри появляется "турбина", которая позволяет валить и валить. Потом только надо сделать весенний сбор на веле, в апреле месяце, чтобы раскатиться. И все, сюда приезжаете - здесь уже нормально можно в крыле крутить.

Leha, реальный объем на веле? Нигде. Ну хотя можно на трек пролезть. Но это все большой вопрос. Я не видел разницы в результатах между любителями, кто ходит на трек и кто нет. Преимущество скорее было у тех, кто не ходил =))
Накат можно зимой сделать, только выезжая на сборы зимой (египет, турция, кипр).
Ну и весенний сбор надо делать.
Зимой достаточно пару раз на станке по 30-40 минут посидеть на частоту. И на выходных выезжать на байке в лес по плотному снегу покрутить. И все. Остальное лыжами заменять. Нормально будет. Если не накосячить с планом, то нога будет =)

В качестве лыжной подготовки летом делаю триатлоны. По функционалу почти то же. И, собственно, процентов на 80 по основным параметрам - нагрузка-выносливость-раскладка сил - то же

Интересно насчет лыж.... Это правда веселее станка. Джамиль тоже Трансальп после них проехал. Однако, как быть человеку в городе? Одинцово и Ромашково не освещаются, да добраться туда в будний день нереально. Тогда что?

Андрей, а где вы живете? Возможно, рядом есть что-то еще, пригодное для тренировок. И, может, что-то еще появится в свете новых собянинских инициатив.

Насчет освещения переживать не стоит, проблема прекрасно решается налобным фонарем. Я купил Fenix за ~ 1900 рублей, его достаточно абсолютно для всех случаев. Теперь, если солнце зачем-то и нужно, то только для разнообразия

В целом, даже если вы будете кататься на лыжах на выходных (а в остальные дни бегать, плавать, крутить станок), то получите, по меньшей мере, массу удовольствия (Я примерно с таким же режимом в прошлом году получил еще и хороший прогресс в лыжах.)

И для прогресса, и для удовольствия важно качество трассы. Я думаю, что будет больше тренировочного толку от 4 часов катания на выходных в Ромашкове или Красногорске, чем от 7 часов (7х1) часов катания классикой по равнине без лыжни или коньком по бугристой «утоптанной в бетон» дорожке шириной в 1 метр. (Интересно, согласятся ли со мной бывалые лыжники?)

Равнина - это всё ФИГНЯ!!!!!!! Я на равнине ездил на велике тренировки 130-140-км со средней 40-41км/ч!!!!!!!!!!! При этом не сильно уставал!!!!!!!!!!
А на Айроне проехал 33км/ч С БОЛЬШИМ ТРУДОМ!!!!!!!!!!!!!
ПОЧЕМУ????????? Да потому, что НЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ПОДХОД!!!!!!!!!
Важен не объём - важна ИНТЕНСИВНОСТЬ и ПРОГРЕССИВНОСТЬ - то есть сегодня ты проехал 60км по горкам на КАДЕНСЕ(кол-во оборотов/мин 80 и звезда стояла МАЛАЯ, а завтра ты проехал то же расстояние на каденсе 80, но при этом звезда стояла БОЛЬШАЯ)!!!!!!!!!!
Вот в чём СМЫСЛ!!!!!!!!!!!!!!

Ребята, простите ради бога, а к моему плану все это какое имеет отношение?

К твоему никакого)))
А к ТРИАТЛОНУ, как к виду спорта - ПРЯМОЕ)))

Или ты готовишься к "прыжкам с парашюта"??? )))

Ребята, все, забиваемся по субботам и воскресеньям по утрам встречаемся в Одинцово и Ромашково! Жду не дождусь снега уже! Буду 3-х летнюю дочь ставить на лыжи. Народ из World Class там уже который год гоняется, а из Трилайфа я ни разу никого не видел! Обидно, все по домам крутят педали в духоте. Ни какого эндорфина!

2 Alex1973
Вот ты лучше оторви ж//у от дивана и приходи завтра в 13-00 к метро Ясенево спортивный клуб "Битца" защищать от "ПРОКЛЯТЫХ БУРЖУИНОВ")))))))))
Это вроде твое обращение ко мне на TriathlonMast....? Теперь так принято общаться?

Моя межсезонка:
2р. в неделю - Бег с тренером на стадионе;
2-3р. в неделю - Работа в зале;
1-2р. в неделю - Бассейн.
Зимой - Лыжи - 1-2 раза в неделю.
Вело - только добраться до бассейна и стадиона (по 4 км в одну сторону)

Андрей, подскажи какая именно модель Fenix у тебя? На сколько хватает батареек на морозе? А то на форумах пиарят HP20, но платить за него 5200р не охота, если и модели попроще норм.

Я заказывал HP10 здесь — https://www.fenix-store.com. Я думаю, он удобнее, чем HP20. Проще надеть фонарь на голову и не беспокоиться, чем разбираться с проводами.

Правда, сейчас HP10 там не продается.