(Публикация была сделана 20 августа 2012 года)
Друзья, не могу не поделиться опытом. Может кому поможет из таких же новичков, как я. Необязательно всем наступать на одни и те же грабли =)
Введение Год назад я героически плавал 100метров с временем примерно 1:55. И плыл при этом от силы 200 метров, потом скорость падала основательно. Недавно сделал 1:17.
Основная часть Впервые я услышал, что конкретно я делаю не так на сборах David Warden Coaching весной. Паша и Дима все весьма доходчиво объяснили. На видео посмотрел на себя со стороны. В городе у нас мне помочь никто не мог/не хотел. В принципе город-то небольшой. Тогда решил технику не менять серьезно, поскольку рядом был Ironman. На Ironman Юра Сарамутин еще раз указал на дыры в технике. Так вот, после приезда с Ironman решил, что надо улучшать плавание. Просто поменяв гребок, результат улучшился с 1:33 до 1:20. Через неделю сделал 1:17 в не самой лучшей физической форме.
Что конкретно поменял:
- раньше локоть шел впереди на гребке и кисть изгибалась. Теперь кисть ровная, локоть расположен так, чтобы максимизировать количество "двигаемой" воды.
- раньше руку доставал рано из воды. Теперь пытаюсь трицепсом доводить ее до касание пальцем ноги.
- раньше руки во время дыхания опускал и слегка себя тормозил. Теперь стараюсь не грешить этим.
- еще стараюсь не забывать делать длительный выдох и резкий вдох.
Можно сказать, что сложнее всего следить сразу за всеми мелочами, но поверьте за этим стоит следить! =) Пока еще весьма трудно плавать: плечи устают. Купил себе эспандер лыжника/пловца (вешается на стенку/перекладину/столб и имитируются движения). Сдвиги уже есть, но нужно развить правильные мышцы - на это еще уйдет какое-то время.
Выведение Обращаюсь к тем, кто пренебрегает техникой при плавании. Вы действительно можете плыть быстрее! Нет смысла наматывать объемы при неправильной технике: потом надо будет все переделать. Набранный в таком случае багаж сильно не поможет, поскольку работают другие мышцы, да и механика не та. Гораздо лучше сразу учиться правильно, пусть это и на порядок сложнее. Вот рекомендации, основанные на моем опыте, которые помогли (были еще менее полезные, могу тоже перечислить, но их намного больше =))) ):
- найдите специалиста, который вам поможет. Как вариант, запишите себя на камеру и пришлите на разбор. Это важно, иначе пустая трата времени получается.
- плывите медленно и старайтесь зафиксировать в голове правильную последовательность действий.
- следите за техникой и дыханием!
- замеряйте свои результаты, хотя бы изредка, чтобы сохранять мотивацию (я целый пост на такой волне накатал =))) )
- эспандер и растяжка тоже дают неплохой результат.
Успехов! Надеюсь мои записи не выглядят излишне нравоучительно. Пишу быстро, пока есть вдохновение, за стилистикой уже не могу следить =))
Цель поста: помочь не повторить ошибки.
