Советы о подготовке к марафону от Артура Лидьярда

Приближается время подготовительных стартов. Кто-то из нас побежит марафон, кто-то полумарафон. В своей книге “Бег с Лидьярдом” ее автор - один из выдающихся тренеров нашего времени - Артур Лидьярд поделился несколькими советами по подготовке к марафону. Моя любовь к бегу начилась именно с этой книгой.1. Придерживайтесь своей обычной диеты и за несколько дней до соревнований. Белки, углеводы и жиры необходимы для сбалансированного обмена веществ во время марафонского бега.2. За два дня до соревнований помимо обычно употребляемых продуктов добавьте к рациону до 8 унций меда или содержащих сахар продуктов.3. Если возможно,не ешьте ничего за три часа до старта или ограничьте пищевые продукты минимальным количеством.4. Завтрак в день старта предпочтителен легкий, желательно состоящий из каши, меда и поджаренного хлебца с чаем или кофе.5. Смажьте ланолиновым или оливковым маслом под мышками, в паху и соски. Еще соски можно заклеить.6. Когда наденете кроссовки, перед тем как зашнуровать их, сильно надавите пятками на задники, шнуруйте обувь плотно, но не слишком туго. Это позволит избежать скольжения стопы в кроссовке во время бега и, в свою очередь, убережет от потертостей, отдавливания и слезания ногтей на ногах.7. Перед стартом много не бегайте. Берегите энергию.8. Обязательно проделайте несколько упражнений на растягивание.9. Начинайте не слишком резко, сразу после старта, постепенно размявшись по ходу бега, придерживайтесь удобного для себя темпа. Постоянно контролируйте темп и состояние, это принесет вам пользу позднее.10. Не обращайте внимания на других бегунов. Бегите в темпе, удобном только для вас.11. На случай жары приготовьте электролитное питье.12. По ходу бега не принимайте солевых таблеток, хотя для предохранения организма от перегрева и рекомендуется дополнительный прием калия.13. Если во время соревнований стоит жаркая погода, пейте воду или электролитные напитки.14. Во время движения по дистанции тело должно быть влажным. Обтирание мокрой губкой лучше всего предохранит организм от обезвоживания и перегрева. Вырежьте губку, соответствующую конфигурации вашей ладони и прикрепите ее лейкопластырем, так вам удастся сохранять влагу между пунктами освежения на дистанции.15. Не пользуйтесь дезодорантами. Вам необходимо потеть во время марафонского бега.