Блоги
24 мая 2015

№19. Скорость

Aleksandr Sepp

В этом отчете попытался скомпоновать, что было сделано за последние полтора месяца http://aleksandrsepp.blogspot.com/2015/05/19.html Как обычно предоставляю вам выдержки из отчета.

Я не писал практически полтора месяца. Все потому, что хотелось подвести черту в одном из этапов подготовки, а именно, момент увеличения скорости в моих тренировках, а также первые соревнования и гонки. До половинки в Валга осталось чуть меньше месяца и впереди у меня гонка в Тарту и пара разделок. Весь последний месяц выйдет отдельным отчетом с метрикой за первую половину года и моими ожиданиями перед стартом в Валга.

Парная разделка в Юри - 26,3км: Ехал с прошлогодним напарником Ромой и если в том году пол трассы висел у него на хвосте то в этом году хотелось бы быть достойным своего визави. В 2014 году мы пролетели за 40.3км/ч. В этом трасса была чуть длиннее, шел дождь, но мы все равно хотели пульнуть под 41. В итоге без всяких интриг и проколов, мы отработали как надо. Хоть по ощущениям мотор и ноги еще не готовы к извращениям, но проехали более менее в запланированной скорости - 40.9км/ч. Видео с гонки ниже.

Групповая гонка в Куусалу - 89км: Идея гонки была в том, чтобы поработать на сменах, сделав себе такую импровизированную интервальную. Но уже с самого начала все пошло не понятно как. Натягивать начали с километра ноль, а поскольку я начинал свой путь из последнего коридора, то первые 10км мне пришлось добирать основную пачку в одного или максимум с маленькой группкой таких же бедняг. Добрали голову пелотона и сразу слегка отпустило, можно было чуть расслабиться отдохнуть. Но тут элита натянула против ветра и порвала пелотон на первую группу и вторую. Опять приходится работать на сменах и напрягаться, как в прочем и хотел. Но, вот незадача, сдаю смену спускаюсь в группу перекурить, и она рвется. Блин, я бросаюсь догонять, но против ветра ничего в одного не получается. Пытаюсь несколько километров и когда оборачиваюсь с кем бы поработать вижу что никого нет. Так и проехал болтаясь между отрывом и догоняющими 20км соло. Тренировка прошла на ура.

Забег в Табасалу - почти 5км: средний пейс получился 3:35мин/км

1км - 3:26 все отлично самочувствие класс, легкая горка не портит темпа

2км - 3:33 тоже все хорошо вработались в ритм, в конце километра из группы в 4чел отпочковались двое

3км - 3:44 провалов нет, но пейчер с кем я остался проседает а в одну голову не тянется, надо было за пацанами цепляться

4км - 3:46 уже второй км бежим против ветра, по прессованным опилкам в лесу. Нога тонет. Провалов в самочувствии нет. 4.73 - 3:29 решаю "рисковать" сбрасываю неудачного партнера и на остатки спокойно бегу, дышу ровно и глубоко. Догонят знакомый и я сажусь к нему в поезд, но на финишном спринте не хватает каденса его дернуть.

Пока еще так быстро я не бегал...